两式瘦腰瑜伽甩掉赘肉变万人迷

时间:2023-09-11 14:09:47 健康 我要投稿

  仰卧起坐瘦腹、C型减肥瑜伽操等等。

  两式瘦腰瑜伽甩掉赘肉变万人迷1

  C型减肥瑜伽操功能:这个动作不但可以检测肌耐力程度,还可消除腹部脂肪、强化核心肌群。

  动作:

  1、坐在地上,双脚比肩宽一点点,两手放在胸前,背打直,膝盖屈起。

  2、身体往后倾斜约45度,让自己像一个C字,肚子内缩、眼睛看着肚脐,感觉肚子收扁,肩膀及大腿放松,力量集中于腹部,自然呼吸,约停10秒,再回到动作1。

  次数:一次10秒,做五次。

  技巧:想象这个动作可以帮你把腹部的油脂挖走,就像在挖冰淇淋的.感觉一样。注意:肩膀和双腿不要紧绷,把力量集中在腹部即可。

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  仰卧起坐瘦腹(攻坚上腹脂肪)

  功能:消除上腹部脂肪,训练肋间肌群、加强呼吸系统功能。

  动作:

  1、躺姿,双腿自然弯曲与肩同宽,两手交迭抬到头顶上方,想象天花板是天空,吸气,将手指正向天空无限地延伸。

  2、吐气时,肋骨收缩,以腹部的力量带动肩胛骨离地,双手往膝盖伸展。

  3、吸气,回到动作1,做6次。

  技巧:肩胛骨离地时,感觉上腹部的脂肪正随着你的指尖,一一被分解抽离到无限远的前面,你的身体变轻盈了!注意:在做动作2时,你的眼睛请看着肚脐,但下背记得贴紧地面,不要抬起来。

  瘦腰腹不是一天两天就能完成的,需要坚持,但敢保证的是,坚持练习一个月瘦腰腹瑜伽动作,腰腹部赘肉肯定甩掉一大半。另外,特别提醒初学者们,不要急于求成,根据自己身材条件适度做动作,无需与图片中教练动作一模一样。

  两式瘦腰瑜伽甩掉赘肉变万人迷2

  什么是减肥瑜伽?

  减肥瑜伽是一种帮助人们减去身上多余的脂肪的瑜伽练习。它不仅能够帮助身体消耗多余的卡路里,还可以帮助身体加强肌肉复苏和代谢率。

  减肥瑜伽的许多动作都要求身体进行比较剧烈而有规律的运动,这就可以挑战身体对行动方式的惯性,并增加心理和生理健康方面的力量。它可以帮助维持良好的心理状态,让人们的心情平静,心态更加积极。

  减肥瑜伽的原理

  减肥瑜伽的原理是,通过适当的身体动作和呼吸练习,加强代谢率,促进热量的消耗和脂肪的分解。它可以促进身体的淋巴和血液循环,从而使身体中的`毒素和废物排出体外。这可以使身体更健康,更轻盈。

  通过动作练习,减肥瑜伽可以帮助人们燃烧多余的脂肪,并塑造身体形态。它可以帮助人们塑造更加平坦的腹部和健康的体态,并且可以增强核心肌肉和上肢的力量。

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  减肥瑜伽的益处

  减肥瑜伽对身体的益处如下:

  1. 燃烧多余脂肪:减肥瑜伽可以帮助人们分解多余的脂肪,促进身体代谢率的提高,从而加速脂肪燃烧。

  2. 消耗热量:减肥瑜伽可以帮助人们燃烧热量,提高身体热量消耗,从而帮助达到减肥效果。

  3. 塑造身体:减肥瑜伽可以帮助塑形,使人们的身材更加匀称,更加健美。它可以使腹部变得更平坦和明显,使臀部和大腿更加紧实。

  4. 减轻压力: 练习减肥瑜伽可以帮助人们的心态平静、缓解压力、放松身体。

  怎样进行减肥瑜伽?

