为什么运动后吃的更多了

时间:2023-07-28 17:10:11 健康 我要投稿

  运动后吃的更多了的原因是,身体新陈代谢加快,体内热量消耗增加等。

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  因为运动会加速胃肠功能蠕动,帮助消化,所以运动之后经常会打嗝或放屁,拉粑粑

  当你运动到一定程度,你吃的东西就会随着运动消化,消化的时候,加速胃肠蠕动,这时候你就会或者打嗝,或者放屁,然后就会大便,这样你吃的东西就消化掉了,从而减掉体重,尤其是肚子,清空了,你就会感到很轻松。

  这一点我特别有感触,因为我一直在家坚持运动10多年了,每天都是晚饭后运动,运动时间倒不是很长,就是30分钟左右,既不太累,还能起到锻炼效果,保持身材。

  晚饭要是不吃多还好,尤其是一吃多,肚子胀鼓胀鼓的,特别难受,喘气都费劲,刚开始没经验,就是锻炼30分钟就不锻炼了,可练了30分钟,食物没有消化掉,等到睡觉时,还是觉得胃胀胀的,翻来覆去睡不着。

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  就是感觉堵得慌,上不起来气,特别难受

  我平常经常晃呼啦圈,几乎每天晃15或20分钟,平时不吃多的时候,晃到10分钟左右,就开始打嗝或放屁,这都是食物在消化的表现,等晃完之后就去大便,之后肚子空空的',感觉特别轻松。

  当我吃多的时候,我就多晃10分钟左右,直到把吃的东西都消化掉了,所谓的消化就是拉完粑粑,肚子清空了,这时候再睡觉的话,睡的会更好。

  因此,经常运动不但强身健体,还可以加速胃肠蠕动,促进消化,你消化好了,就可以减肥,减掉大肚子,保持体形。

  另外,你消化好了,经常排毒,皮肤也会好,就会变得更年轻!女人,尤其是更年期女人,消化功能减退,最容易大肚子,所以更要多运动,多排毒,这样才能保持年轻体态!。

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  为什么运动后反而变胖了

  有些人运动一段时间后发现体重增加了,出现这种情况的原因比较复杂,可能与运动方法有关,也可能是饮食增加造成的。

  严格意义上的减肥应是减少身体脂肪比例,而非整体体重,所以不能将体重变化作为减肥效果的唯一依据。

  适当运动只会使脂肪减少,而体重减轻则会受很多其它因素的影响

  运动后发现体重增加可能与补充较多的水分有关,另外肌肉生长也会导致体重增加

  在体积相同时,肌肉要比脂肪重得多,所以即使体重有所增加,身材看起来也会显瘦,这也可认为达到了减肥效果。

  我们应将运动减肥当作一种长期坚持的生活方式,而体重下降也应是一个平缓的过程

  对运动减肥人群来说,一定要避免运动后的暴饮暴食,因为这不仅影响减肥效果,而且还会给肠道、肝脏代谢带来不利影响。

  关于运动后不瘦反胖的原因,详细介绍如下:

  并非所有运动都有利于减肥高强度运动不利于减脂。

  如果运动量过大,人体所需的氧气、营养物质及代谢产物也会相应增加,这会增大心脏的输出血量,当心脏输出血量不能满足机体对氧气的需求时,就会处于无氧代谢状态。

  无氧代谢状态下,身体主要的供能物质并非是脂肪,而是以分解体内储存的糖原供能为主。

  缺氧状态下脂肪不仅无法被消耗掉,而且还会产生一些不完全氧化的酸性代谢产物,如酮体、乳酸等,这会使人体肌肉的耐力降低,从而导致持续运动的时间减少。

  短时间内的高强度运动会使血糖水平快速降低引起饥饿,进而使人食欲大振,一不留神就会进食很多食物,不利于减肥。

  高强度运动可能会增加脂肪。

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  无氧运动会产生大量乳酸,一部分乳酸在有氧条件下分解为二氧化碳和水,另一部分会重新合成肝糖原, 但也有少量乳酸通过代谢合成脂肪。

