快速瘦腰法告别虎背熊腰

时间:2023-09-02 06:09:59 健康 我要投稿

  平躺在地板上、双脚分开与肩同宽、向右扭动等等。

  快速瘦腰法告别虎背熊腰1

  快速瘦腰一:

  平躺在地板上,取一个网球放在腰部再往上的位置,双腿并拢伸直,手臂交叉放在上腹部,收腹,保持20秒钟。

  快速瘦腰二:

  双脚分开与肩同宽,身体站直挺立,之后把双手放在身后,右手手臂伸直,掌心向外,并伸至左侧臀部,左臂弯曲,左手握住右手手腕,头部向身体左侧倾斜,收腹保持20秒钟,之后换另一侧重复进行。

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  快速瘦腰三:

  双脚分开与肩同宽,身体站直挺立,两臂弯曲放在身后,双手合掌尽量举起,收腹,保持20秒钟,之后换另一侧重复进行。

  快速瘦腰法告别虎背熊腰2

  拉筋可放松肌肉并代谢乳酸,对于长期久坐或久站的人最有效益,建议操作的最佳时间是洗完澡或是运动完,因此时体温较高,血液循环较好且肌肉较柔软,每个动作可以做3~5分钟,记得动作需缓慢的进行,

  切勿勉强快速做到定点,如肢体僵硬,则可停留在个人可接受的扭转范围,若做的时候感觉麻麻的,可能是血液循环不好或是压迫到神经,就必须停止动作,勿勉强操作,羽暄老师特别提醒,不可在柔软的床上做,可在地板上铺浴巾或瑜伽垫再做。

  不再虎背熊腰

  易感觉肩膀紧缩,或经常不自觉便弯腰驼背的人,胸口与背部都容易变厚,可做这动作放松胸、背与腹部肌肉。

  Step1

  呈趴姿将右手伸直平贴地面,右肩微抬起,左手放胸口旁,脸朝左,若头颈感觉不舒服,可垫枕头在脸下舒缓。

  Step2

  左腿向后踩向右边,左手向后绕过背部到右侧腰后,可视个人柔软程度碰地,右手自然向右边延伸,停留3~5分钟之后换边操作。

  Tip

  柔软度较好的人,可双膝弯曲加强扭转度,柔软度较差,则可将双腿伸直,腹部朝上。

  改善强壮卜派手

  经常搬重物或是呈坐姿时容易耸肩的人,三角肌与后肩容易看来粗壮,此动作可修饰上臂与肩膀线条,也可放松颈部。

  Step1

  平趴在地面上,双手手肘弯曲,下臂贴地,手掌五指贴地撑起上半身。

  Step2

  将左手向前方延伸,右手手心朝上,从左手手肘下方穿过到左边。

  Step3

  上半身趴下使下巴靠在右手臂上,尽量伸直双手,做不到的.人可以稍微弯曲右手手肘。

  Step4

  将脸转向右边加强扭转度,停留约3~5分钟之后,换边操作。

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  抚平凸凸小腹

  此动作可改善小腹凸出,肩膀紧绷的问题,并且也可帮助打开胸膛,矫正上半身驼背问题与修饰手臂掰掰袖。

  Step1

  平趴在地面上,额头贴地,双手在背后交握放于臀部上。

  Step2

  用肩膀的力量将上半身拉起,保持双手手肘微弯不可伸直,脖子放松使脸朝地面看,双脚仍贴地,停留5~10个呼吸之后放下,若腰酸可以提前放松,重复动作3次。

  放松肩膀颈部

  此动作可拉到胸口前侧与肚子的筋,放松容易紧张僵硬的肌肉,肩颈紧绷的状况也可改善。

  Step1

  双膝弯曲,双脚脚掌踩在地面上,将瑜伽砖或是大浴巾折成砖块状放在背后约30公分处。

  Step2

  上半身向后靠在大浴巾上,使浴巾位置尽量在胸口的正下方。

  以上就是小编为大家介绍的几组瑜伽瘦手臂和瘦腰的减肥动作,大家不妨练习一下。当然瑜伽减肥是一种减肥的方法,也不是一劳永逸的,需要长期坚持并且配合健康合理的饮食,才能减肥成功。所以正在减肥的朋友们,为了减肥成功,一定要坚持哦。

  快速瘦腰法告别虎背熊腰3

  方法名称:坐式左右扭转瘦腰法

  方法介绍:坐在椅子三分之一出,腰背挺直眼睛直视前方,大腿和小腿形成直角。然后双手交叉扶住椅子的两边,轮流左右扭转你的腰部。

  减肥原理:双手固定住上半身,利用腰部的力量来进行扭转,能够帮助轻松伸展腰部肌肉,小肚腩的位置经常活动,除了能够把之前堆积的脂肪消耗掉,还能够有助不让脂肪再次进行堆积,从而保持了平坦的腹部。

  所需时间:共10分钟。

  达到效果: 10分钟后,腰围共瘦2cm!

  完整测试过程

  1、初始姿势

  找一张椅子坐着,腰背挺直眼睛直视前方,大腿和小腿保持直角,注意坐着的姿势是位于椅子的三分之一处。保持自然呼吸,身体绷直不要松散下来。

  这个动作非常适合一些长期在办公室办公缺乏运动的OL们,只要找到一个休息的小空隙就能够进行,或者是长时间工作后,也是很好的放松消除疲劳的动作哦!

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  2、向右扭动

  初始姿势,然后将你的左手放在右边抓住椅子右边的扶手,再将你的右手放在左边抓住椅子左边的扶手,双手交叉在胸前,腰背依然保持挺直,然后双肩下沉,吸气,下半身和肩膀都保持不变,头部和腰部向右边扭转,使用你腰腹的力量。头部也尽量向右扭转到极限,然后眼睛也最大限度看向右上方。

  注意在动作进行的时候,肩膀的`位置很容易就会变形,hold住肩膀不变也是重点之一哦!还有就是要保持腰腹用力。

  3、向左扭转

  在上一个动作停留了20个呼吸后,然后将你的腰部和头部向左扭转,再保持20秒,然后轮流左右扭转直到动作时间结束。每次停留的时间可以根据自己的实际情况来进行调配,不需要限死一个数值。

  注意事项

  1、扭转的时候,最大的问题就是无法保持肩膀和下半身的稳定,还有就是用力的地方不对。

  2、在进行动作的时候,注意扭转的腰部和头部都尽量保持极限但是不辛苦的姿势,配合腹部呼吸,可以让瘦腰更有效。

  测试结果

  测试前数据是:69cm;测试后数据是:67cm。

  平时上班忙碌,在空闲时间转动一下腰部就能够让你轻松瘦腰,减肥是OL们的福音。并且这个动作能够帮助你舒展身体,就算是因为长时间工作的身体也能够顺利完成。

  以上就是小编为您介绍的旋转瘦腰法 坐着就能瘦腰的方法,您学会了吗?是否对坐着瘦腰有了新的认知和希望呢?如此简单的动作亲们记住了吗?每天只要花费短短的时间练习一下,小蛮腰就可以随之而来啦,还等什么,赶紧行动吧!

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