运动后肉变松了怎么办

时间:2023-08-04 14:10:20 健康 我要投稿

  给皮肤一些时间、坚持一定的力量训练、要补充适度的营养等等。

  运动后肉变松了怎么办1

  运动后肉变松的现象并不常见,因为正常情况下,运动通常会让肌肉变得更加紧实有力

  但是,有些人可能会经历这种情况,下面我将详细说明可能的原因:

  1、 锻炼不够充分或不正确

  如果你的锻炼方式不正确,或者你没有坚持足够的时间来达到你的目标,那么你的肌肉就可能会出现变松的情况

  比如说,如果你只做了一点点轻微的有氧运动,而没有进行任何重量训练,那么你的肌肉可能不会有明显的变化

  2、 营养不足

  如果你在进行运动的同时没有提供足够的营养给你的身体,那么你的肌肉可能会出现变松的情况

  在进行高强度运动时,身体需要更多的蛋白质和其他营养物质来支持肌肉的生长和修复

  如果你的饮食不足够丰富,那么你的肌肉就可能不会得到足够的支持

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  3、 年龄因素

  随着年龄的增长,我们的'身体会逐渐失去肌肉质量和弹性

  这种现象被称为肌肉萎缩

  如果你年纪比较大,那么你的肌肉可能会因为年龄因素而出现变松的情况

  4、 疾病或药物

  一些疾病和药物可能会影响肌肉的健康和功能

  比如说,慢性疾病、甲状腺问题、饮食不良或某些药物都可能导致肌肉变得松弛无力

  综上所述,如果你在锻炼过程中遇到了肌肉变松的情况,可能是由于以上原因之一所致

  你可以通过加强训练、改善饮食、保持健康的生活方式来预防这种情况的发生

  同时,如果你的身体出现了其他异常症状,建议及时咨询医生

  运动后肉变松了怎么办2

  那如何改变这种情况呢?可以通过下面几个方法:

  一、给皮肤一些时间

  如果你还年轻,减肥后出现皮肤松弛的情况,可以先给皮肤一些时间缓冲,让它有一个自然恢复期

  二、坚持一定的力量训练

  脂肪被减掉后,皮肤在短时间内就没了支撑物,松弛在所难免,这时候配合力量训练,锻炼出一些肌肉,给皮肤以支撑。

  三、要补充适度的营养

  你可以多吃点蛋白质的食物来增加你的皮下营养成分,蛋白质是合成肌肉的重要成分,多吃富含蛋白质的食物,有利于增肌。

  同时也可以多吃点胶质的食物来增加皮肤的弹性以及光泽

  四、注意皮肤保养

  已经出现松弛的,要注意皮肤的保养,不要暴晒,可以用含有维他命E油或者精油经常按摩来慢慢恢复皮肤的弹性

  五、 补充水分

  喝水可以增强皮肤的新陈代谢,这样可以将皮肤中多余的毒素排出,更有利于皮肤正常收缩

  六、保持充足的睡眠

  充足睡眠才能养出紧致美丽的皮肤

  要在恰当的睡眠时间睡够7一8个小时

  超过12点睡觉会影响你的皮肤健康和再生能力

  所以每天做到早睡早起

  一、有几个观念我想传递给大家(以前我真不这么认为)

  1、身体体重降不下来和吃的多少是没有直接关系的(和吃的是否合理有关系);

  2、人体真的不需要那么多食物,我觉得大部分人吃得有的过量(现在吃的少了,反而不觉得饿了,精神却越来越好);。

  3、食量越大、疾饿感越强(只是我的体会,以前吃不少,但一下班回家就像饿狼一样);

  4、吃得多少和精力是否充沛没有直接关系

  二、怎样吃科学合理:

  每天要摄入足够的碳水化合物(淀粉类的)、蛋白质、蔬菜水果,但不能过量

  1、碳水化合物中减少精米、精面的摄入量,增加粗粮

  我们每天摄入的淀粉类的碳水化合物类,比如白面、大米等,越精细升糖越快,吃得代谢不了就会转化成糖类,然后转化成脂肪,影响人的精神状态,我觉得我们北方人摄入的量都有点多。

  仔细想想,大部分零食也都是淀粉类原材料深加工的,所以这类精细加工的.事物要适量,适当增加一些粗粮,比如红薯、山药、燕麦、豆子之类的,升糖慢,有饱腹感,热量也没那么高。

  2、吃足够多的蛋白质(蛋白质含量高的事物吃多少都不会长脂肪的)

  关于蛋白我们要增加摄入量,鸡蛋蛋白、鱼虾类、豆制品等,这些食物是吃多少都很难形成脂肪的,相反还会促进新陈代谢,所以每天蛋白质类的事物必须摄入,之前我是不太注意的。

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  3、蔬菜、水果不可少(各类维生素、粗纤维的来源)

