如何拥有翘臀美腿

时间:2023-08-26 05:10:14 健康 我要投稿

  如何拥有翘臀美腿,随着物质生活的丰富,现代人对美逐渐有了更高的要求,尤其是很多爱美的女士,不再仅仅追求以瘦为美,而追求一种更加有线条的身材,拥有一双美腿和一对翘臀是很多人的梦想,那么如何拥有翘臀美腿?

  如何拥有翘臀美腿1

  练翘臀的方法有:

  1、坚持站墙根

  想要拥有完美的翘臀,改变站立和行走是一个优先事项,坚持15-20分钟每面墙站立,保持你的双脚并拢,臀部夹紧,腰挺直,头、肩、髋关节,让脚跟线,长期坚持有助于正确的走姿,站姿,给人一种自信,并能提高髋关节的压实度。

  2、坐起来站起来

  工作和学习都很努力,很多人喜欢柔软的站在椅子上,趴在桌子上,这只会让身体慢慢地变了形,髋关节松弛,臀部逐渐松弛,姿势变化同样重要的是,当坐在椅子上,保持背部挺直,收小腹,直立的姿势向前。

  3、压腰做提拉

  腰的底部,除了做腿部运动,从腰部做运动,拉臀部肌肉,防止脂肪下垂也很关键。把直的脚放在一起,双手捂住耳朵直向臀部,腿和上身为一个转折点,是90度,手上的墙壁,或旋转桌子,向下运动。

  4单腿膝关节的弓型,左手伸直,紧贴头部,身体和双手一起向右45度,反复练习。

  5膝伸直,双手撑起放在地上,然后5条腿和膝盖,双手伸直支撑在地上,然后吸气和呼气腹部反复练习;

image.png  

  练习美腿的方法:

  1、剪刀脚

  躺在床上,双腿在一起保持直立的姿势,然后两腿向两边打开(像剪刀一样打开) ,停留几秒后收回。

  2、饭后离开椅子

  从椅子上一顿午餐后如果经常立刻坐在椅子上后,脂肪会不知不觉地聚集在下半身,所以想要鸵鸟腿,一顿饭之后要至少要站上15分钟。

  3、敲胆经

  因为它可以使胆经活动加速,将大腿堆积在胆经的垃圾排出,因此,这一运动将直接减少臀部和大腿的脂肪,约一至两个月会感觉裤子的尺码变大了。

  4、空中脚踏车

  晚上睡觉前晚上要在床上做上几分钟就可以了。躺下,把你的脚抬起来,腿做蹬车状,做10~100下就行了。完成后的腿分开约80度,共80下,该方法对大腿根部的.肉是非常有效的。

  5、蹲马步

  蹲腿蹲下,蹲腿感觉酸酸的,不要太低,找一个合适的角度,太低重心会不稳,太高大腿肌肉力量达不到马步的要求,瘦腿无效。

  如何拥有翘臀美腿2

  臀腿比例,会影响一个人的身材曲线

  如果你在减肥的过程中,只注重有氧运动,而忽略了力量训练。那么,随着体脂率的下降,你的身材可能会变得干瘪无形,没有任何曲线感。

  而好看的臀腿比例,是需要力量训练来雕刻的。

  尤其是女生,想要拥有饱满翘臀、细长紧实的双腿,那么一定要加强臀腿力量训练。只有提升下肢肌肉含量,强化臀腿肌群,你才能塑造凹凸有致的身材曲线,提升魅力指数。

  很多女生是害怕力量训练的,认为力量训练会让她变得男性化。但是,当你开启力量训练后你会发现,肌肉维度并没有那么好练。

  肌肉的生长受多个因素影响,比如:

  负重水平、睾酮激素,蛋白质补充等原因。普通女生进行抗阻力训练可以有效预防肌肉流失,提升身材紧致度,但是想要练出金刚芭比的身材,没有三五年以上的功夫,是不可能实现的。