  这就是为什么高强度运动不但起不到减脂效果,有时反而会加重体内脂肪堆积的原因

  运动医学专家表示,每次运动时间为30~60分钟,心率达到每分钟145下左右,属于适量运动,可增加瘦身蛋白浓度。

  运动时间过短

  在有氧运动初期,消耗的主要是人体内储存的糖原,运动至30分钟后才开始以脂肪供能为主

  如果运动时间过短,脂肪分解才刚刚开始增加就停止训练了,减肥效果自然要差很多

  增强爆发力的运动

  人体肌肉由众多肌纤维组成,主要分为白肌纤维和红肌纤维两种

  如果进行速度很快的爆发力训练,将刺激白肌纤维生长,而白肌纤维横断面较粗,所以更容易使机肉发达、粗壮,这样一来就会越练越“胖”。

  运动后变胖与基因有关研究人员发现,运动减肥并非适用于所有人

  在运动量相等的情况下,有的女性会瘦下来,有的体重反而会上升,这主要由体内基因决定的

  人体内大约有30个基因与体重相关,它们有的影响胃口,有的控制人体储存脂肪的能力。

  有“肥胖基因”的人运动后会感到异常饥饿,所以会吃得比以前更多

  当然,这并不是你运动减肥失败的藉口,携带“肥胖基因”的人并非瘦不下来,而是在减肥期间需要付出比一般人更多的努力。

  减肥运动的方法运动减肥就是增加能量消耗,在运动时间相同时,强度较大的运动肯定要比强度较小的消耗更多热量,所以减肥效果也更好。

  因此,训练应以中速跑、跳绳等中等强度的有氧运动为主

  当然,有些人为追求减肥效果,一味增加运动时间和强度的做法也是不可取的,因为这会使你更加疲惫,甚至失眠。

  走走跑跑,减肥效果更好。

  一些想通过运动减肥的人,可能连半小时的跑步都做不到,甚至会为此懊恼不已

  其实,走走跑跑的运动方式也能起到很好的减肥效果

  走走跑跑的运动方式有两种,一种是专业运动员增强心肺功能的交替跑训练,另一种就是适用于普通锻炼人群的慢跑与快走交替进行的运动,这有利于提高身体耐力、增强减肥效果。

  运动减肥必须满足两个条件:一是运动心率要在规定范围之内,另一个就是要保证足够的运动时间

  而实际上,需要减肥的人身体素质往往较差,刚跑步几分钟就会气喘吁吁的跑不动了

  这时将跑步改为快走,到呼吸平缓后再接着跑,依次循环进行,可大大延长持续运动的时间,增强减肥效果

  人体消耗能量的.途径有哪些?从理论上看,只要减少热量摄入、增加能量消耗,始终保持消耗的热量大于摄入的热量,就能瘦下来。

  瘦不下来的原因主要是一定时期内,消耗的能量始终都没有超过摄取的能量。

  人体消耗能量的途径主要有三个:一个是机体基础代谢消耗,即人体在安静状态下运行需要消耗的能量;第二个是运动消耗的能量,这也是人工调节耗能大小的主要途径;第三个是消耗食物所需要的热量,这一部分热量很小,甚至可以忽略不计。

  运动后如何控制饮食?大家都普遍认为,运动消耗大量能量是增进食欲的主要原因,实际上并非如此

  运动和食欲控制之间的关系耦合是很弱的。

  研究证实,即使消耗大量能量也不会使人马上有很强的进食欲望,导致食欲大增的真正原因是运动后的体温。

  运动后如果感到很热,你的食欲会暂时下降

  如果运动后感觉到冷,比如高强度运动后体温回落或游泳后,你就会食欲大增,非常渴望“进食”。

  所以对需要运动减肥的人而言,应以中小强度的运动为主,比如快步走、慢跑以及有氧操等,以免导致大量进食

  掌握好运动后的进食时间,也可在一定程度上降低进食量

  研究证实,运动后15~30分钟内进餐与运动结束后1小时再进餐的人相比,摄入的食物更少一些。

  运动后可吃一些含糖和蛋白质的食物,如脱脂酸奶、全麦饼干以及瘦肉等,但要严格控制脂肪的摄入,比如甜点和汉堡之类的食品最好别吃。

  最后需要说明的是,需要减肥的人最好弄清楚自己为什么胖,因为肥胖也有很多类型,比如多吃少动的“单纯性肥胖”,因内分泌紊乱而导致的“病理性肥胖”,“遗传性肥胖”以及“药物性肥胖”等。

