每天至少吃3个水果、每天九杯水、远离酒类等等。
日常生活的瘦腰妙招1
1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。
2、每天九杯水，少喝碳酸饮料早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的`肚子鼓得像个气球。
3、远离酒类无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
4、仰卧起坐如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
5、挺腰直身端坐减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。
6、做一个爱干净的女人自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。
7、呼拉圈转起来看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。
日常生活的瘦腰妙招2
1. 跑步
跑步是一种卡路里高消耗的运动，因此它是最适合燃烧腹部脂肪的运动之一。在跑步过程中，身体热量的消耗主要来自肌肉的燃烧和心跳的快速增加，从而达到瘦腰瘦肚子的目的。
最好的方法是在户外或者跑步机上以高强度运动的方式进行，让心率和呼吸率加快。当你以一定的速度持续跑步时，身体会逐渐习惯这种状态，腹肌和踝关节的束缚力会增加，从而达到瘦腰瘦肚子的效果。
2. 游泳
游泳是一种全身性的运动，它可以帮助你消耗更多的'能量。通过游泳的动作，将有氧能源调整到最佳状态，从而帮助扩展肺部、增加呼吸量、更好地行使心肺功能。在游泳时，身体的腰部和肚子要保持稳定，在水中的推波造浪和阻力状况下，肌肉需要加强收缩，从而达到瘦腰瘦肚子的目的。
3. 瑜伽
瑜伽是一种非常适合安静身心的运动方式。它可以帮助舒缓压力、放松身心、增加柔韧性和平衡性。在瑜伽体式中，很多动作都可以帮助瘦腰瘦肚子。
比如说，练习“倒立式”可以帮助刺激胃肠系统，促进新陈代谢；练习“鱼式”可以帮助打开腹股沟和胸部，拉伸前腹壁和股四头肌，缓解背部和颈部的疼痛；练习“树式”可以提高平衡力、减轻腰椎压力等等。
4. 仰卧起坐和平板支撑
仰卧起坐和平板支撑是两种很好的肌肉锻炼运动。仰卧起坐主要锻炼核心肌肉群，包括腹直肌、腹内斜肌和腹外斜肌，从而帮助瘦腰和瘦肚子。
平板支撑主要锻炼腹肌肌群，包括腹直肌、腹肌外侧斜肌和腹肌内侧斜肌，以及上臂肌群等等。这些运动可以帮助加强核心肌肉和腹肌肌群的力量，从而达到瘦腰瘦肚子的目的。
总结
以上这些运动，都是可以帮助瘦腰瘦肚子的，但前提是合理安排训练时间和频率，坚持长期练习。此外，饮食也是瘦腰瘦肚子的重要因素之一，建议大家适量控制饮食、避免暴饮暴食、做到多蔬果、少糖盐，同时务必充足饮水。通过科学、健康的饮食和运动相结合，就能有效地瘦腰瘦肚子，从而拥有理想的体态和积极的生活态度。
日常生活的瘦腰妙招3
方法名称：坐式左右扭转瘦腰法
方法介绍：坐在椅子三分之一出，腰背挺直眼睛直视前方，大腿和小腿形成直角。然后双手交叉扶住椅子的两边，轮流左右扭转你的腰部。
减肥原理：双手固定住上半身，利用腰部的力量来进行扭转，能够帮助轻松伸展腰部肌肉，小肚腩的位置经常活动，除了能够把之前堆积的脂肪消耗掉，还能够有助不让脂肪再次进行堆积，从而保持了平坦的腹部。
所需时间：共10分钟。
达到效果： 10分钟后，腰围共瘦2cm!
完整测试过程
1、初始姿势
找一张椅子坐着，腰背挺直眼睛直视前方，大腿和小腿保持直角，注意坐着的姿势是位于椅子的三分之一处。保持自然呼吸，身体绷直不要松散下来。
这个动作非常适合一些长期在办公室办公缺乏运动的OL们，只要找到一个休息的小空隙就能够进行，或者是长时间工作后，也是很好的放松消除疲劳的动作哦!
2、向右扭动
初始姿势，然后将你的左手放在右边抓住椅子右边的扶手，再将你的'右手放在左边抓住椅子左边的扶手，双手交叉在胸前，腰背依然保持挺直，然后双肩下沉，吸气，下半身和肩膀都保持不变，头部和腰部向右边扭转，使用你腰腹的力量。头部也尽量向右扭转到极限，然后眼睛也最大限度看向右上方。
注意在动作进行的时候，肩膀的位置很容易就会变形，hold住肩膀不变也是重点之一哦!还有就是要保持腰腹用力。
3、向左扭转
在上一个动作停留了20个呼吸后，然后将你的腰部和头部向左扭转，再保持20秒，然后轮流左右扭转直到动作时间结束。每次停留的时间可以根据自己的实际情况来进行调配，不需要限死一个数值。
注意事项
1、扭转的时候，最大的问题就是无法保持肩膀和下半身的稳定，还有就是用力的地方不对。
2、在进行动作的时候，注意扭转的腰部和头部都尽量保持极限但是不辛苦的姿势，配合腹部呼吸，可以让瘦腰更有效。
测试结果
测试前数据是：69cm;测试后数据是：67cm。
平时上班忙碌，在空闲时间转动一下腰部就能够让你轻松瘦腰，减肥是OL们的福音。并且这个动作能够帮助你舒展身体，就算是因为长时间工作的身体也能够顺利完成。
【日常生活的瘦腰妙招】相关文章：
实用瘦腰妙招09-18
这些瘦腰准则帮你轻松瘦腰09-26
腰粗了怎么瘦腰09-05
快速瘦腰的方法09-17
实用的瑜伽瘦腰09-13
如何快速瘦腰09-05
穴位按摩瘦腰09-01
如何轻松瘦腰09-02
瑜伽快速瘦腰09-02