姨妈后几天能运动吗

时间:2023-07-23 09:09:57 健康 我要投稿

  姨妈后几天能运动吗,姨妈是女性生理周期中的一部分,对于许多女性来说,姨妈期间的运动可能会带来一些不便和不适。很多缺乏生理认识的女性会暂时停止一切运动,那么,姨妈后几天能运动吗?一起来看看吧。

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  生理期也是可以运动的,不用等到生理期之后

  1、生理期的身心变化

  生理期是女性正常的生理现象,一月一次,每次经期来潮都会伴随或多或少的身体和心理变化。

  生理期带来的变化因人而异

  从身体的反应来说,有的人自我感觉正常,没有特别的不舒服;有的人则明显体力下降,容易疲劳,乏困无力,头晕头昏;还有的人异常兴奋,呼吸加快,血压上升;有的人则出现腰酸、恶心、头昏、失眠、肠胃不适等情况。

  身体的变化带来心理变化,在生理期,不少女性小伙伴会出现忧郁、暴躁、易怒、想哭等莫名的情绪波动

  随着生理期的结束,这些身心变化会逐渐消失

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  2、对生理期运动持不同态度

  面对生理期的变化,不少缺乏生理认识的女性持保守态度,会暂时停止一切锻炼,直至经期结束;而少数对生理卫生健康知识有所了解的小伙伴,则会继续锻炼,只不过将平常锻炼改为一些小负荷、娱乐性较强的运动,比如散步、乒乓球、舞蹈等等。

  女性生理期不愿意参加锻炼的原因,主要原因是心理方面的

  例如,由于持续流血,觉得行动很不方便;担心跑到半路搞脏裤子,尴尬丢脸;或者担心运动导致失血过多,本来虚弱的身体更加虚弱,不利于健康。

  3、生理期适量运动有益健康

  适量运动可以促进新陈代谢,改善盆腔血液循环,减轻盆腔充血,减少腹部下坠感;带动肌肉收缩,对子宫有一起的按摩作用,促进子宫内膜脱落,助于经血排出;可以促进身体放松,调节紧张焦躁的情绪,减轻心理压力。

  除此之外,适量运动还有维持生理期体能不下降,改善人的气色,抑制放纵食欲的冲动等作用

  4、适量运动是关键

  参加缓和、运动量不大的运动

  比如慢跑、舞蹈、乒乓球等等

  平时跑步的小伙伴,生理期选择速度缓和、步伐小频、运动负荷小的是很适宜的,不过要注意毕竟生理期不同平时,慢跑时间也不宜太长;

  避免剧烈的、强度大的运动

  比如快跑、重力训练等

  不同于中低强度的.慢跑,快跑属于高强度运动,心率往往在最高心率的75%以上,生理期要尽量避免

  另外,要注意避免做引起腹内压,增加和使腹部震动剧烈的运动,比如仰卧起坐、跳远、打球等;有一些女性生理期会出现痛经或血量过多的现象,根据个人实际情况,如果能够进行很小负荷的运动,比如速度与走路无异的超慢跑,也是可以的。

  因为有研究表明,适量的运动有助于减缓痛经造成的紧张

  在生理期进行小负荷运动时,比平时更要注意自我监测,出现任何不适,应当立刻停止运动休息,如果休息仍不见好,应该去医院进行检查。

  总的来说,生理期适量运动是可以的,要根据个人实际情况,放松心情,进行小负荷和低强度的持续训练,以身体舒适为根本判断标准。

  主要参考文献:

  1、梅方久仁子著《惊人的超慢跑》,江西科学技术出版社2018年

  2、王尚奇陈玉潇编著《时尚慢跑指南》,人民日报出版社2014年

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  姨妈结束后的几天,女性可以适度进行一些运动,但需要根据自身情况与身体反应来判断运动强度和方式。以下是一些适宜运动及其好处:

  轻度有氧运动: 姨妈期间,女性可能会出现腹部疼痛、不适感以及月经量较多的情况。姨妈后几天进行轻度有氧运动,如散步、慢跑、骑自行车等,可以帮助恢复身体状况,并促进血液循环。这些运动可以加快新陈代谢,帮助身体排出废物和经血,从而减少不适感和腹部疼痛。

  瑜伽: 姨妈结束后的几天,进行一些柔和的瑜伽练习可以帮助放松身心,并缓解腹部不适。瑜伽的深呼吸和舒展动作有助于舒缓经期的紧张情绪,提高身体的灵活性,减轻腹部的'疼痛和背部的不适。特别是一些瑜伽位姿,如躺下的扭转位、坐下的前屈位等,有助于伸展和放松骨盆区域的肌肉,舒缓姨妈后的不适感。

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  轻度力量训练: 姨妈结束后的几天进行轻度力量训练,可以帮助增强肌肉、增加骨密度,并提高身体的代谢率。适当的力量训练可以改善身体形态,减少脂肪堆积,并预防骨质疏松等问题。女性可以选择使用哑铃、弹力带等辅助工具,进行腿部、臀部和核心肌群的训练,但要注意不要过度用力,以免引发身体不适。

  拉伸运动: 在姨妈结束后的几天,适当进行一些拉伸运动可以有效缓解身体的肌肉紧张状况,减轻姨妈带来的不适感。拉伸运动可以促进身体的柔软度,增加关节的灵活性,改善身体的姿势和形态。选择全身综合性的拉伸动作,如俯卧撑位下犬、扩胸撑开背位等,能够很好地促进血液循环,缓解腹部和背部的不适。