  在这些肥胖类型中,只有单纯性肥胖最容易通过少吃多动的方法减肥成功

  为什么运动后吃的更多了3

  吃的太多了该怎么运动

  一、运动原则

  运动可以起到很好的减肥、塑形、增强心肺功能、增强骨骼强度和缓解压力的作用,而当你大量进食时,也需要考虑适当的运动。首先你应该明确这几点:

  1.不要过度运动

  很多人误以为大量的运动就一定会消耗更多的热量,其实这个观点是错误的。长时间的剧烈运动会导致身体疲劳和消耗能量减少,从而影响身体的恢复和健康。例如,长时间的快跑或跳高,可以导致身体疲劳并增加受伤的风险。

  2.适当运动,量必须适中

  适当的运动对于身体健康是有利的,但在恢复身体状况的时候也必须要适度,以免影响身体健康而导致体重增加。在恢复身体状态的时候,适当的运动主要包括步行、游泳、瑜伽以及徒手健身等运动。

  3.运动时间规律

  运动需要规律地进行,每天至少要运动半小时,每周最少3-5次,更佳不要超过7次。保持规律的运动可以使身体逐渐恢复状态,避免身体很长时间处于“静止”状态,也可以促进代谢功能。

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  二、有氧运动

  有氧运动可以有效的增强心肺功能,促进代谢功能,从而可以更有效的消耗多余的脂肪和热量。以慢跑、跳绳、游泳、快走等强度较大的有氧运动为宜,但运动前务必进行适当的热身活动,让身体在适当的.状态下进行运动。

  1.慢跑

  慢跑是比较常见的有氧运动,可以有效的消耗多余脂肪和热量,并增强心肺功能。适当的增加慢跑时间,可以通过吸氧的方式提升身体机能,同时可以通过调节呼吸节奏来缓解身体压力,提升身体的自我控制力。

  2.游泳

  游泳有着非常大的优点,可以实现全身的运动,增加身体的柔韧性和爆发力。游泳可以有效的消耗身体的热量,增强身体结构,并提升身体机能,同时可能带来纾解压力、增强睡眠的作用。

  3.快走

  快走是较为轻松的有氧运动,身体受到的负担相对较小,可以有效的消耗多余的脂肪和热量,同时增强心肺功能。快走是在城市中进行的最方便的有氧运动之一,对于日常生活来说非常适合。

  三、无氧运动

  有氧运动只是能让我们更好地消耗多余的脂肪和热量,而无氧运动主要是增强身体的肌肉强度和爆发力,达到塑形目的,同时可以提升身体的代谢功能。常见的无氧运动可以选择下述几项:

  1.仰卧起坐

  仰卧起坐是常见的无氧训练项目之一,能够在负荷的作用下训练腹部的肌肉强度,达到塑形目的。需要注意的是,动作必须要协调并要正确才能达到效果。

  2.举重训练

  举重训练可以给身体各个部位的肌肉锻炼,塑造健康的体形。当然在选项时应根据个人实际身体素质来判断。

  3.伸展训练

  伸展训练可以促进身体的柔韧性,可以在适当的负荷下训练身体各个部位的肌肉,达到更灵活、更舒适的运动状态和提升代谢的作用,也可以缓解身体压力。

  总的来说,正常的饮食和适当的运动是健康的追求。对于过度肥胖的人来说更是如此,需要更多的注意与努力。要想使身体健康,就必须从这两个方面入手。以上所述虽然对应足够健康的人来说是相当重要的,但对那些身体状况相对较弱的人来说更是要注意。不过自我身体的保养,包括控制饮食、适当的运动,是身体健康的基础,只有这样才能让身体更加健康,远离疾病。

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