老人怎么运动

时间:2023-09-15 04:10:07 健康 我要投稿

  长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳等等。

  老人怎么运动1

  老人减肥的运动处方发布时间:2009-06-2811:02编辑:OO点击:次老人减肥的运动处方1、运动项目:长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等,并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。2、运动强度:运动时心率为本人最高心率的60-70%,约相当于50-60%的最大摄氧量。一般40岁心率

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  老人减肥的运动处方

  1、运动项目:长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等,并辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操等。

  2、运动强度:运动时心率为本人最高心率的60-70%,约相当于50-60%的`最大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分;50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜。

  3、运动频率:中老年人,特别是老年人由于机体代谢水平降低,疲劳后恢复的时间延长,因此运动频率可视情况增减,一般每周3-4次为宜。

  4、运动时间:每次运动时间控制在30-40分钟,下午运动最好。为了增强体质,提高健康水平,中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。

  老人怎么运动2

  老人锻炼 选对运动

  形态消退型

  表现:运动迟钝、弯腰弓背。

  建议:这类老年人应多从事走步、慢跑、关节操、伸展操、呼吸操、太极拳、太极剑等活动;少做弯腰低头的'体育活动等。

  神经系统衰弱型

  表现:脑细胞萎缩、脑力迟钝、健忘、失眠等。

  建议:这类老年人要与大自然多接触,到公园、河边、旷野、森林中散步、慢跑、做操,可多做头部运动,按摩双耳,叩齿,梳头,用手按摩脸部,以利脑部血液循环。

  心血管消退型

  表现:身体肥胖、脸部潮红、血压高、心律不齐、血管硬化。

  建议:这类人宜选择动作缓慢、有节奏、运动量不大的运动项目,如走步、倒退走、徒手体操、关节操、游泳、太极拳、太极剑等活动。

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  呼吸系统消退型

  表现:鼻腔咽喉疾病、支气管炎、肺部疾病。

  建议:这类人宜从事伸展操、呼吸操,或到河边、海边散步;从事太极拳、太极剑、气功、徒手体操、爬楼梯、慢节奏交谊舞等活动。

  消化系统消退型

  表现:口腔咽喉疾病,食道、胃、小肠、大肠疾病,肝、胰、脾等消化腺疾病。

  建议:这类老年人宜从事走步、慢跑、伸展操、腰腹背的体操练习、仰卧起坐、腹式呼吸、游泳、太极拳、太极剑、腹部按摩、提肛运动等活动。

  关节韧带消退型

  表现:手脚迟钝、关节炎、关节僵硬、弯腰、弓背、脊椎弯曲等。

  建议:这类人宜从事走步、慢跑、关节操、伸展和腰腹背的体操、俯卧撑、仰卧起坐、乒乓球等活动。

  老人怎么运动3

  冬季老人运动及生活注意事项

  1、忌着凉

  冬天是心血管疾病高发期,所以一定要注意保健工作。由于冰冷常常导致白叟冠状动脉收缩,导致心肌缺血,加重心脏负荷。血管欠好的白叟外出要随时留意保暖。

  2、忌蒙头睡觉

  老年人的身体素质比较差,特别是在这个时期更应该注意。所以更应该注意这些常识。冬季很多老人怕冷,就会蒙头睡觉,但蒙头睡觉会使被窝内氧气含量减少,二氧化碳等增多,使正常呼吸受到影响,甚至造成窒息,或诱发心血管病。心血管不好的老人,正确的睡眠方法是:右侧卧位,低枕,头露被外,双腿屈伸

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  3、忌睡醒就起

  老年人的身体素质比较差,一定要注意饮食的起居问题,所以更应该注意这些常识。老年人的身体素质比较差,所以更应该注意这些常识。老人家冬天早上醒来以后,假如立即就起床,常常会导致心绞痛发生。白叟睡觉醒来有必要先在床上躺一瞬间,待“醒透”后再起床。

  4、忌洗澡时间过长

  到了老年的阶段各方面的体质都比较差,所以更应该注意这些常识。老人怕冷,洗澡时常常水温较高。但较高的水温,会产生大量的水蒸气

  这就会造成空气中氧含量不足,心脏不好的老人血液就会供氧不足,从而引发心血管疾病爆发。洗澡时间最好控制在10~20分钟之间,如果有人陪护在身边会更好。

  5、忌外出过早

  老年人一定要注意冬季的一些常识问题,比如说出行不易过早。所以更应该注意这些常识。冬季清晨,是室外温度最低时间段,外出易引起来感冒咳嗽,易

  引发心脑血管疾病;并且太阳没出来之前,空气的氧含量过低,外出锻炼,会造成血液供氧不足,易诱发心血管疾病。冬季老年人最好选择上午10点后,太阳出来了到室外活动。

  6、忌活动过剧

  老年人的身体素质比较差,一定要注意不要活动过剧烈,所以更应该注意这些常识。冬季本来人体消耗的能量就会增多,如果再剧烈运动,就需要消耗更多的能量,

  而能量的供给是依靠血液,这就会增加心脏的负担。对于心脏不好的老年人,这就是致命的危险。冬季老人不宜做剧烈运动,可选择慢跑、骑自行车、打太极拳等。

  大家都知道老年人的`身体素质差,而且比较虚弱,所以更应该多的去关爱和关系他们的健康状况。如果照顾不到就会出现疾病,所以一定要谨慎的对待。

  这样才能保证老年人的身体健康。特别是外出的时候一定要保健,或者是减少外出的次数,不要活动活度,以免关节损伤,希望老年人都能够安度晚年,健康快乐。

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