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运动后不能喝水吗

时间：2023-07-21 08:09:42 健康我要投稿

　　运动后不能喝水。

　　运动后不能喝水吗1

　　运动往往出汗很多，并且呼吸加快，所有这些都会使口腔、咽喉感觉干燥而口渴，特别是剧烈运动后，这种感觉更明显.非常想喝些水、清凉饮料。

　　但剧烈运动后是不能马上饮水的，否则会引起严重后果

　　口渴井非体内真正缺水

　　剧烈运动时，肌肉对氧气及营养物的需要量猛增，产生的二氧化碳及其它代谢产物也增加许多

　　氧和营养物及二氛化碳和代谢产物的运输都离不开血液

　　为保证运动的顺利进行，流入肌肉、关节等运动器官的血液就要多一些，而流入胃肠等消化器官的血液量就相对减少，那里的血管多处于收缩状态，胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少。

　　这种状态要持续到运动后半小时左右才会逐渐恢复

　　如果运动后马上饮水，由于此时胃肠吸收能力极差，大量液体积聚在胃肠中，直接妨碍横膈的活动，进而影响呼吸，使偿还运动时欠下的氧债时间延长，不利于身体健康，如果此时喝了大量冷饮，情况更糟，因冷饮对热烘烘的胃是一个强烈的刺激，使胃肠蠕动增加，产生强烈收缩，引起腹痛，甚至绞痛，还容易引起胃肠功能紊乱，发生腹泻。

　　01、运动后狂喝水真的会猝死吗

　　您好，很多人运动后都会备一瓶凉水，一口下去真爽啊，但是近日网上有留言说运动后喝凉水容易猝死，这是真的吗？当时看到这则新闻吓得小编以后不敢跑步啦，因为在跑步过程中，很多跑者都会背着水袋或水包，及时补充水分。

　　老话说得好，剧烈运动后,喝水不慎小心'炸肺'！我们要重视啊，一定要重视！

　　如果运动后马上饮水，由于此时胃肠吸收能力极差，大量液体积聚在胃肠中，直接妨碍横膈的活动，进而影响呼吸，使偿还运动时欠下的氧债时间延长，不利于身体健康，如果此时喝了大量冷饮，情况更糟，另外，大量饮水后，先是积存胃肠道，而后是吸收入血，又会使循环血量突然大量增加，加重心脏负担。

　　某专家表示，运动后喝凉水猝死只是小概率事件，但是大量饮用凉水却是引发猝死的“导火索”，患有隐性基础疾病的人尽量少剧烈运动，运动后不要大量饮用凉水。

　　剧烈运动后喝大量凉水也会增加心脏负荷导致猝死

　　运动后摄入大量凉水，会刺激胃肠道血管的收缩，引起胃、肠道空腔脏器出现痉挛，增加心脏负荷

　　从科学的角度来讲，不建议大家运动后立刻饮用大量凉水，因为这本身就违背了人的正常生理功能运动后不要立即去摄入水分，通过缓慢走动等方式把心律恢复到正常水平，再去摄入适量水分。

　　运动后最好是喝温水，不要刺激血管，喝水不要急速，要缓慢，一次性不要喝太多，可逐渐补充

　　另外运动后尽量不要立即洗澡，少喝碳酸饮料

　　02、为什么人运动后要喝水

　　水，对于任何生物来说，都是不可或缺的营养物质

　　水是由一个氧原子和两个氢原子组成

　　它的分子式是H2O

　　水在人体中的.占比是70%

　　和在大自然中，水在地球上的占比基本相同，这个巧合是目前科学无法解释的现象！

　　其中，血液、肾脏、肌肉、心脏、肝脏、骨骼又分别占有一定的比例

　　只是所标注的比例你中有我，我中有你

　　所有生物体，都有自己的微循环系统

　　其中就有水份微循环系统！

　　为了保证清洁的，有营养价值的水份供给以及腐败的废弃的水份排出，生物体发展进化出自己特有的水份微循环系统。

　　运动后不能喝水吗2

　　01、运动时和运动后可以喝水吗

　　运动的过程伴随着失水，因为身体运转在每时每刻都必须有水来参与，包括组成细胞液的

　　首先，我们确定一个事实——人是恒温动物——我们的身体会自动通过一系列的措施来使得我们的体温恒定在36.5-37.5这个区间，在这个区间类，人体的各器官、组织代谢正常发挥，使得人体处于一个健康良好的稳态来保证我们正常的活动。

