30岁女性减肥需要避免的5个生活习惯

时间:2023-09-26 04:10:18 健康 我要投稿

  30岁女性减肥需要避免的5个生活习惯,随着社会的发展,人们的生活节奏加快,很多白领们都忙着工作,很少有时间锻炼身体,长时间的久坐不动,导致很多女性都被肥胖所烦恼,现在分享30岁女性减肥需要避免的5个生活习惯。

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  错1:避开哑铃

  如果你只有20分钟的运动时间,你会选择快步走,踏踏车或抬腿运动,俯卧撑,还是举哑铃?以前有专家建议采用高强度运动来锻炼身体,认为这样能消耗最多的卡路里。在高强度锻炼期间,这一点可以说没错。但是,更好的消耗卡路里的方法则是每天对肌肉进行有规律的强度训练,这种方法有一个很好的联带效应即:在你休息的时候,热量消耗也在进行。

  实践证明,每周三次坚持举20分钟哑铃可以使你的身体保持活跃的新陈代谢。

  34岁的陈林是广州某医院的一个护士,她于两年前开始采用肌肉锻炼法。她每次20分钟的运动包括“抬腿,俯卧撑,短泳,最后是收膝而坐。”现在,陈林仍然保持着她二十五六岁时的休形。“肌肉训练给了我很大的活动余地,”她说,“如果我喜欢某种食物,我可以吃的多一些。我的小腹扁平,腰围较以前更小,肩、臀、腿也更结实。”

  错2:和丈夫吃同样的饭

  结婚以后,你会发现,你的食谱跟丈夫一模一样,甚至饭量也一样。男人身材高,运动量也大,所以吃的多。在共同生活中,女人要时刻当心不要饮食过度。

  如果你外出吃饭,要一杯饮料,一道素菜就够了,不要点那些过于油腻的菜。在家里,往碗里盛饭时,要保证份量比丈夫少一些,不要看到他盛第二碗自己也照样做。当然,你完全可以吃的很精致,只要注意在做饭时多搭配一些时令鲜菜就可以了。

  错3:冲动的进食

  很多营养学家认为,在食欲强烈时稍吃点东西,要比压抑自己从而可能引发事后的猛吃猛喝效果要好。饥饿的时候,不妨吃两块小饼干或一些自己爱吃的小点心。为了平衡饮食,你可以每日吃五或六餐来代替传统的一日三餐,这也是一种很好的控制方法。

  错4:时间的不合理利用

  较之维持事业上的成功,增强与家人或朋友之间的感情,照料自己的丈夫与孩子等,为自己设计大一号的衣服真是太容易了。谁会有时间锻炼身体并享受个人生活呢?

  麻烦的.是,如果你吸收一定数量的卡路里却不去运动来消耗它,你的体重就会增加。如果一天中只消耗100卡以内的热量,在一年中你将会增加10斤的重量。

  也许,你现在正在为没有时间锻炼而头痛。现在,教你一个高招。你可以把社交活动和锻炼身体结合起来,比如约见朋友时,改变会面的方式,安排一次散步或者骑自行车去旅行,不要每次都到餐厅去吃饭。这样,本来需要分头进行的事就可以合二为一了。这是多么两全其美的事情!

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  错5:生育会增加体重

  怀孕期间稍稍增加些体重是有益于健康的,但同时要避免体重的过度增加。当然,专家不会为你推荐食谱,但怀孕三个月以后,绝大多数女性只需要额外吸收300卡路里热量就够了。

  随着孩子的出生,很多女性发现要减掉多余的体重非常困难。锻炼是解决这个问题的钥匙,它同样也是消除疲惫(疲惫容易引发对方便食品的过度依赖)和情感波动的良药。

  如果你在怀孕期及产后保持运动,你就可以保持较好的新陈代谢功能并可以减少进食量。这对保持良好的体型是非常重要的。

  女人瘦身必知的5个好习惯

  习惯一:早上要跑步

  养成每天早上起来坚持跑步的好习惯,能让你在晚上未能消耗的多余脂肪充分燃烧。同时,清晨跑步还能达到排汗排毒的作用,加快新陈代谢。吃完晚饭之后不要马上坐着或者躺着,出去走走,散散步,促进消化,帮助脂肪燃烧,加快新陈代谢。

