筋膜枪拉伸前用还是拉伸后用

时间:2023-08-21 18:10:06 健康 我要投稿

  筋膜枪需要在拉伸前使用

  筋膜枪拉伸前用还是拉伸后用1

  筋膜枪拉伸前用还是拉伸后用

  拉伸前使用。

  筋膜枪有减轻组织粘连,让紧张僵硬的筋膜放松,恢复肌肉和筋膜弹性的功效,而拉伸可以将肌肉和韧带延展开来,有降低神经和肌肉兴奋的作用,一般在运动过后,筋膜粘连或者粘滞性过高,都会导致肌肉比较紧张僵硬,影响肌肉的延展性,因此筋膜枪一般在拉伸前使用。

  筋膜枪好还是人拉伸好

  各有各的优势,两者配合更好。

  一般想要有好看的肌肉线条,需要让肌肉呈竖条状生长,但在运动过后,人体肌肉会比较紧张,要是肌肉没有散开,长期运动容易出现肌肉线条不流畅,尤其是小腿部位,会明显的突出,不太美观。

  而筋膜枪可以直接作用到肌肉深层,可以将肌肉打散,避免肌肉粘连生长,而拉伸可以让肌肉往竖条状发展,长期可以形成流畅好看的肌肉线条,而使用筋膜枪将肌肉打散后再拉伸,可以达到更明显的效果。

  筋膜枪每次用多久

  每个部位最多不能超过3-5分钟。

  由于筋膜枪是使用高速电机来带动枪头,产生的高频次,达到每分钟2000-3000次的力和震动,传达到人体的肌肉和筋膜,作用力较强,要是按摩过久,反而会增加肌肉疲劳感,甚至对肌肉造成损伤,因此每个肌肉部位使用时长不能超过3-5分钟。

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  使用筋膜枪有什么好处

  1筋膜放松可以有效的梳理肌筋膜

  让“气球般”的肌筋膜得到舒展,获得延展的可能性,这样它们就不会死死的裹住肌肉并且影响肌肉活动,并且减少肌肉摩擦,对关节活动度和肌肉延展性都有很大的帮助。

  2提升交感神经兴奋性

  让肌肉更容易进入工作状态。设想一下你正在为了翘臀或者马甲线而努力,但你的大脑却没有能够有效的'跟臀肌或者腹部肌肉量好沟通,那如何保证训练效果呢?靠教练变魔术吗?

  3避免“过于健壮”

  当训练完成后,交感神经又会过度兴奋,造成肌肉在静态的时候还是过于紧张,从而影响恢复生长,或是让女孩子觉得“自己过于健壮”。通过筋膜放松来释放这些额外的兴奋度,让上述问题得到解决和缓解。

  4肌肉更饱满,肌肉线条更修长

  训练完成后,肌纤维获得了良好的收缩体验,当为了获得更好的肌肉形态,比如男生希望肌肉更加饱满,女生希望肌肉线条更加修长,此时都需要通过伸展来达到目的。训练前动态伸展,训练后静态伸展,使肌肉和关节更加的好看和安全。

  筋膜枪拉伸前用还是拉伸后用2

  筋膜枪不同按摩头用法

  1,圆型(球型)的按摩头

  它主要针对的是按摩身体的大肌群,比如身体的胸大肌、三角肌、背阔肌、臀部,以及大腿上的肌肉,股三头肌、股四头肌和小腿部位都是可以进行深层筋膜放松的。

  2,平扁形状的按摩头

  其实这个形状的按摩头可以进行全身的各个肌群,只要你不对着身体的骨骼和大动脉进行震动按摩,都是可以的。

  3,圆柱形状(指压)的按摩头

  圆柱按摩头是可以进行脚底和掌心按摩的,因为像球形或者平头对于按摩掌心的穴位或多或少的缺少针对性,所以圆柱形状的按摩头就可以解决这个问题。你想要按摩穴位的时候就可以找到穴位进行按摩即可。

  还有一个就是,圆柱形按摩头可以对于肌肉深层的筋膜进行放松,比如像身体臀部深层次的按摩震动,圆柱形按摩头是不错的选择,当然前提是你所使用的筋膜枪有这个力道!

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  4.U型(叉型)的按摩头

  此种形状的按摩头的设计理念,因为筋膜枪是为了放松身体筋膜和肌肉组织,并非我们的骨骼,如果对着骨骼按摩会伤害我们的身体,所以U型按摩头的设计巧妙地绕开了我们的颈椎和脊椎。它可以完美的按摩到我们颈椎和脊椎两侧的肌肉和穴位,所以U型(叉型)头很适合用来放松脊椎和颈椎两侧的肌肉,以及脚跟跟腱的`肌肉。

  筋膜枪按摩小腿用哪个头

  在按摩小腿时,使用球形头或者平扁头都是可以的,看自己的喜好。

  大家常见的筋膜枪,原理主要是通过高频震动,加速酸痛部位的血液循环及震松肌肉,以达到按摩的效果,相较一般的徒手按摩,筋膜枪的高频率震动,可将力道传送至较深层的肌肉,适用于肌肉肥大或深层沾黏较多的部位,如二头肌、三头肌、股四头肌、小腿胫前肌等。

  筋膜枪拉伸前用还是拉伸后用3

  筋膜枪的正确用法

  1,背部按摩

  背部按摩,顺着脊柱的两侧,在竖脊肌的位置顺着肌丝的方向,可以进行上下按摩。记住动作不要太快,要按摩均匀。还可以在腰部的位置进行横向按摩。

  2,肩部按摩

  放在肩部周围肌肉的区域,顺着肌丝的方向,由上到下轻轻的滑动。,中间的部分也是一样,要注意按摩均匀,一直延伸到肩部的后侧。

  筋膜枪不能在哪些部位使用

  1. 关节、肌腱韧带、小肌肉处

  像是膝关节、肘关节,或是手指、脚趾等,这些部位的肌肉通常较少,血管、神经也较接近皮肤表层,筋膜枪高频的`震动,容易造成损伤。

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  2. 血管、神经较多处

  包括手背、大腿内侧、胸部等,震动会带来一些止痛的效果,若是施打在血管、神经较多的部位,可能会较难察觉受伤、血管破裂而不自知。

  另外,像是末梢感觉较差、糖尿病患者、凝血功能异常或是有在服用抗凝血药物的人,也都不建议使用。

  3. 颈椎、脊椎附近

  颈椎、脊椎附近的神经较多,一不小心就会造成更严重的伤害。

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