　　其次，在运动时候，由于肌肉群会耗费很多能量去驱动躯体来行动，比如举重的时候，身体要保证你的手臂能举起那么重的杠铃，会使得你身体里面的血流量加快，增加氧气量的消耗，激活你细胞里面的线粒体，使得你所耗费的能量加剧。

　　然后消耗的能量根据能量守恒定理，所消耗的能量转化成热能散发在大气中；而另外因为热能的作用下，

　　人体的体温会上升，神经为了保护你的身体正常运作，刺激你的泌尿激素从垂体分泌，从而使得你大汗淋漓和尿量增加，造成身体的进一步失水，如果不及时补充水分，就会陷入脱水危机，造成损害。

　　所以在运动过程中一定要保持水分的摄取，当然不要一次喝太快，容易呛着和与身体的炽热相比下的冷水刺激，会使得身体又不好影响，因此，要小口喝，慢慢清润口鼻腔，这样才能保证你的运动表现。

　　我是亚历山大蝴蝶高欣——“一起开始，一起结束”

　　02、跑步时能否喝水，怎么喝正确

　　“跑步时不能喝水，喝水会‘炸肺’”，上学时总能听到这种说法，它是正确的吗？。

　　其实所谓的“炸肺”是剧烈运动后大量喝凉水引起的胃部痉挛

　　其实运动过程中不仅能够喝水，如果跑步的距离比较长还要经常的进行补水

　　而且不要等到口渴了再喝水，口渴时身体已经开始缺水了，如果每次都是口渴了才喝水，你可能要面对这两个你意想不到的结果。

　　口渴才喝水会让你掉速

　　当你感到口渴时，身体已经缺水超过体重的2%了

　　研究表明，人体每缺水1%，你的配速就会下降2%

　　当你缺水时血液会变得比平时更粘稠，心脏工作的效率会随之下降，如果要保持和起跑时相同的速度，心率就会上升。

　　如果不进行及时进行合理的补水，你就会逐渐掉速，最终不得不停下来

　　口渴才喝水可能会让你受伤

　　在炎热的夏季跑步，排汗就像身体的空调系统一样保持着体温的恒定

　　但我们通常不会注意自己到底出了多少汗，如不及时补水就可能会出现脱水的情况

　　有时脱水的信号就是那种不能平息的带有刺痛感的口渴，这时虽然不停的喝水甚至把肚子都盛满，但因为身体把所喝的水吸收，让各项机能正常运转还需要时间，所以尽管喝了水但仍会一直感觉口渴。

