瘦身的运动方法

时间:2023-08-11 18:10:07 健康 我要投稿

  游泳、室内运动等等。

  瘦身的运动方法1

  选择一:游泳

  炎夏若是只能选一项运动的话,相信游泳是最大众化的选择。热风扑面时,潜入清凉的水底绝对是最矛盾但最舒服的组合。而游泳能提高人的呼吸系统功能,提高心血管系统功能,水的浮力还有利于减轻颈椎压力,非常适合颈椎病人。游泳还能使大脑皮层的兴奋性增高,游完泳后人会感觉精神爽利。

  禁忌:

  1.忽视安全。不应做超过自己能力范围的'动作或高危险性动作,而且准备运动要做好,谨防溺水事故的发生。

  2.空腹或刚吃饱就游泳。空腹游泳会使大脑血糖不足,引起头晕眼花、四肢无力、面色苍白及晕倒;刚吃饱会导致胃肠消化功能受影响。因此游泳最好选择在饭后一小时左右。

  3.游泳时间过长。每次游泳时间不宜超过3小时,每游半小时应休息15分钟后再继续游。

  选择二:室内运动

  外面烈日高照,晒着太阳或顶着高温运动实在“顶不顺”,分分钟还可能中暑,不如把运动转移到室内,环境好一点,运动起来热情高一点,后顾之忧也少一点。

  爬楼梯、慢跑、跳舞、健身操都是可以在室内进行的有氧运动,室内游泳还可以避免与酷暑直接接触。要想达到更好的运动效果,不妨关闭冷气或把冷气温度调高。

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  禁忌:

  1.不通风环境。有的人将锻炼地点移到室内,为加大流汗量就关闭门窗或不注意通风,而导致室内含氧量下降,出现晕厥,可使用电风扇帮助散热。

  2.锻炼后开空调。锻炼中可能是出了一身淋漓的汗,感觉排了一身的毒,锻炼后也不应忙着吹空调降温,温度过低会使得大量流汗后的身体容易受凉。

  选择三:旅游

  适合夏季的旅游应该是以消夏避暑为目的,水边或山中则是不错的选择。海边的气候还对神经衰弱、心血管系统疾病、支气管炎、哮喘等慢性疾患有一定防治作用;山上气温、气压较低,风速较大,人体容易感觉舒适和心旷神怡。在自然条件下进行短期疗养,是不错的避暑方式。

  禁忌:

  1.忽视安全。海边和山上都有危险,安全绝对要放第一位。

  2.无防晒防雨准备。夏季天气多变,时晴时雨,做好两手准备,带把伞既能防晒也能防雨,否则容易因温度变化、晴雨交替而受凉生病。

  3.乱吃乱喝。海边有美味海产,山上有山珍野味,还有大自然中的山泉水,但海产必须煮熟吃,有些山珍野味可能对人体有害,乱吃乱喝可能会食物中毒。

  瘦身的运动方法2

  一、先做必要的准备活动

  在进行运动减肥瘦身方法前一定要先活动活动,既要选做四肢伸展的动作,又要顾全背腹和胸腰部的屈伸动作。等到全身的筋骨舒展开来以后,再开始锻炼,这样既可以起到很好的运动效果,还能预防因为运动量的'突然加大而造成肌肉或韧带的损伤。

  二、运动减肥瘦身选择饭前比饭后要好

  人们进行运动锻炼时,经常会选择在饭后进行,而一般不在饭前即空腹时进行,因为担心锻炼会引发低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等。但实际有关专家研究结果表示,饭前1~2小时(即空腹)进行适度运动其实更好。

  空腹时体内糖原的含量比较低,人体的自身调节系统会让它更多地用于维持正常的生理需要,这时进行锻炼的话,身体就需要调动更多的脂肪来维持需要,容易消耗多余的脂肪,减肥瘦身效果优于饭后运动。不过,空腹运动如果太过剧烈,确实容易产生不适,此时进行的应该是强度比较低的运动,如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等。

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  三、循序渐进不宜突然停止

  减肥专家指出,运动减肥瘦身方法要循序渐进且不宜突然停止。在停止锻炼前,可以花上5~10分钟做慢速的整理运动,可以使肌肉疼痛感大大降低,因为缓和的整理运动可以对体内的乳酸起到冲刷作用,同时让心率慢慢恢复正常。

  四、注意运动后的饮食

  想要达到运动减肥瘦身方法的作用,必须要注意运动后的饮食。运动后最好多吃一些含维生素的食品,而不宜吃富含高脂肪和糖类的食物,因为运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响肌酸的排除,延长机体恢复的时间。

  瘦身的运动方法3

  骑自行车

  速度180-200米/分钟,每次骑20-30分钟,每天1-2次,时间可分别安排在上午10-11时/下午4-6时,每周5天。要求心率达到90-100次/分钟。同时每天可配合跳绳、踢毽或做减肥操1次。

  爬楼梯

  每天登三层楼上下共20次,每周有5天训练。心率控制在110-130次/分钟。此处方不适合中重度肥胖者,原因是过度肥胖者的关节难以承受因其体重造成的过大登楼冲击力,而使关节易受损伤。

  游泳

  要求长时间慢速游,即速度控制在10-20米/分钟,每次60分钟,每天1-2次,时间最好安排在下行或晚上。此处方适合所有会游泳的`肥胖儿。

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  跳绳或踢毽

  每天5组,每组连续跳或踢5分钟,组间休息1分钟,每周跳或踢6天。心率控制在120-130次/分钟。另外,每天可配合低强度的散步或做操。

  步行

  速度,80-100米/分钟。从第次30-40分钟逐渐增加至60分钟,时间安排在晚饭后。每天一次,每周五天。心率控制在85-110次/分钟。同时每晚睡前可配合做儿童减肥操1次。此处方适合体质较弱的肥胖儿或中重度肥胖儿。

  慢跑

  速度,100-110米/分钟,每天20-30分钟,每天一次,每周五天训练。时间可安排在每周1-5下午3时半至5时。

  要求心率从90次/分钟开始逐渐达到120-130次/分钟,并保持这一运动强度5-10分钟。另外每天可配合拍球或做操一次。该处方适合于体质较好、轻中度肥胖儿童。

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