  蔬菜可以随便吃,水果有选择的吃,有的糖分比较高的要适量

  健康饮食真的很重要,每顿碳水化合物、蔬菜、蛋白等都要有,不要吃的太饱,不提倡挨饿

  当然也需要坚强的毅力,我一件很爱吃甜食,开始注意饮食后几乎不吃了,有时候也想吃,就吃几口

  三、科学、适度的锻炼

  1、锻炼也要讲究专业、科学的方法

  练不好可能会受伤或起到反作用,比如不是每个人适合跑步,容易伤着膝盖,并且不易恢复,需要找到适合自己的锻炼方法。

  2、可以选择在家跟着视频练

  这种方式我尝试过,跟着keep练过,还在网上买过几个视频课,也有效果,但找到私教后发现很多动作不到位甚至错误,因为人本能会寻找比较舒适的方式。

  还有一次在家剧烈运动,半月板坏了,休息了很长时间才好

  3、有条件的话寻求私教的帮助

  02、减肥下来肚子松弛怎么办

  减肥下来肚子松弛与你的不当减肥方法有关,缺乏了蛋白质和肌肉比,导致减肥以后肚子松弛和下垂的现象,通过调整饮食结构和运动辅助即可改善肚子松弛现象。

  1,什么原因导致减肥以后肚子松弛的呢?我们都知道皮肤有较强的弹性和收缩功能,具有拉伸,适应活动,会随着你的体重减少而收缩。

  当你减肥过程中体重下降的时候,支撑皮肤真皮层和表皮层的脂肪会被消耗掉,皮肤弹性成分来不及恢复弹性以适应新的体形。

  所以,减肥以后肚子上就会出现松弛和下垂的现象

  2,怎样来改善肚子松弛?

  (1),饮食改善

  多吃富含胶原蛋白的食物,因为胶原蛋白能够紧致皮肤,如,银耳,鸡脚,甲鱼,虾皮,豆类等这些食物,另外,深绿色的蔬菜和水果富含水分,对滋养皮肤,补充皮肤水分也有一定的帮助。

  (2)运动增肌改善松弛的皮肤

  (1),通过增加肌肉来改善松弛的皮肤,如,卷腹,上下拉伸,俯卧撑,仰卧起坐等运动,这些运动对促进肌肉的生长和修复肌肉组织有很好的帮助,每次坚持30分钟以上,每周至少坚持5~6次的频率,坚持一段时间可慢慢改善松弛皮肤问题。

  (2),运动以后及时补充蛋白质,如,牛肉,鸡蛋,脱脂奶,这个时候补充蛋白质可加强肌肉的生成和增加肌肉力量。

  3,怎样预防减肥过程中皮肤松弛现象?

  (1),饮食规律

  减肥过程中不少餐,不节食,三餐规律,多摄入低热量,高纤维,优质蛋白质食物

  (2),有氧运动和无氧运动结合

  有氧运动是促进脂肪燃烧的,而无氧运动是增加肌肉比例的

  肌肉比例增加了可以预防减肥以后皮肤出现松弛的现象

  所以,健康减肥才能避免减肥以后皮肤松弛和下垂的现象

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  运动后肌肉酸痛怎么办

  1、休息

  休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。

  静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。

  2、拍打按摩

  对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅,具体手法是:

  捶打腰背:双手握成空拳,轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时,注意背部宜轻,下肢可偏重。

  推拿腿部:从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。

  抖动双腿:站或坐位,腿部肌肉放松并抖动,同时可进行踝关节的上下左右环形活动。

  分推印堂:用双手拇指从印堂穴(眉心)向左右分推至太阳穴,反复8~10次,每次之间停顿5~10秒钟,然后五指分开,由前额发际推擦至百会穴5~6次,反复操作30次,每次间隔5~10秒钟。

  按揉胸腹:从上而下依次按揉前胸,反复20次;并从左至右环形推揉腹部,反复做20次。

  3、热敷是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。

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  怎样避免运动后酸痛

  1、热身运动运动前做好充分的准备活动,就像是低强度的有氧运动,或低负荷的重量训练,将能使肌肉活动部位的关节放松,加速血液循环,并要适当地伸展活动肌群。

  2、循序渐进运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加,不要超过个人的能力范围。

  3、避免离心性收缩从事不熟悉或不常从事的运动型态,特别是从事反复离心肌肉收缩运动时,更容易发生肌肉酸痛的现象,所以应该避免离心性收缩的运动。

  4、避免过度运动不少人平时很少运动,偶尔运动一次,要把自己累得不行才觉得“过瘾”,这样难免第二天腰酸腿疼,所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的,反而对身体有害。

  5、放松运动。从事激烈运动后的放松运动是非常重要的,尤其是配合活动部位的伸展,可促进循环,可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。

  6、规律性运动运动贵在长期坚持,且有规律性,如此不仅能锻炼身体,还可以提高身体耐受性,减少肌肉酸痛的`发生。

  安全运动小常识

  1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水

  剧烈运动时,体内盐分随大量的汗液排出体外,饮水过多会使血液的渗透压降低,破坏体内水盐代谢平衡,影响人体正常生理功能,甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时,需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气,以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈,妨碍膈肌活动,影响呼吸;血液的循环流量增加,加重了心脏负担,不仅不利于运动,还会伤害心脏。

  此外,大量饮水会使胃酸浓度降低,影响食物消化。长期大量运动后饮水容易得胃病。

  2、进餐后不宜运动

  进餐后需要较多的血液流到胃肠道,帮助食物消化与养分吸收,如果这时参加运动就会造成血液流向四肢,妨碍胃肠的消化,时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低,称为餐后低血压,外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。饮酒后不可进行游泳等运动项目。

  3、在不适当的地点运动会带来伤害

  由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气,以满足健康的需求,故运动前一定要选择好地点,以平坦开阔,空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。

  4、不要在情绪不好的时候运动

  运动不仅是身体的锻炼,也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时,不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是:人的情绪直接影响着身体的生理机能,而情绪的变化又产生于大脑深部,并扩散到全身,在心脏及其他器官上留下痕迹,这种痕迹将影响人体机能的健康。

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