怎样吃甜食不发胖

时间:2023-09-29 03:09:55 健康 我要投稿

  摄入充足的水分、多运动、提高睡眠质量等等。

  怎样吃甜食不发胖1

  1.摄入充足的水分

  你发现了吗?身体干巴巴的时候,就很想吃甜食,那么在你向甜食伸手之前,就先喝充足的水分吧。在一定的血压下,要想令血液循环起来,身体就不能缺少水分,而喝充足的水,能抑制对糖分的渴求,让水分推动其他机能的正常运作,对减肥十分有帮助呢!别忘了喝水的时候要慢慢喝,让水能更充分地渗透到体内的每个角落,效果会更明显!

  2.多运动

  通过运动,我们能将源源不断的氧气输送到体内的每个角落,帮你有效燃脂,同时增加内啡肽的分泌量,这是一种大脑中的神经递质,可以让你感到愉悦。

  当我们心情不大好的时候,很想吃一些甜食,因为甜食能让我们稳定情绪,让我们更开心,但如果又害怕甜食为身材带来负担,那么就多做点运动吧,最好是做30分钟,一边提升愉悦的情绪,一边解决细胞缺氧的状态。如果不太善于运动,即使是散散步也是有一定的功效。

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  3.提高睡眠质量

  睡眠能医百病,这种说法一点也不夸张,而减肥瘦身也同样。2008年英国莱斯特大学附属医院的一项研究表明,睡眠质量好能大大提高热量的消耗,并同时改善糖瘾。相反,睡眠不足,并一直持续这种状态,那么你的糖瘾也就会越来越严重,经常想吃甜的东西。

  想要改善睡眠也很简单,关键还是要早点睡觉,例如比前一天早30分钟睡觉,习惯后再提前30分钟,慢慢地调整过来,尽量在凌晨12点之前睡觉,那么你的食欲就能调整过来了。

  4.减少低脂食品的摄入

  虽然我们在饮食减肥的时候,的确需要好好控制脂肪含量高食物的摄入,但其实一些号称不含脂肪,或是低脂的'食物,反而糖分含量十分多,这样是为了令食品吃起来更香。也就是说,以为自己减少的脂肪的摄入,实际上却被坑了!

  在购买零脂肪,或是低脂的食品时,好好查看食物的营养参数,看看原材料和热量,对比一下到底这些食物到底会不会让你更胖。

  5.多吃些甜味的水果和蔬菜

  实在是无法拒绝甜食的诱惑,那就选择吃带有甜味的水果和蔬菜,满足一下脑部的饥饿感吧!比起滋味的零食、蛋糕与点心,水果和蔬菜更健康更减肥,而且低卡营养,怎么吃都吃不胖!

  6.活用天然甜味剂

  吃点甜食也是ok的,并不需要完全禁止,但最好是自己制作一些简单美味的甜品,并活用天然的甜味剂来代替高卡高糖的调味料,例如甜叶菊、糙米糖浆、低聚糖浆、枫糖浆、蜂蜜、黑糖等等。这些天然的甜味剂,只需加入一点点,带来的甜味就已经很足够,能有效降低糖分与热量的摄入。

  7.滋润你的生活

  其实想吃甜食多数都是由于生活压力大,而甜食的确能为你降压,舒缓情绪,让你心情舒畅,所以从根本上解决压力带来的肥胖影响,最好就是好好让你的生活变得充实开心,工作的时候要适度安排好作息时间,放假了好好出外游玩,放松身心,并且做些你喜欢的事情,积极面对你的人生,那么压力就不会再来找你的麻烦了!

  怎样吃甜食不发胖2

  1、控制食用量,是最高指导原则

  甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高,所以,只要吃得适量,一点都不会增加体重。当然,正在减肥的人,如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过,如果你并不想戒掉美味的甜点,又不愿减肥失败,就只有事先做好阶段性的计划,严格控制点心的食用量,一来可以让精神压力减少,二来又可提高成功率。

  2、避免空腹吃甜点

  因为空肚子的时候,热量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行,需要吃点东西填饱肚子,可以吃些热量较低的点心,像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。

  3、高热量甜点饭后吃

  高热量点心如芝士蛋糕,则放在饭后吃比较好,因为与用餐中的食物纤维一起消化,热量吸收会比较少,且不容易吃太多。

  4、严禁甜点当宵夜

  过了晚餐之后,身体对热量的吸收有神奇的力量,如果吃了甜点或油炸零食当宵夜,又马上上床睡觉,那么血糖就很容易转化成脂肪留在你的体内。

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  5、慢慢吃、专心吃

  点心零食吃得越快,血糖上升得就越快,热量就越无法消耗,就会停留在体内转变成脂肪。因此,慢慢享受甜点可有助于热量的消耗,而且对稳定情绪有帮助。

  6、配合活动量

  活动少的时候,点心也要少吃。放假在家时,因为心情放松,一不小心就会吃太多。当然,如果去爬了五六个小时的山,就可以放心地慰劳自己一下!

  7、多了解喜欢吃的食物

  维持好身材需要智慧,多了解平常喜欢吃的点心零食,记得它们哪些热量高容易胖,哪些营养多脂肪少,便可以吃得聪明吃得安心。

  8、累的时候不要吃甜点

  甜食会消耗身体的维生素B,身体疲劳的时候就不要吃甜点,否则会更累,无形中也会增加赘肉!

  二、点心的热量计算

  一般来说,点心最好约占每天身体需要热量总值的'10~20%之间,活动量低的就吃得少一些,活动量多,就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示,参考相关书籍也可对甜点热量值略知一二。

  若将点心的热量数字化,活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150~200大卡之间,运动量中等的人是在250~300大卡之间,而高运动量的人可以约在400~500大卡左右。当然,点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系,因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。

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  1、选择50-80卡的甜点

  选择大约为50-80卡,此外,要食用含有砂糖等可转化成葡萄糖的甜食,才能帮助血清素生成,否则就算吃饱了也无法产生满足感。

  2、午晚餐前20-30分钟先吃甜点

  从吸收葡萄糖到产生血清素大致需要20-30分钟。另外,血糖上升会刺激脑内掌管满腹的大脑中枢,这过程大约也要花20-30分钟。

  因此,若在吃正餐前20-30分钟吃甜点,正好能在正餐的时间产生血清素和饱足感,防止压力造成的暴饮暴食。

  3、果糖代替蔗糖

  虽然说果糖和蔗糖都能引起肥胖,但是果糖更甜,果糖的'甜度值通常接近200,而蔗糖只有100左右,相差大约一倍。这也就意味着你的用量可以更少,还可以达到更好的效果。专家指出果糖和蔗糖的热量不相上下,但是果糖转换成脂肪的速度比蔗糖慢,意味着你有更多的时间去代谢它。

  蜂蜜、蜂胶液和苹果糖就是很常见的果糖,当你烤蛋糕或者是曲奇的时候,干脆就不要再放砂糖了,改放一些蜂蜜或者苹果糖,别有一番风味。

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  4、搭配喝大量的水

  吃甜食一边喝大量的水,可以帮助增足感,进而防止暴食。其中以无糖的气泡水效果最佳。另外也可选择有苦味的咖啡、红茶或绿茶。这些饮料的苦味,可以彰显甜食的甜味,进而提升吃了甜食的满足感。

  甜食还是应该尽量少吃一点,不仅仅会导致发胖,还可能会引起糖尿病,危害人们的健康。如果你实在忍不住想吃甜食,那么可以遵循上面这些原则,这样可以减少发胖的几率,让你能够保持好身材。平时要养成好习惯,饮食要有一定的节制,不能吃高热量、高脂肪的食物。

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