瘦腿运动计划

时间:2023-09-22 07:09:47 健康 我要投稿

  瘦整个大腿、瘦大腿内侧、瘦大腿内外测等等。

  瘦腿运动计划1

  瘦整个大腿

  以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。

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  瘦大腿内侧

  从立正的`姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

  瘦大腿内外测

  以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以1O秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。

  瘦腿运动计划2

  什么运动瘦腿不长肌肉

  有一个全能动作,它可以适用于腿不直、膝盖内扣内旋、小腿外翻等,是一个改善腿型的王牌动作,它就是屈膝静蹲!

  它与我们平常的静蹲类似,但比静蹲动作要求更加严格,难度更加大。

  动作要求:

  1、屈膝静蹲刚开始可以选择靠墙做,具体做法是身靠墙,腰部,背部,头部紧贴墙面,收腹,骨盆保持中立位,双脚打开与肩同宽,脚尖向前,下蹲时膝的运动方向与脚尖是同一方向。

  2、然后屈髋屈膝下蹲,下蹲的同时脚尖支撑身体向上,下蹲到90度最佳大腿与地面平行,小腿与地面垂直。

  3、双手最好抱在胸前,用于平衡身体。

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  特别注意

  :在过程中应当保持腰背挺直,这样才能达到更好的效果。

  原因:

  因为屈膝静蹲练到的是深层的.比目鱼肌,可以避免表面的腓肠肌代偿变粗,其次大腿等长收缩,对表层不大,所以不会导致腿部变粗。

  而且做这个动作它可以让腿看起来更加的修长,髋外展能练到臀部肌肉,改善因髋内旋等导致的X型腿。

  当然瘦腿动作除了屈膝静蹲,我们还可以选择跳绳、慢跑、游泳、骑自行车等运动消耗脂肪,达到瘦腿效果,但是如果想要瘦腿又不长肌肉的情况下,小伙伴们可就得慎重来选择适合自己的动作。

  瘦腿运动计划3

  瘦腿运动让你随时随地瘦腿

  想要拥有一双美腿是每个女孩子的梦想,但有时候我们工作、学习一坐就是一整天,腿变得越来越粗。给自己制定一套瘦腿方案,随时随地练习,认真执行,拥有一双美腿不再是梦想。

  1、强健小腿肌肉

  为了减去腿上多余的赘肉,你需要做的所有事情就是抬起你的脚跟,用脚趾站立几秒钟,然后恢复初始姿势。

  提示:一天中随时随地都能做。这个动作会让你的腿更具灵活性的同时,还能塑造完美的小腿腿形。一旦你习惯了这个动作,可以尝试用手拿重物做同样的练习。

  2、让大腿更紧致

  如果你的大腿肌肉松弛,那么对此非常有效的就是腿部拉伸锻炼。在这项练习中,平躺在地板或是瑜伽垫上,向前伸直你的双腿。在此之后,绷紧你的臀部肌肉,并尝试抬高腿。尝试保持这个姿势尽可能长的时间。

  提示:一天重复三次,你一定会看到满意的效果。

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  3、塑造腿部曲线

  找到一面墙,后背靠着它,双脚距离墙面45厘米,分开45厘米,然后做下蹲。

  提示:如果想让你的大腿内侧得到更多锻炼,那就加宽距离。如果想让大腿外侧得到锻炼,就缩小双腿之间的.距离。

  4、改造大象腿

  扎马步是最简单的瘦腿方法。扎马步的时候,脚朝向正前方,呈11字状,背挺直,此时大腿内侧会有酸酸的感觉。维持这个姿势1分钟左右。

  提示:持之以恒地进行有氧运动能够改变腿部粗壮,例如行走、骑车、水中行走。

  5、改造X形腿

  1.一条腿向侧面平抬到尽可能高的位置,10秒钟之后再换另一条腿重复上述动作。2.像芭蕾舞演员一样绷直一条腿站立,同时另一条腿向侧面打开,然后弯曲膝盖。3.拔腿筋,绷直双腿,双臂下垂,尽量让指尖接近地面。

  提示:每天10分钟的美腿操,可以让双腿笔直、匀称。

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