常见减肥主食食物有哪些

时间:2023-09-19 10:09:55 健康 我要投稿

  减肥吃的主食有燕麦、薏米、红薯、玉米等

  常见减肥主食食物有哪些1

  1、玉米

  玉米适合在减肥期间吃,减肥的时候吃得少,消化会有问题,那么选择吃玉米比较的方便,也可以帮助消化。玉米的腹饱感也很强,可以当做主食来食用,而且玉米还只有吸脂的作用,如果吃一些油腻的食物,可以适当的吃一些玉米,对于吸脂有一定的效果。

  2、豌豆

  豌豆是豆类食物,可以选择吃一点豌豆补充蛋白质,水煮的豌豆更加的营养,饱腹感很好,豌豆不仅含有的热量低,它还有丰富的蛋白质,胡萝卜素,不仅能够,起到促进肠胃蠕动的效果,还能够防治便秘,此外,多吃一些豌豆,还可以提高人体的新陈代谢,加速脂肪的燃烧。

  3、燕麦

  燕麦是很好的减肥食物,通常都是作为早餐来吃,用热水泡燕麦十分的健康,适合减肥减脂的人吃。莜麦,俗称油麦、玉麦,是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片,使其食用更加方便,口感也得到改善,成为深受欢迎的`健康食品。

  4、通心粉

  通心粉是很好的食物,比起面条来说,更加的健康,选用淀粉质丰富的粮食经粉碎、胶化、加味、挤压、烘干而制成各种各样口感良好、风味独特的面类食品。标准(100克)热量在350卡路里左右。

  5、土豆

  土豆淀粉含量较多,口感脆质或粉质,兼用型的蔬菜,学名马铃薯,与稻谷、小麦、玉米、高梁一起被称为全球五大农作物。1个小马铃薯(130克,可食部分122克)热量约93卡路里。土豆含有大量淀粉以及蛋白质、B族维生素、维生素C等,能促进脾胃的消化功能。

  6、糙米

  糙米比起大米来说,减肥效果很好。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高,热量却更低,更适宜减肥时食用。

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  减肥要注意哪些饮食事项?

  1、少食多餐

  少吃多餐是一种很好的健康减肥法,将三餐的食物量,分成更多的次数摄入,减轻了肠胃消化的负担,脂肪也不易累积,同时能够加速新陈代谢,也可防止你在长时间饥饿后的过度进食,建议每餐的间隔时间不要超过4小时,每日饮食热量1500卡左右。

  2、细嚼慢咽、八分饱

  良好的饮食习惯要从管住嘴开始,在吃饭时一定不能狼吞虎咽,暴饮暴食,必须要做到细嚼慢咽、8分饱,保持一顿饭时间在20分钟左右,可以一口食物咀嚼30次左右,这样不仅能够让你拥有好的身体,还能助你保持好身材哦。

  3、注意补充水分,可多喝汤

  水是日常生活中的必需品,多喝水(含茶水等)可促进肠胃蠕动,调节脂类代谢,对美容、减肥也有帮助。一般正常人每天所需水分大约为1.5公升左右,若以多少杯来计算的话,大约等于8杯200毫升左右的水。喝水的时候慢慢喝,以少量多次为宜。

  此外,想减肥的同时还要注意养身,因此可多喝汤,喝汤还是一种很好的食欲抑制剂,一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤,以减少主食的摄入量,从而达到减肥目的。

  4、晚饭后做些轻度运动

  如果平时上班没时间去健身,那就利用晚饭后的时间吧,饭后适度做一些运动对于身体健康和减肥都是具有好处的。那么,饭后多久可以运动呢?

  一般来说,饭后30分钟以以休息为主,静坐,家人朋友一起饭后聊天更好;饭后1-1.5个小时,食物消化的高峰基本过去了,可以做一些快走、慢跑之类的轻度运动;饭后2小时基本来说,做多大的运动都没有关系,像打球、跳舞、爬楼梯、跳绳、转呼啦圈都是很好的选择。

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  1、燕麦:

  燕麦是粗粮,是一种低糖、高营养、高能量、低热量的食品,很适合减肥的人吃。

  2、薏米:

  薏米也是粗粮的一种,容易消化吸收,加蜂蜜食用,还可以美白消肿。

  3、红薯:

  富含蛋白质,矿物质,维生素等营养素。其中蛋白质的含量超过大米的7倍,胡萝卜素的含量是胡萝卜的3.5倍。脂肪含量非常低,丰富的纤维素能够增加饱腹感。同时,既能阻止脂肪和胆固醇在肠内的吸取,又可促进分解体内的胆固醇,促进脂质的新陈代谢,可以有效地预防人体营养过剩,抵制肥胖症的发生。

  4、玉米:

  玉米中的纤维素含量很高,具有刺激肠胃蠕动的作用,对于减肥有一定的作用。

  这些食物不仅可以增加饱腹感,而且因为热量较低,不会增加脂肪的摄入量,是比较好的可以在减肥期间当主做食食用的'食物。

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  减肥吃什么主食

  1、糙米

  糙米是一种饱腹感特别强的主食,减肥的朋友在食用了糙米后,血糖不易升高,细胞的吸收量也会降低。糙米相比于米饭来说比较硬,煮之前一定要用水浸泡,可以将糙米搭配红豆、绿豆等煮成糙米饭。

  2、紫米

  紫米除了可以增加饱腹感以外,还含有很丰富的维生素 B1、B2 和叶酸,多食用紫米除了能够减肥以外,可以益气补血、暖胃健脾。另外,紫米皮上还含有大量的花青素,食用能够提高人体的免疫力,并且预防癌症。

  3、燕麦

  燕麦中含有丰富的高粘度可溶性纤维,能够减缓胃部的消化时间,让人产生饱腹感,使人不容易过量摄入而发胖,因此在生活中,可以将燕麦做成燕麦粥或者燕麦牛奶食用。

  4、玉米

  玉米中含有丰富的镁、钙、硒、磷、卵磷脂和维生素 E等,可以促进身体废物的排除和降低血液中的胆固醇含量。并且玉米中的膳食纤维含量较为丰富,能够增强人体的饱腹感。

  减肥吃什么主食,减肥的朋友可以尝试以上主食。以上食物的蛋白质含量和膳食纤维含量比较高,食用以后能够产生饱腹感,减少其他食物的摄入,从而起到减肥的作用。

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