  1. 准备工作

  在开始减肥瑜伽之前,要为其做好准备。每次练习需要配备舒适的衣服和附带的工具,如瑜伽垫、瑜伽块、瑜伽带等。选择舒适的场所,避免被阻碍,确保身体可以自由活动。

  2. 注意呼吸

  呼吸是减肥瑜伽中非常重要的一个方面。吸气和呼气与体位之间的配合能够帮助身体实现准确的动作,促进新陈代谢,提高精神状态。

  3. 目标

  每个人都有不同的目标体重和减肥计划。为了更好地达到目标,应该为自己量身定制一个适合自己身体情况和目标的练习计划。坚持每天练习,就可以达到预定目标。

  最后,减肥瑜伽也需要坚持,只有坚持不懈,才能更好地享受它带来的好处。通过减肥瑜伽,人们可以迅速燃烧多余的脂肪,在保证身体健康的情况下,达到一个理想体重。

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  瑜伽是一种非常受欢迎的健身运动,其练习体式不仅可以帮助我们塑造好身材,还可以改善我们的身心健康。瘦腰是许多人追求的目标,而针对于腰部的瑜伽体式也是很多人关注的问题。

  1. 侧弯式

  侧弯式是可以帮助收紧腰部肌肉的瑜伽体式之一。练习时,先将腿分开与肩同宽,手臂伸直向上。然后,向右侧弯曲身体,将右手臂向上抬起,同时左臂向下延伸,用左手触碰左脚尖。保持这个姿势20秒钟,然后回到起始姿势,再朝左侧弯曲身体,进行同样的动作。每边各重复3至5次。

  原理: 侧弯式可以帮助拉伸腰部肌肉,增强腰部柔韧度及灵活性。通过向侧弯曲身体,可以加强腰部肌肉及腰椎周围的肌肉,同时可以消耗腰部多余的脂肪,有效减少腰部赘肉。

  2. 船式

  船式是一种非常好的瘦腰瑜伽体式,主要针对的是腹部和腰部肌肉的`锻炼。 手臂伸直向前,掌心朝下,上半身向后仰。双脚同时抬起,呈“V” 模样。坚持15-20秒钟,然后放松身体。每组重复3至5次。

  原理: 船式可以通过加强腹肌和腰部肌肉,消耗腰部多余的脂肪和塑造腰线。这个体式也可以帮助加强身体的平衡和协调,拉长脊椎,有效改善体姿。

  3. 巨蟹式

  巨蟹式是集中瘦腰的瑜伽体式之一。练习时,先做一组俯卧撑,然后将双腿弯曲,将双脚贴近臀部。接下来将手肘放于身体两侧,手掌放在地面上。先吸气再呼气,同时将臀部提起,支撑整个身体,将胸部、头部和双腿向上抬起。用大腿前面的力量往上顶,同时充分收缩臀部肌肉。保持这个姿势10至15秒钟,然后慢慢放松整个身体并回到起始姿势。每组重复3至5次。

  原理: 巨蟹式可以有效的收紧腰部肌肉,加强骨盆与脊椎的协调关系,改善整个核心区域的力量和平衡,减轻肌肉疲劳和舒缓身体。

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  4. 标准桥式

  标准桥式是一种有助于锻炼腰部肌肉,并有效减少腰部赘肉的瑜伽体式之一。 双脚放在地面上,距离臀部的距离与肩宽相同。然后将双手伸直放在身体两侧。接下来,将臀部向上提起直至成为一条直线,同时收缩腰部肌肉。保持这个姿势15至20秒钟,然后慢慢放松身体。每组重复3至5次。

  原理: 标准桥式可以有效地加强脊柱和腰部肌肉,拉伸腰部肌肉,增强腰部稳定性和灵活性,同时可以减轻腰痛和改善体姿。

  总结:

  以上这些瘦腰瑜伽体式,通过合理的练习和运用,可以有效地塑形我们的身材,切实的减少我们的腰部赘肉,消耗多余的脂肪,同时提高我们的身心健康。

  需要注意的是,瑜伽练习不仅仅只是为了达到瘦腰的目的,在进行任何瑜伽练习前,应了解自己的身体情况,并寻求医生或专业教练的指导和建议。

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