睡前来段瘦身运动

时间:2023-08-15 22:10:20 健康 我要投稿

  呼吸运动、抬腿运动等等。

  睡前来段瘦身运动1

  1、呼吸运动

  动作要领:深呼吸,双臂上下运动要随呼吸的节奏进行,在静止盘坐时,进入忘我状态。

  (1)双腿盘起,后腰挺直,双手放在膝盏上。(2)吸气。吸气时双臂自腰后从两侧向上运动,双臂要举过头顶,同时头随双臂仰起。(3)呼气。呼气时双臂落下,置子腰后。(4)静止。静止,放松,闭上眼睛,后背挺直,双手放在膝盖上。匀速呼吸,端坐30秒。

  2、抬腿运动

  动作要领:抬腿时尽量将腿向身体靠近。

  (1)双腿盘坐于床上,双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点,然后回落到右腿上,右腿重复。(2)双腿盘坐,双臂向外弯曲,双手中指相对,身体缓缓向前弯曲,用下颌尽量去贴近双手,然后起身坐直身体。

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  3、腰部运动

  动作要领:身体上部与头部向左侧下后方转动时,前胸要尽量贴近腿部。

  (1)坐于床上,双腿向前伸直,双臂平行支撑于臀部后侧,抖动双腿放松,左腿弯曲跨在右腿之上,左臂抬起放在左腿膝盖上,同时身体向后转,目视前方。收回动作后,右侧重复一次。(2)双腿盘坐于床上,右臂前侧,左臂后侧展开,同时左臂自左侧盘于腰后,右臂抱住左膝。收回动作后,右侧重复一次。

  4、颈部运动

  动作要领:左臂用力将头缓缓拉向左侧时,头部不要用力,要放松,生鸯用左臂的力量拉动头部来伸展颈部。

  (1)双腿盘坐于床上,肩部下沉,双臂向两侧展开,左臂跨过头顶,左手拿心贴于右耳附近,收回动作后,右侧重复一次。(2)将头部左右各晃动一周,双臂抬起,双手放在脑后,手指交叉抱住头部,向前用力,让下颌贴向胸口。

  睡前来段瘦身运动2

  第一篇:瘦腿

  最有效的瘦腿运动 立竿见影

  方法一:骑自行车

  A:平躺,双腿弯曲抬起45度。

  B:两腿交替向前伸出,缩回。(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)

  C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右,保持5分钟。

  这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪。

  方法二:

  A:直坐,两脚并拢向前伸直,双手交叉放在脑后。

  B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起,身体形成V字。

  C:动作保持10秒,重复以上动作10次。

  以上的`方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高。

  五天快速瘦腿的小运动

  1.双腿夹水瓶

  动作过程:端坐在椅子上,收腹,深呼吸,同时放一瓶未开盖矿泉水在两腿中间。缓慢挤压矿泉水,保持5到10秒。重复5次。

  2.坐姿曲髋

  动作过程:端坐在椅子上,收腹,深呼吸,同时抬高左膝高过腰部,保持5到10秒。再换右侧,重复5次。

  3.直立屈膝

  动作过程:身体直立,将重心移至右腿,保持脊柱正直。呼气时缓慢屈膝向后面抬起左脚,吸气时放下。重复10-15次。换右腿。

  4.助力弓箭步下蹲

  动作过程:两脚成弓箭步,前脚脚趾冲前,后脚脚跟离地脚趾冲前,上身直立,手在体侧扶椅子等家具作为支撑。后膝盖慢慢下沉,再缓慢上升至起始姿态。重复10-15次。换右腿。

  注:每个动作依个人情况做2组。

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  第二篇:瘦腰

  四招练就迷人腰精

  拥有纤腰是每个女人的梦想,许多健身专家都有这样的结论:相对腿部而言,腰腹部是最容易瘦下去的。纤腰最实际的做法就是做运动,只要动作到位,并结合饮食控制,一个月就能有明显效果。

  第一招:收腹运动

  口诀:这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。每日3-4回,每回15下。

  第二招:仰卧起坐练正腹肌

  口诀:双腿膝盖屈曲成60度,用枕头垫脚;右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做10次,然后换手再做10次。

  第三招:呼吸练侧腹肌

  口诀:放松全身,吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约7成后,屏住呼吸。缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。然后,将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气,重复做5次,共做两组。

  第四招:转身练内外斜肌

  口诀:左脚站立,提起右脚,双手握着用力扭转身体,左手肘碰右膝。左右交替进行20次即可。

  睡前来段瘦身运动3

  1.打壁球

  夏季减肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的热量很大,可以在短时间迅速瘦下来,还能排出体内的脂肪和毒素。每天打壁球30分钟可以消耗450卡以上的热量。但是打壁球需要场地和很高的反应速度,对于MM来说,锻炼起来有点难度。

  2.打排球

  打球是一种燃烧身体脂肪运动。除了打羽毛球外,消耗卡路里还可以打排球。打排球时需要用手臂和腿部的力量,因此想瘦手臂和瘦腿的可以选择打排球。每天打排球30分钟,可以消耗160千卡的热量。

  3.打乒乓球

  打乒乓球似乎不太需要消耗热量,如果你这样想就错了。打乒乓球可以锻炼全身的肌肉,还能提高人的反应能力。每天打乒乓球30分钟,可以燃烧130千卡的热量。

  4.吹气球

  吹气球这个方法听上去有点匪夷所思,可并不是每个人都知道吹气球的神奇瘦身效果,像《来自星星的你》的千颂伊也通过吹手套的方式来进行瘦身,其原理也基本上相似。每次连续吹50个气球和跑步10分钟消耗的热量是一样的呢。

  5.水中慢跑

  我们都知道跑步有很好的瘦身作用,在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因为水的阻力是空气的12倍之多,密度和传热性也比空气大,所以在水中慢跑所消耗的热量比在陆地上还要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。

  6.跑楼梯

  如今,人们的生活条件好了,出门坐车,上楼乘电梯,运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动,不仅可以预防冠心病的发生,还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量,比静坐多10倍,比散步多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。

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  7.跳绳

  跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低,场地要求也不是很严格,在家里也可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量,以减掉1公斤的`脂肪要消耗7200千卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。因此,想要减肥的MM可以考虑跳绳,但是一定要坚持下去哦。跳绳结束后,建议按摩揉捏小腿,让紧张的小腿得到放松,防止小腿变成肌肉腿。

  8.打羽毛球

  打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉,还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球,就可以帮你消耗160千卡的热量。很多女生都喜欢打羽毛球。但是要注意如果很久没有打过羽毛球,练习一次过后隔天手会很酸软。因此打完羽毛球后要对手臂进行按摩。常常练习羽毛球还能提高身体的柔韧性。

  9.跳舞

  跳舞不仅会使你更优雅,还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看,跳舞这种有节奏的全身性运动,有利于恢复和平衡身体的生物节律,帮助心肌收缩,促进血液循环,延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。但不同类型的舞蹈所消耗的热量也不同,所以具体你看你选择哪种类型的舞蹈。

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