瑜伽快速瘦腰

时间:2023-09-02 08:10:04 健康 我要投稿

  V字式、扭转式、半龟式等等。

  瑜伽快速瘦腰1

  每天坚持练习能够消除颈肩酸痛,减少腰围赘肉,让原有的、现有的'、将要增加的脂肪统统离你而去。

  第一式

  做法:

  1.仰卧,双腿弯曲,双手胸前合掌。

  2.吸气时上身、双腿同时抬离地面,保持3次呼吸。

  3.呼气,上身向左侧扭转,收缩腰部肌肉,保持3次呼吸。

  4.呼气还原。相反一侧做同样动作。

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  第二式:V字式

  做法:

  1.坐位,双腿弯曲,双手抓住脚踝。

  2.吸气,重心向后挪动,双脚抬离地面。保持3次呼吸。

  3.呼气时慢慢将双腿向上伸展,到最大限度,保持3次呼吸。呼气还原。

  第三式

  做法:

  1.俯卧,双手背后,十指交叉。

  2.吸气,手臂伸展带动上身尽量高的抬起。保持4次呼吸。呼气还原。

  瑜伽快速瘦腰2

  有些女性朋友想要练习瑜伽减肥,可是却止步于学不会,瑜伽确实是有一定难度的.运动,但是其中也有一些基础动作,是专门提供给零基础者练习的,

  1、至善式

  坐姿,弯曲左膝盖,脚跟贴在大腿根部,然后弯曲右膝盖叠在左腿上,脚跟贴住耻骨,两脚跟在一水平线上。脊柱伸直,双眼闭合,两手放在大腿膝盖处,掌心向上。均匀地进行腹式呼吸。

  2、至善坐+祈祷手印

  至善式的坐姿,然后双手屈肘,在胸前合十,继续均匀地进行腹式呼吸。

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  3、扭转式

  坐姿,弯曲右膝放在左腿外侧,然后再弯曲左膝,左脚跟贴住臀部。右手放在臀部正后方,左手肘抵住右膝外侧,掌心向右,指尖朝上。吸气时,伸直脊柱,呼气时上半身向右后方扭转,在极限处保持均匀呼吸。然后吸气,转回前方,呼气,身体放松。然后换另一侧重复动作。

  4、半龟式

  至善式坐姿,吸气,双臂向上伸直贴住耳朵,掌心向前,伸直脊柱。吐气时上半身向下弯曲,前臂和掌心贴地,伸展脊柱,放松全身,保持均匀的呼吸。

  5、猫式

  两腿打开与髋同宽,小腿与脚背贴住地面,大腿垂直于地面,两臂伸直,打开与肩同宽,垂直于地面,脊柱伸直。

  吸气,吐气时将背部向上拱起,放低头部,望向大腿处,臀部向内收紧。然后吸气,吐气时,背部放低,臀部尽量上顶,抬起头部带动肩部提拉,并将头向后仰,伸展脊柱。接着放松身体,回到跪姿。

  瑜伽快速瘦腰3

  大多数的人都知道瑜伽能帮助人们减肥,但是你们知道么,瑜伽不仅仅能帮助人们减肥,还能有效的帮助人们养生,瑜伽养生和瑜伽健康的饮食的等现在已经不少了,好多在怀孕期间的准妈妈都有可能出现便秘问题,不用担心,瑜伽现在帮你想方法,瑜伽治疗孕妇便秘。

  1.定时排便

  确定一个适合自己的排便时间。即使没有便意,也要去卫生间蹲一会,长期坚持就会形成按时排便的好习惯。

  2.大量饮水

  起床后,先空腹喝一杯凉开水或蜂蜜水,再吃早餐,可促进胃肠反射。平时应多饮水,每天要喝2000毫升以上的水。当发生便秘时,大量饮水可软化粪便,并增加大肠内的压力,促进粪便排出。

  3.调整饮食

  平时多吃一些含纤维素高的蔬菜,如白菜、萝卜、芹菜、菠菜、南瓜、茼蒿、豆角、洋葱、油菜等,能有效缓解便秘。还有一些食物含有较多的膳食纤维,如香蕉、地瓜、香菇、海带、魔芋、红薯等。

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  4.多喝酸奶

  酸奶中含有乳酸菌,而乳酸菌是大肠内的有益菌群。补充乳酸菌可以改善粪便的性状,促进粪便排出。

  5.避免刺激性食物

  尽量少吃大蒜、辣椒等刺激性食物,少喝茶、咖啡和碳酸饮料,以减少对大肠的紧张性刺激。

  6.适当运动

  避免久坐久站,目的是为了促进血液循环、帮助胃肠蠕动。每天散步1~2次,每次半小时。有条件者可以在专业人士的'指导下做孕期瑜伽、腹部按摩操等。需要注意的是,医生建议静养或者有其他不适症状的孕妇应谨遵医嘱。

  7.消除精神压力

  当紧张或压力过大时,胃肠蠕动也会减慢,因此孕妇要学会缓解紧张的情绪。此时可以听听音乐、看看轻松幽默的书籍,帮助缓解压力和紧张的情绪,有助于防止便秘。

  8.不可乱用药物

  如果孕妇便秘比较严重,建议在医生的指导下短期使用软化肛门的药物,千万不可擅自乱用药物。

  瑜伽的好处还真多啊,这是每一个看后都会有的感康,是的,瑜伽的好处就是很多,瑜伽养生就是很好的效果奥,瑜伽不仅能减肥还是给人身体带来好处,孕妇的准妈妈们现在不用担心会有便秘的情况出现了吧,赶快行动起来,瑜伽的好处说都说不完。

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