夜晚跑步基本常识

时间:2023-08-14 17:10:24 健康 我要投稿

  跑步太重太快、做超出现有体能水平的过激锻炼等等。

  夜晚跑步基本常识1

  1. 买错鞋子

  每个人的脚都不同,适合一个人的鞋子,可能对于另一个人就成了不适合的。你可以买一对博尔特穿过的昂贵的、性感的跑鞋,然而它们对你来说可能是错误的类型。最好的方式是前往专业跑鞋商店,在专业人士指导下购买适合你的脚型的跑鞋。不是每个人都能做到这一点,但要注意,错误的鞋子不但会影响跑步表现,而且可能导致受伤。

  2. 跑步太重太快

  跑步是影响力很大的运动。跑步由许多蹬踏地板的重击组成,你必须以缓慢的节奏、情况的步伐起步,然后逐渐发力,一周一周、一月一月提高量。人类总是倾向于一开始就测试自己的最大限度,但太多、太重、太快只会导致酸痛和伤病,你必须给身体足够的时间适应跑步的环境与压力。

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  3. 做超出现有体能水平的过激锻炼

  现在互联网发达,职业跑手经常会贴出自己的训练计划,例如在Twitter或者Facebook上,有些人觉得自己也应该根据他们的方法锻炼。但你必须正视现实,做符合自己身体情况的锻炼,例如周而复始的'慢跑。只有建立好良好的基础,才能逐步增加锻炼内容。

  4. 过分注重跑步姿势

  我们都看过一些丑陋的跑步者,他们跑起来就像用脚趾跑或者束着弹力绳在跑步。不过,专家告诉人们:不要担心跑步时看起来怎样,只要出去跑就行。有很多人强调跑步要有正确姿势,尤其是新手,但你最不应该的是改变自己的跑姿,强行变成不自然的跑法。只要出去跑,做你觉得好的事情。

  夜晚跑步基本常识2

  经常跑步,跑步速度会变快吗?

  第一天跑步,我只能跑两圈,跑一圈要6分钟,堪称龟速!

  一年以后,我能跑15圈,大概6km,5km最快速度能达到27分钟,算是有很不错的成就和进步了!

  到现在为止,我能跑100圈,跑个全马,速度更快了!5km最快速度能达到20分钟,十公里最快速度能达到45分钟,我已经很满足了!

  经常跑步,跑步速度当然会变快,而且速度变快和跑量的进步是同步进行的,你能很明显的感受到自己的进步!

  跑步有什么好处?

  1. 燃脂塑型

  没跑步之前真的是满身肥肉,肚子上的肥肉能分成四五层,走起路来大腿都在乱晃!

  但是现在不会了,坚持这么多年跑步,肥肉早就没有了,而且身材也保持的好!

  六块腹肌都出来了,臀部小了一圈,大腿上的肥肉都没有了,以前的衣服穿着像袍子,真的是变化太大了!

  2. 强身健体

  跑步12年,身体真的是非常健康!骨骼强了,肌肉强了,身体素质强了,免疫力变强了,十年之间几乎没有感冒发烧过,身体要多好有多好!

  而且现在体质变好了,代谢能力特别强,怎么吃都吃不胖!

  3. 自信爱笑

  跑步之后,我变得更自信,也更爱笑了,整个人变得更加阳光开朗,做什么事情都特别有执行力!

  说做就做,绝对不会拖延,拖拉,所以什么事情都能做的特别好!

  跑步真的能给予人精神的力量,让你从内心变得更加强大,更会有积极的态度!

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  4. 压力小多了

  现在很多人压力都特别大,生活的压力,工作上的压力,赚钱的压力,这些人真的会让人抑郁!

  不过跑步之后压力小多了,每次遇到不开心的事情,内心烦躁的事情,只要跑一场之后就会变好,所以人的.心情也舒畅很多!

  努力的去跑步吧,养成这样的好习惯,你的人生真的会因此变得而不同!

  作为一个有六个月坚持跑步经验的新手来说,还是很想把自己对跑步的感觉和大家分享一下的,首先可以肯定的回答你,跑步的好处多到无法想象,除了很多文章中提到的很多好处之外,你自己能感觉到很多妙不可言的体验,跑步的速度随着坚持跑步时间的持续有所提高,因为我大学时候有过跑步经历,工作三年后基本没跑过。最近半年重新回归,所以起跑门槛就是5公里,就拿我自己举例子好了。

  第一天去健身房跑5公里,用了40分钟,从第二天开始5公里基本是用37分钟左右,两个月后30分钟,这些都是没有坡度的前提下,从第四个月到现在,坡度9,5公里25分钟左右,但是确实感觉有点累,控制30分钟左右是没有感觉的,所以我个人认为坚持跑步是可以提升速度的,但是个人同时认为真的没有必要;

  因为为了速度,功利性就太强了,失去了跑步本身的乐趣,我们跑步不是为了看漂亮嗯数字,而是为了跑步遇见更完美的自己,有一个更好的生活状态,当你每天坚持五公里,自己变得更加自信,皮肤变得更光滑,身体变的更健康的时候就不会在乎究竟自己用了多长时间了,我感觉跑步永远要不要把注意力放在跑多快,而要放在跑多远!

  这里也是剧透一下,当你坚持跑步之后确实有不一样的收获,拿自己来说,半年之内除了夏天中暑一次,连感冒都没有,即便有点不舒服的预兆,真的是喝几杯热水就完全没问题了,所以我真心的感觉,如果你不知道投资什么,就投资自己的健身事业,如果不知道自己喜欢干什么,就坚持跑步。你会遇见更好的自己,与君共勉!

  夜晚跑步基本常识3

  慢跑

  慢跑对身体的负荷较小,能够根据心率调整跑步的节奏与强度。在夏天晚上进行慢跑可以达到健美体型、降血脂的效果,而且难度不大,适合刚开始接触跑步,没有运动习惯的MM们。

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  加速跑

  坚持锻炼了一段时间后,体力较为充足的MM,可以尝试提高跑步速度,进行加速跑,一直到身体所能达到的最高速度为止,然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧,跑完你会觉得全身都得到充分运动,减肥效果明显。

  原地跑

  手臂赘肉较多的MM可以选择原地跑,除了锻炼到肌肉外,对上半身有较好的.塑身作用,配合上手臂的大幅度摆动,对消除拜拜肉很有效果哦。

  上面向大家介绍的3种跑步方式都是非常常见的,同时也是不少减肥者的选择。怎么样,通过上面的介绍,大家对于这3种减肥方式应该已经有了更多的认识与了解了吧。选择通过跑步减肥的朋友,大家在进行跑步前一定要做好热身运动,以免给身体造成伤害。

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