塑造性感小腹的腹部运动减肥方法

时间:2023-08-16 22:10:09 健康 我要投稿

  塑造性感小腹的腹部运动减肥方法,谁都不希望自己拥有像孕妇办的小腹,不仅让身材走形,还让自己饱受美食的诱惑而唏嘘感叹,很多瘦腹方法不仅枯燥无味,而且还有一些是错误的方法,现在分享塑造性感小腹的腹部运动减肥方法。

  塑造性感小腹的腹部运动减肥方法1

  动作一:开合跳(30-40秒)

  一个全身性的有氧运动,可以帮助我们快速热身,并提升心率

  双腿微微分开站立,挺胸收腹,双臂自然下垂双腿向外跳开的同时,双臂向上举过头顶做击掌姿势双脚落地后再向内跳回,同时双臂下落还原注意双腿落地时屈膝缓冲

  动作二:仰卧抬腿(15-20次)

  锻炼下腹部的经典动作之一,但需要注意的是为了让下腹部得到有效的刺激,需要在抬腿时将臀部向上带离地面,并且在双腿下落时要控制速度慢慢下落。

  仰卧,上半身贴地,双手置于臀部下方,双腿并拢伸直,双脚离地保持下背部始终接触地面,保持双腿并拢伸直(膝关节微屈),下腹部发力慢慢向上抬起双腿,并将臀部带离地面顶点稍停后主动控制速度,慢慢下落双腿还原,注意双腿不要着地

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  动作三:支撑收腹跳(15-20次)

  这个动作不但可以让我们锻炼到下腹部,还可以锻炼到核心肌群以及手臂

  俯身,双臂伸直位于肩部正下方支撑身体,手肘微屈,双腿分开向后伸直,背部挺直,身体呈一条直线下腹部发力带动双腿屈膝向前跳跃,双腿落地后再向后跳回整个动作过程中注意保持身体稳定,不要左右晃动

  动作四:退阶平板支撑(45-60秒)

  我们知道平板支撑为锻炼核心肌群的经典动作,在动作过程中可以帮助我们锻炼到腹横肌,从而起到收紧腰围的作用,当然,标准平板支撑无法坚持太多,可以以简单的方法进行,比如以跪姿的方式还完成。

  俯身,双臂屈肘置于肩部正下方支撑身体,双腿并拢屈膝,双膝盖着地,小腿向后上方抬起背部挺直,核心收紧,使身体从头到膝盖呈一条直线,绷紧全身不要放松保持动作,保持自然呼吸

  动作五:登山跑(30-40秒,慢速16-20次)

  在这个动作过程中,我们可以通过对速度的`调整达到不同的目的,如果快速进行,则有利于提升心率而燃脂,而如果把速度放慢则有助于感受腹部的收缩与伸展。

  俯身,双臂伸直,位于肩部正下方支撑身体,手肘微屈,双腿向后伸直保持身体基本稳定不要左右晃动,保持背部挺直,双腿快速交替向前提膝跑根据自己的训练目的以节奏完成动作

  在每一次动作过程中注意保证动作质量,腹部动作注意感受腹部肌肉的收缩与伸展,动作间休息30秒左右,每次进行3-5组,训练结束后整理放松让心率慢慢下降,并让腹部肌肉得到拉伸而恢复。

  塑造性感小腹的腹部运动减肥方法2

  腰部按摩法

  这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

  点评:这种按摩法不但可以帮助你消除突出小腹,而且还可以借助按摩霜改善腹部的皮肤,小腹不但平坦了,还变得嫩白紧致哦。

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  粗盐减肥法

  粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的`水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。

  或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。

  粗盐不但可以减肥,还能做到很好地去除皮内的毒素,自然是小腹减肥不可不试的良品。

  (如果你的肌肤比较敏感,那么则一定记住,改用一种比较细的“沐浴盐”哦。)

  缩腹走路法

  小腹减肥首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。

  平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

  点评:所谓“习惯成自然”,每天有意识地进行收腹,慢慢的肌肉就会变得紧实。

  摇呼啦圈减肥法

  选择一个重一点的呼啦圈,每天坚持转半个钟,刚开始时腰腹部会感觉到酸痛,甚至会出现青紫,但是坚持过一周的时间就好了,而且要记住的是,顺时针和逆时针转的圈数要相同。

  点评:这种减小腹的方法是针对腹部的赘肉而言,经常转呼啦圈可以锻炼腰腹部的肌肉,但是过重的呼啦圈也会加重对内脏的挤压,所以选择呼啦圈时重量适均,而且必须注意的是,不能在饭后转呼啦圈,这样不但不能起到减肥的作用,还会影响消化,对身体不利。

  做家务收腹法

  或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;

  饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。

  点评:对于爱美的女孩子来说这个方法值得一试哦,因为在减肥的同时还可以把家务做得更仔细更好,既锻炼了自己做家务的能力,又减了肥,一举两得之事,何乐而不为呢?

  蹬车运动

  只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。

  点评:蹬车运动和仰卧起坐有异曲同工之妙,在锻炼小腹的同时还能收紧小腿肌肉,起到瘦小腿的作用呢!

  捡豆子瘦腰法

  每天晚饭尽量少吃,如果不是饿得厉害,只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上,弯腰但腿不能弯,一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里,重复这样的动作:弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……

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