想要健康只需每天快走30分钟

时间:2023-09-12 23:10:09 健康 我要投稿

  想要健康只需每天快走30分钟,随着人们健康意识的提升,如今不少人都加入到运动得行列中来。然而如今的运动健身方式是越来越多了,大家该怎么样选择呢?快走是如今比较流行的一种时尚运动健身方式,这种运动并不激烈,但是对于健康非常有益,同时通过快走还能起到减肥的作用。看看想要健康只需每天快走30分钟。

  想要健康只需每天快走30分钟1

  根据哈佛大学研究发现,运动1小时,可以延长2小时的健康寿命,每天只要累积5千步以上的快走,就能帮你减重缩腰造健康。据哈佛大学的研究,预防疾病与维持健康的体能活动量与强度,并不需要很激烈,只要利用零散时间活动,累积适当的体能活动量即可。

  例:利用零散时间活动,5分钟、10分钟都可,每周累积2000大卡。利用休闲、步行、爬楼梯等身体活动能量的持续性消耗,就能降低43%的'总死亡率、32%的癌症风险,忧郁症的罹患率也可大幅下降,也就是运动1小时,可延长2小时的寿命。提醒大家时时谨记少坐、多站、多走动、爬楼梯等原则,每周至少五天、每日三十分钟以上的全身性、类似有氧活动,就能有效预防慢性疾病、维持健康,不必太过强求超乎体能及时间的激烈运动。

image.png  

  没有规律运动习惯的人,可以由步行、快走、园艺、蹓狗、洗车、费力的家事等做起,除了运动到双脚,也能兼顾全身的肌肉,提醒自己少坐、多站、常走动,每周五天,每天至少30分,就能预防慢性疾病维持健康。

  想要健康只需每天快走30分钟2

  快走需要每天进行吗

  身体条件允许的情况下,一旦开始快走这项运动,最好就是每天坚持。因为运动最怕三天打鱼两天晒网,偶尔一次的心血来潮不会对身体产生积极的影响。 如果实在是不方便,那么一个是每周至少保证3次,每次在20分钟以上,再有就是必须以快速的步伐走完相当的距离,这样才能达到消耗脂肪,强身健体的目的。

  快走每天走多久合适

  快走是一项很好的锻炼方式,但是也不能贪多,一次走太长的时间,超过了人体的负荷,不但达不到锻炼身体的目的`,反而还会对人体造成伤害。最好是每天饭后1小时快走30分。当然如果是为了减肥而进行的快走,更不能走十几分钟就半途而废,因为只有30分钟之后才开始消耗脂肪,因此,要想减肥的话,起码要快步走30分钟以上。

image.png  

  快走小腿会痛是怎么回事

  1、局部肌肉劳损,若是在快走的过程中,强度过大,时间过长引起小腿肌肉劳损,是可能会引发疼痛的。

  2、锻炼过少,若是平时不锻炼的人,突然强度较大的运动,身体的肌肉难以适应,易在小腿处堆积乳酸,可能引起小腿疼痛的。

  3、没有及时放松,在快走之前没有做热身运动,走完后没有做放松运动,下次再来运动及有可能引起疼痛,这是错误的运动方式。

  怎么防止快走后小腿变粗

  1、快走前热身:热身5-10分钟,能够让身体肌肉得到放松。如两腿拉伸、压压腿等动作,让腿部肌肉能够在运动之前得到放松,以最佳的状态投入到运动中去。

  2、穿舒适的运动鞋:不要穿有跟的鞋行走。一般快走的路程比较远,时间也是比较长的。如果长时期穿有跟的鞋快走,使小腿更加的紧绷,会使腿部显粗。

  3、脚后跟先落地:在快走时,用脚跟先着地,然后过渡到全脚掌承重的方式行走,能够在一定程度上防止小腿变粗。

  4、快走后放松运动:快走后注意放松小腿腹,做适量的牵伸运动,在行走的时候小腿的肌肉一直在用力,在快走之后,可以进行舒展小腿腹运动或是牵伸运动。

【想要健康只需每天快走30分钟】相关文章:

每天快走2小时瘦的太惊人了07-08

每天只需做6件事快速减掉小肚腩08-17

想要宝宝心理健康,智力正常?01-12

想要胎儿健康 孕早期饮食推荐08-26

每天用的毛巾竟危害健康!08-24

每天拍拍手治疗亚健康08-23

快走可以瘦腿吗07-12

想要宝宝健康,要三分饥与寒09-06

想要个聪明健康的宝宝?孕期可要多注意了09-04

每天大笑3次有利胸部健康07-28