  女生多做力量训练练臀,可以预防扁平臀、纸片、竹竿身材的出现,还能有效提升身体的基础代谢值,抑制脂肪的堆积。

  力量训练练臀可以有效提升臀线,而上提的臀线可以让你双腿看起来显长,饱满的翘臀可以让你腰腹看起来更细,还能让你穿紧身裤的时候魅力指数。

  练臀动作离不开深蹲,但是练臀腿不能只进行深蹲训练,我们需要加入其它动作来全方位刺激臀腿肌群,修饰臀腿线条。

image.png  

  锻炼盆底肌就是锻炼腿部

  关于盆底肌,很多女孩子可能不太熟悉,觉得无关紧要。但对宝妈来说,盆底肌应该再熟悉不过了,它是产后重要修复位置!

  盆底肌,简单点理解就是骨盆底的肌肉,它像一张“吊床”,从下方承托盆腔内的膀胱、尿道、子宫、直肠、阴道、前列腺等脏器,使这些组织处于正常位置。

  假设这个吊床弹性变松弛了,里面这些脏器都会下垂,这时候什么尿失禁、打喷嚏、咳嗽、大笑漏尿这种情况就会找上你!

  事实上,不管是否生产,盆底肌都是关乎女人一生幸福的肌肉,它健康与否直接关系到每一位女性的'身体健康、以及性生活状态!

  咱们做女人的,都不很容易,不仅要经历十月怀胎的辛苦,产后的恢复也需要消耗很多时间精力。

  最常见的就是产后容易出现盆底肌松弛无力,导致屁股扁平下垂,S处松弛,

  而锻炼盆底肌可以有效刺激肌肉活性,对产后妈妈的身材恢复、盆底肌修复有很大的帮助,通过肌肉力量修复矫正盆骨,收紧臀围,恢复腿部曲线,所以说,锻炼盆底肌就是在提臀练腿。

  无需去健身房,在家就能做的臀腿自重训练

  1、跪姿侧抬腿

  跪姿状态,四肢支持对面,腰背挺直,

  然后侧抬一条腿,直至极限,身体不要晃动,

  每侧15次后换另一边进行,动作重复4组。

  2、深蹲

  保持宽距站姿,双手置于前方,目视前方,保持身体平衡状态,

  收紧核心肌群,臀部发力然后慢慢下蹲,避免膝盖内扣,

  当臀部位置低于膝盖位置的时候,稍微停顿一下,再慢慢恢复站姿。

  动作重复15次,进行4组。

  3、跪姿后踢腿

  跪姿状态,双手撑地,然后收紧腰腹肌群,

  向身后方抬起一条腿,向空中上方踢,然后再慢慢恢复原位。

  每次进行15次,重复2组。

  4、仙女蹲

  面向墙壁、双手扶墙,并将双腿并拢,从大腿、膝盖到脚踝都要确实贴紧,接着踮起脚尖。

  臀部往下坐,屈膝至膝盖成75度,扶墙的双手跟着移动;过程中切记保持背部挺直,感受大腿、臀部发力,还有一定要随时提醒自己并拢双腿。

  20下为一组,每天4组。

  5、仙女蹲动作2

  双腿向两侧打开至超过肩宽,脚尖朝向斜前方,打直双腿、手臂自然垂在两侧成预备姿势。

  屈膝至大腿与小腿呈现90度,膝盖不超过脚尖,臀部顺势向下坐,保持背打直,同时将手臂向上抬起至头顶上方合掌。

  基础姿势稳定之后,可以试着加入「手臂向外划圆」的进阶动作,瘦腿的同时还能紧实手臂!

  10下为一组,每天4组。

【如何拥有翘臀美腿】相关文章:

7个动作翘臀美腿变魔鬼08-12

如何修炼翘臀08-20

神奇豆腐让你吃出超级翘臀08-23

每天夹PP性感翘臀夹出来08-23

运动瘦臀会让臀部更挺翘吗08-15

豆腐饮食品可以吃出丰翘美臀吗08-16

这样做让你轻松拥有性感美臀06-07

如何拥有健康心理08-07

如何拥有幸福婚姻08-22

孕期如何化妆拥有好气色01-12