　　那么，平时跑步训练、跑马时怎么补水才是合理的呢？

　　跑步时间<60分钟。

　　补什么：水

　　如果平时跑步训练时间低于一小时，只需要跑步前进行适当补水即可

　　可以在跑步前10~15分钟喝1~2杯水（250~500ML）

　　60分钟<跑步时间<120分钟。

　　补什么：水+电解质

　　当跑步时间超过60分钟，如果天气正好很炎热，这时候你需要补充的可能不仅仅是水，还需要补充一定量的'电解质。

　　天气炎热时，我们需要排出更多的汗来让体温保持恒定，其实排汗时损失的不仅仅是水，随之一起蒸发的还有钠、钾等无机盐。

　　跑过长距离的小伙伴应该都有过跑完步一脸白色盐粒，身上衣服也有白色汗渍的经历

　　当体内的盐分过低时，身体就无法输送燃烧肌肉所需要的微小电脉冲

　　如果不进行无机盐补充，时间稍长了便会引起疲劳，甚至电解质紊乱导致抽筋、休克等

　　如果天气不是特别炎热，平时我们自己跑步2小时左右只需正常补充水分即可，补充电解质一般是在参加半马比赛的情况下。

　　正常跑步补充电解质选择的都是服用盐丸，喝电解质饮料效果会稍微差一些

　　数据来源于《爱上跑步的13周》

　　跑步时间>120分钟。

　　补什么：水+电解质+碳水化合物。

　　当运动时长超过2个小时时，除了补充水和电解质，还需要适当的补充碳水化合物给身体提供能量

　　专家建议，如果训练时长达到2.5小时，每小时补充最多60克碳水化合物；如果跑步时间超过2.5小时，每小时需补充60-90克碳水化合物。

　　参加比赛时在补给点经常能见到的香蕉就是我们补充碳水最好的朋友

　　所以在参加全马比赛时遇到补给点该吃还是要吃一些哦，吃的合理才会有好成绩~

　　合理的给身体进行补给才能让我们免于受伤，更加健康的享受跑步带来的快乐~如果觉得回答对你有帮助，劳驾给个“赞”呗

　　03、运动完后能马上喝水吗

　　先分两种情况，一种是运动量不大，时间没超过1小时的，在运动前后半小时的时候喝一杯水足够了

　　另一种超过1小时在2小时以内的，运动量大的，可以在运动前喝上200ml水（一般人大概4到5口的量），运动中感到口渴的话可以在组间休息时喝100ml以内的水（一般人大概2到3口）不要多喝，而且每次补水间距最少要在20分钟以上。

　　运动后不能喝水吗3

　　01、跑步时喝什么水最好

　　明确结论：纯净水最适合跑步时饮用

　　解释原因：纯净水没有添加任何化学物质和矿物质，无杂质、微生物、重金属等有害物质，可以有效保证身体健康

　　在跑步过程中，身体会大量出汗，导致体内水分丢失，同时汗液中也会含有一定量的盐分，如果饮用含有矿物质的水，可能会增加盐分的积累，导致身体负担增加。

　　相较之下，纯净水可以更好地满足身体水分需求，同时减少不必要的负担

　　内容延伸：对于高强度的长时间运动，为了更好地补充能量和电解质，可以饮用含有适量糖分和电解质的饮料，比如运动饮料、椰子水等。

　　但是对于普通的跑步锻炼，纯净水已经足够

　　具体步骤：在运动前30分钟到1小时饮用500毫升的纯净水，运动期间每次饮水不宜过量，可以分次饮用，每次100毫升左右。

　　运动后应及时补充水分，以补充体内水分流失

　　02、跑步完多久可以喝水

　　跑步完应该尽快喝水，但要适量

　　因为跑步会大量出汗，身体会失去大量的水分，及时喝水可以补充身体的水分，保持身体的正常代谢

　　但是喝水过多或者过快会对身体造成负担，影响消化系统的正常运作

　　建议运动完后在5-10分钟内饮用一些淡盐水或者温水，尽量不要喝冰水或者强烈刺激性饮料

　　如果长时间持续剧烈运动，应该适时喝水，每15-20分钟饮用100-200毫升(约半杯)的水，以保持身体的水分平衡。

　　所以，运动后及时补水是非常重要的，但是饮水也要适量，并不是运动越多，喝水就越多，正确的饮水方式能够让身体保持健康。

　　03、1000米跑完能不能喝水

　　跑步以后当然可以喝水了，而且必须要喝水，跑步特别是长跑或者马拉松的时候，在跑步的过程当中就要开始补充水分了，因为跑步由于出汗或者一些体内的'蒸发会丧失大量的水分，如果不及时补充，会导致身体的脱水症状，会出现一系列的头昏不适感，所以跑步过程当中以及跑步后都可以喝水。

　　喝水主要是要注意每次喝水的量不要太大，150-200mL就可以了，而且可以每隔20-30分钟就喝一点点水，这样既补充了水分，又不会对我们的胃肠道造成太大的负担。

　　千万不要在长跑以后一次性补充大量的水分，这时会对我们的胃肠造成非常大的负担，而且会造成胃下垂，严重的会给心脏造成一定的负担出现意外。

　　04、早晨跑步先喝水还是先热身

　　先喝水，再热身因为在睡眠中，身体失水量会增加，喝水可以滋润喉咙，缓解口渴

　　而热身可以预热肌肉、增加身体温度、加快心率，从而减少运动时的伤害风险

　　如果先热身，可能会让口渴加重，影响跑步效果

　　所以，先喝水，再热身是更加合理的跑步准备方式

　　另外，对于跑步者来说，平时应该保持足够的水分摄入，适时补充水分才有利于身体的健康和运动效果

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