产后瑜伽恢复妈妈的美好身材

时间:2023-08-23 14:10:15 健康 我要投稿

  产后瑜伽恢复妈妈的美好身材。怀孕生产是一个很漫长又很艰苦的过程,但是没有女性会放弃这样的一个过程,产后的身材变形是所有女性都会烦恼的问题,不但穿不了好看的衣服,自信也会被打击的所剩无几,产后瑜伽恢复妈妈的美好身材。

  产后瑜伽恢复妈妈的美好身材1

  1、婴儿卷曲式,卧姿双腿弯曲,双手抱双腿,用额头接触膝盖,身体如婴儿般呈卷曲状。(练腰腹,使身体有形)

  产妇何时可以进入健身中心,需根据各自的身体恢复状况来定,顺产的妈妈产后4~6周可以开始做产后瘦身操,剖宫产的妈妈需要6~8周。而对于疤痕体质者,或许在2个月之后。

image.png  

  2、竖式卧姿,双臂伸直放在体侧,双腿并拢抬升保持与身体呈90度。(美腿练习)

  发胖、松驰、硬、脆是产后主要问题。据统计大约有10%的妇女生育后会逐渐发福而肥胖。全国十佳瑜伽明星,天地心韵瑜伽负责人王媛谈到,产后体形变化最大的部位是胸、腰腹、腿等,如果产前有相应训练,产后体形恢复会更快一些。

  产后除了脂肪多肥胖外,还存在腰部肌肉僵硬、腹部松驰,韧带比较脆、弹性差、产妇易受伤等其他问题。其产后健身培训主要是针对这些方面来进行的.形体和身体能力恢复,特别是针对腹部内层的一些小肌肉的健身,之所以腹部成为重点,是由于怀孕期间子宫增大,腹肌也随之伸展,直到腹直肌分开。产后子宫逐渐复旧,但腹壁肌肉变得松驰难以恢复。

  3、V字形坐姿,双臂与双腿尽量伸直,保持呈V字形状。(美腿练习)

  正常产妇在产后一个月即可根据自己的身体状况进行。练习前,在音乐背景下先做呼吸运动:仰卧位,膝关节弯曲,深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上,然后呼气,目的是运动腹部活动内脏。以下一组动作,主要是针对产后胸、腰腹、腿等部位进行。配合呼吸,肌肉收缩时吸气,放松时呼气。每个动作3-5次,每次保持15-30秒。

image.png  

  4、坐势脊椎拧转坐姿。(按摩内脏、排毒,练细腰)

  腿交叉收缩于臀下,对侧的一手抱腿,一手放在身体后侧。配合呼吸,头向后侧缓慢转向。

  5、牛面式变形跪式。(挺胸,对产后乳房下垂有益)

  手掌合拢置在背后,由外向内转向,指尖由下向上尽量抬升的同时,挺胸,头向后仰。同一姿势,背后手势变化,对侧的手在后背相拉。

image.png  

  6、侧腰伸展单腿站立。(练平衡,练细腰)

  一腿收缩于站立一腿一侧。对侧的手撑腰,另一手向前倾斜伸直,作侧腰运动。再换一个方向进行。

  产后瑜伽恢复妈妈的美好身材2

  产后练习瑜伽有什么好处?

  为什么要在产后练习瑜伽呢?其实,产后练习瑜伽的优势在于骨盆底的支持组织、韧带都处于比较松弛的状态,更容易完成某些姿势。定期适度的瑜伽训练帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题,比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想,有助于妈妈恢复体型、母乳充裕、体力充沛。

image.png  

  1、恢复体型:

  体型是产后妈妈们最为关心的问题。适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积,更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪,恢复怀孕前的窈窕身姿。产后6个月是身体恢复的黄金时机,新妈妈可要把握好时间,配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐,会让你有意想不到的惊喜。但因产后体内各关节组织较松弛,所以运动量需要缓慢增加,且遵照导师的指导,以避免运动伤害的发生。

  2、改善不良姿势

  孕妇因为生理上的改变而易产生不良的姿势,如身体重心前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。而产后又因抱婴儿使重心前移。所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛。产后练习瑜伽能够有效帮助妈妈们改善不良姿势。

  3、强化手臂肌肉力量

  婴儿出生后,洗澡及抱孩子等工作都是靠双手手臂力量来完成。练习瑜伽可以帮助准妈妈们有效地完成以上任务。

  4、重建腹部及骨盆底肌肉张力

  生产后,腹部肌肉组织松弛且张力变弱,瑜珈训练可以加强恢复,强健腹部及骨盆肌肉,以增强骨盆内器官支撑力量,预防压迫性尿失禁的产生,使准妈妈们摆脱不少后顾之忧。

  5、改善脚部水肿迹象

  怀孕时,因胎儿压迫下腔静脉而导致腿部水肿发生,甚至造成下肢静脉曲张。产后瑜伽能够还妈妈们一对纤纤玉足。

  6、加强体能恢复

  因怀孕期间孕妇体能衰退,产后往往会感到身体衰弱,精神不振。医生专家说练习瑜珈对产后体能的恢复有莫大的帮助。为了做个有精气神的妈妈,练习瑜伽势在必行。

  7、调整产后心态

  瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题,比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想,让新妈妈能调整好心态,有足够的勇气来面对新的生命和自己新的'角色,预防产后抑郁症。好的心态是新生活成功的一半,练习产后瑜伽,你还在等什么。

  8、预防乳房下垂

  产后瑜伽锻炼,还能使新妈妈的乳汁充足,给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。同时,让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性,并能防止哺乳后乳房下垂。为了宝宝们能够拥有充足的营养,新妈妈们千万要注意加强瑜伽练习。

image.png  

  产后练习瑜伽须注意什么?

  1、任何运动前都应做热身操。以避免运动损伤,瑜伽也不例外。

  2、以愉悦,平和的心情来进行瑜伽练习。可配上轻松的舒缓的音乐,例如班德瑞的《迷雾森林》等专辑。

  3、每一个瑜伽动作都应平缓地完成,并配合有规律的深呼吸来帮助身体放松。

  4、练习中如果肌肉颤抖或抽筋后立即停止,加以按摩,放松后方可再练。

  5、练习时不要跟别人比,只跟自己的过去比,即使每天只进步一点点,也是进步,日积月累也会有效。

  6、每做完一个瑜伽姿势后,应马上做“无空式”来放松身心,并深呼吸5~6次。

  7、练习时要将意识专注到被伸展和被刺激的部位上,不可存有杂念。不可说笑。

  8、练习时不要过分遇强,要在自己所能承受的极限范围内,使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保证每个动作舒适地完成。

  9、当日完成所有的瑜伽练习后,必须做“无空式”10~15分钟,来松弛瑜伽动作造成的紧张感,帮助自己进入冥想状态。

【产后瑜伽恢复妈妈的美好身材】相关文章:

产后瑜伽助你恢复好身材09-04

产后恢复好身材的方法09-04

骨盆恢复锻炼恢复产后好身材09-04

产后如何才能恢复窈窕身材09-09

产后瘦身瑜伽找回昔日窈窕身材09-21

产后健身操帮你快速恢复好身材08-23

产后坚持瑜伽运动09-10

产后瑜伽修复的好处09-18

我的产后瑜伽生活09-18