  习惯二:每天保证睡足八个小时

  我们知道,经常熬夜会发胖,也就是说睡眠不足是引起肥胖的原因之一。睡眠质量之所以会影响体重,是因为它会影响人体激素分泌水平,尤其是影响与食欲和饱腹感有关的激素。失眠会导致抑制高热量食物摄入欲的激素分泌水平下降,因此睡眠不足的人饥饿感会比一般人要强,不知不觉就会摄入过多的热量。

  习惯三:晚饭要吃少,争取每餐五分饱

  不吃晚饭能减肥吗?健康减肥就是要我们在保证每天摄入总热量不变的前提下,尽可能增加进餐的次数,让身体的血糖保持平衡。当胰岛素的分泌不增加时,就不容易导致肥胖了,因为胰岛素是促进脂肪合成的重要物质。所以,每餐只要吃到五分饱,少食多餐,并且晚上要少吃。

  习惯四:减肥瑜伽

  瑜伽是现代人修身养性的重要途径,瑜伽提倡健康、自然的生活习惯,提倡清淡、健康的饮食,但不是强迫性的限制,因此无须刻意执行。随着练习瑜伽时间的推移,你的饮食结构会随之改变,慢慢地你会喜欢吃低脂肪、低热量、口味清淡的食物。

  习惯五:多游泳

  游泳是运动减肥的好选择,因为水的密度和传热性比空气大,消耗的热量比陆地多,而这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常游泳,能将体内过多的脂肪逐渐消灭掉,不会长得肥胖。因此,游泳是快速减肥的方法之一。

  30岁女性减肥需要避免的5个生活习惯2

  毛病一,不按时排便

  根据人体的特性,要按时的进行排泄。这样有助于身体的循环和代谢,不仅可以避免便秘还能保证身体的健康。

  因为忙碌,因为懒惰等原因总会错过最佳的排便时间。经常的忍耐就会造成排便不畅,最终导致便秘、毒素堆积、循环不畅、代谢变慢等。

  建议每天给排便留出充分的时间。

  毛病二,饥饿

  不吃就会变瘦,所以减肥期间时常出现不按时吃饭,忍耐饥饿的情况。

  人体需要能源,所以一定要吃饭。忍耐饥饿的最终结果不是变瘦而是暴饮暴食。

  所以为了避免反效果的'出现,无论是否在减肥都应该按时吃饭。只不过减肥期间要吃的清淡,并且减少饮食量。

  毛病三,不睡觉

  科技的发展,让越来越多的人成为了夜猫子。晚睡不仅影响了身体器官的排毒和休息,还会增加晚上饮食的欲望,很容易变得肥胖。

  另外睡眠不好还可能让身体分泌出大量增加食欲和减缓代谢的激素,也会导致肥胖的发生。

  所以无论是为了健康还是身材,都应该早睡早起,每天保证有6-8小时的睡眠。

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  毛病四,只吃蔬菜减肥

  蔬菜可以促进肠胃活动,帮助消化和排泄,是重要的减肥食物。

  但是只吃蔬菜减肥就会造成身体的营养缺乏,食欲暴增、代谢缓慢、肌肉量降低等。

  如此发展下去不仅不会变瘦,还会形成易胖体质,更加不利于身体的健康。

  减肥期间要营养均衡的饮食。

  毛病五,懒惰

  不运动不代表生活懒惰。工作忙碌生活压力大,可以不去进行系统的锻炼,但是生活中也不能过于慵懒。

  至少要做到饭后散步十分钟;坐一小时,起来运动十分钟;每天走路时间保证在半小时以上等。

  减肥并没有多难,但是也不能为所欲为的生活,请调整自己的生活方式,健康的变瘦吧。

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