健身运动不能有的6个习惯，健身已经成为了很多人茶余饭后重要的一款娱乐方式，不仅能增强体质，还能改变身材。但是，看似简单的一项运动，有些人没有多久就出效果，而有些人练了很久，身材却无动于衷，思来想去，却不知哪里出了问题，其实跟我们的习惯是有关的，看看健身运动不能有的6个习惯。
健身运动不能有的6个习惯1
1、边看书边锻炼
如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米霍夫说，运动的时候阅读是最糟糕的事情。如果你要去锻炼了，你就得集中精神关注你的身体。她说。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥，霍夫建议不如戴上耳机看电视，那不像阅读那么需要集中注意力。
2、运动到大汗淋漓
运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼，但其实这只让你失去了几磅水。除了不利于健康以外，什么效果也起不到。困惑了我三四十年的事情之一就是人们仍然试图通过多流汗来减肥。美国健身业从业人员联合会主席马克奥奇宾蒂说，他们在高温的环境中运动，认为那样可以减轻体重，但实际上他们的做法只是让自己脱水。出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时，请保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水分。
3、只骑固定脚踏车
单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。步行一英里你可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。奥奇宾蒂说。力量训练也可以帮助你强化日常生活，例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的`肌肉群，并帮你保持肌肉的形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛。
4、绕开举重练习
女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。其实不用怕。以为举重或力量练习会使女性(女性食品)长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解。除非你同时打了生长激素，否则是不可能发生的。奥奇宾蒂说，做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。
5、饿着肚子做运动
饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油(油食品)的坦克，你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食，如燕麦粥或香蕉，可以在驾车去健身房的途中就消化(消化食品)掉，并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料，让它重新启动。
6、照猫画虎不求甚解
去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们，最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈，试图照着周围人的样子做。健身房中通常都会有一些教练。奥奇宾蒂建议好好利用这些教练。如果你真的有疑问，想得知正确的运动形式，不要犹豫，去请教他们。她说，你必须知道如何避免运动伤害。同样，当你新参加了一个健身班，有任何不适或疑虑都要让老师知道，你的身体会从中得益的。
健身运动不能有的6个习惯2
⑴ 边玩手机边训练
如今的社会，各种电子产品越来越多，而我们每个人最离不开，也是我们最常用的一个东西便是手机，我们有些朋友在健身的时候，一边训练，一边看手机，很多人更是喜欢在健身房拍各种各样的健身照，发在朋友圈，向大家展示自己完美的身材，但殊不知，我们要想在健身中起到效果，想让每一次的训练都有所收获，那么，我们必须注意健身时组与组之间的休息间隔时间，如果做完一组训练，中间休息很长时间再去做另一组，那么你的训练就没有任何作用，想要让每一次的训练达到健身的目的，必须把握好训练休息间隔的时间和节奏，只有这样，才能让每一次的训练起到作用。
⑵不热身&不拉伸
每一次训练前，我们的身体都处在一个低消耗的阶段，如果突然上来就做运动，身体会很难适应这种突如其来的变化，很容易造成肌肉拉伤，因此，一次好的热身会让我们的身体充分活跃起来，不仅能让身体适应训练时的变化，还能提高训练时的质量。而训练完的拉伸，正是为了让僵硬的肌肉和骨骼，快速恢复到训练前的正常状态，达到舒缓放松的目的，同时也能防止肌肉酸痛，以免给下一次的训练带来影响。
⑶ 时间太久&频繁训练
在健身中，我们无论是增肌还是减脂，或者塑形，我们都需要给肌肉充分的休息时间，只有这样才能达到改善和增肌的目的，一次充分的训练，我们身体的大肌群一般恢复最少需要48小时左右，合理的训练计划和充分的睡眠时间，不仅会让肌肉得到休息，还会为下一次的训练做好充分的'准备，只有这样，才能保证每一次的训练质量和效果。
⑷ 带着伤痛去训练
健身是一个长期的运动，我们不可能通过一两次或者一两月的训练达到自己需求的目的。有的人有时候因为训练太久，或者因为某个动作的姿势不标准，导致肌肉骨骼之间持续疼痛，但是依然坚持训练，遇到这种情况，我们必须立即停止，立即减少训练量，重新调整训练计划，以免造成更大更严重的损伤。我们要实时了解自己的身体状况，只有这样，我们才能更好更持久的投入到健身中。
⑸只做自己喜欢的动作
在健身房，我们经常会看到这么一类人，他们每天来训练，都是做同一个动作，用同一个器械，久而久之，身体上下很不协调，要么是上身壮，下身弱，要么是上身弱，下半身壮。健身，讲究的是一个全身性运动，我们要全身肌肉协调发展，上下比例一致，才能达到完美效果。如若只练一种器械，只练一个部位，长此下去，我们就会显得很另类，身材会越练越难看，严重的不仅会导致身体骨骼变形，还会破坏身体平衡性和协调性。
⑹ 使用不正确的训练动作
我们有些人健身，明知道自己动作方法不标准，但仍然不改。殊不知，这些不正确的训练动作，只会让你在打造形体这条路上越走越远，我们只有在保证正确的训练方式前提下，才能保证每一次的训练效果，我们的身材才能称得上完美无缺。
当我们在健身中有不好的习惯时，我们必须要及时发现，并及时改正，一定要保证每一次的训练质量，保证每一个动作的准确性，安全性，只有这样，我们才能在长久的训练生涯中打造出那个美好的自己。
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