重量训练有哪些好处

时间:2023-07-21 13:10:03 健康 我要投稿

  重量训练的好处有你至少可以摆脱 40%的脂肪,衣服可以使你看起来更合身等。

  重量训练有哪些好处1

  重量训练的10个好处

  第一:你至少可以摆脱 40%的脂肪

  如果你认为做有氧运动是你减肥的关键,那我告诉你,当你做重量训练的时候,你会在不知不觉的,让你的体脂越来越低,而且身形越来越好看,还会不知不觉地拥有了迷人的曲线跟六块腹肌,你不要六块腹肌没关系,马甲线总可以吧!光只做有氧运动是不会有你要的曲线的,经过网路收寻那些减肥成功的性感浅力股,75%以上都是经过重量训练锻链肌肉来达到完美的身形。

  第二:你的衣服可以使你看起来更合身

  大部份介於 30~50岁的女性,即便他们减少了五公斤左右,在外观还是看不出来,似乎衣服还是没有多大的改变。但是老实说,那些默默在重量训练中顶着哑铃嘶吼的女孩,都不知不觉地让衣服一直持续地变宽松,而要更小号的衣服尺寸,虽然体重机上的数字没改变,但是却明显的让他们荷包上紧缩,因为他们要换更小size的紧身衣了。

  第三:你将会燃烧更多的卡路里

  事实证明,有氧运动燃烧脂肪的时间是有限的,但是如果你做了重量训练,他可以燃烧脂肪的时间居然能长达 48个小时,持续的作用,增加你的肌肉质量,加快你代谢脂肪的速度。有研究指出,做七八个重量训练动作,比做一小时有氧运动燃脂的脂肪还要多燃烧200~300卡。

  第四:你的压力会减少

  重量训练会增加你的脑内啡,当你在训练的当下,压力的释放会变得更容易些,许多人包含我,在重训当下,都可以把不愉快的事情暂时抛开,专注的去做我的训练,让我的情绪得到控制,而不至於失控。

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  第五:你会变得更幸福快乐

  身材渐渐变好了,压力也得到了释放,不再为了肥胖而烦恼,不再为了工作压力而苦恼,重训后的脑内啡也会让你心情愉悦,更让你摆脱了可能因为现在社会环境下的忧郁症状。

  第六:你会有强壮的骨头

  随着年纪的增长,钙质会越来越流失,甚至需要补充许多钙质的营养圣品来顾好自己的骨质,但是重量训练却可以因为你锻链肌肉而保护你的骨头,更可以强化你的骨头喔。

  第七:你的.心脏会更强壮健康

  密西根大学研究发现,一个人平均重量训练一周两天,有效的增强心脏功能,还能降低中风机率跟减低高血压的风险。

  第八:让你的工作更有效率

  你会因为有良好的精神上班,更因为有美好的气色,还有灵活运动的头脑,使你在工作表现上更出色。莎莉有许多在高科技产业的从业人员表示,下班健身后,会让隔天上班的头脑更加有效率,也让心情更愉悦。

  第九:你会更长寿

  美国研究报告指出,肌肉量的增加,可以提高身体个细胞的存活率,肌肉发达的人比不运动的人还要长寿跟健康。

  第十:你会更聪明

  你的肌肉会加强你的脑细胞活化,让你减少老人痴呆的风险,还能提升你的专注力跟记忆力,更能提升你的注意力,你的脑部活动率提高,更让你变得聪明。

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  自重训练是力量训练吗?

  自重训练是力量训练体系中的一个训练方式。力量训练包含了徒手训练,器械训练、自重训练等多个训练方式。虽然自重训练属于最原始的训练方式,但是其训练效果总是能出乎很多人的意料。它相对比其他训练动作更加的灵活和便捷,训练动作也是多种多样,训练的过程也不会感觉乏味。

  自重训练的好处

  1、降低锻炼难度

  自重训练只是单单依靠身体以及地球引力进行锻炼,所以它的锻炼难度以及锻炼强度,相比负重训练或者器械训练要小得很多,适合所有的健身群体。如果你是一个健身基础比较薄弱的人,那么自重训练将会成为你过渡的一个最佳选择。

  2、能够坚持训练

  自重训练的训练方式以及训练动作是十分多样化的,而且可以针对某个部位肌肉去针对性的选择训练动作,所以在训练的时候,更能够发现他的乐趣,让健身不在变得枯燥无味。

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  3、时间跟地点更灵活

  自重训练不用借助任何健身器材进行辅助训练,所以我们可以更好的安排我们的健身时间和健身地点以及健身方式。这点相比其他训练方式有着得天独厚的'先天优势,对于一些上班族或者学生党来说是最佳的选择,可以在操场上或者宿舍里进行训练,保证工作学习锻炼两不误。

  自重训练是什么

  自重训练可按照字面意思理解,即利用自身体重而非器械进行训练。这种训练方式成本低、对场地没要求,而且简单有效,还解决了器械健身的一些弊端。

  自重训练练得是肌肉吗

  器械训练利用工具的辅助,将人体肌肉一块块孤立起来以固定的轨迹运动,这种单一的训练方式容易练大肌肉块,但肌肉会比较僵硬。而自重训练运动时,运动的肌肉更多,因为它是复合动作,需要多个肌肉群系统作用,练出来的肌肉更具协调性,不会产生过大的肌肉块。

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  健身也是有好处的

  第一可以促进身体新陈代谢,提升心肺功能,提高身体素质!

  第二可以增加身体肌肉含量,让身体更加紧致,不会松松软软!

  第三增加身体消耗,不容易肥胖!

  第四让自己更加有活力,自信!

  女生学健身真的有用吗?女生学健身,真的很有用,健身有利于健康,有助于塑形,有益于生活质量的提高等等。

  快走、慢跑、健身操、动感单车等有氧运动,可以减脂,可以提高体质,并可以使神面貌得到改善;身心的改善,适时的放松和调整,让人更有朝气,更有活力。

  追求美的时代,坚持无氧训练,拥有马甲线、翘臀、修长腿等,不仅是拥有健康,也是拥有着形体美的极致。而打造马甲线、翘臀、修长腿等过程,也是一个女生积极向上的过程。

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  健身是一种态度,对待生活积极、主动的态度,女生坚持健身,也是对美好自我的和美好未来的追求;人生的意义,也正是拥有着诸如坚持健身这样好的习惯,一直走在正确的道路上。

  力量很弱的女生该如何健身?

  在健身的路上,女士一定不要把力量训练排除,力量训练所带来的.好处可不是只针对于男性的。它可以提高基础代谢从而加速燃脂而有助于减肥,可以保护骨骼延缓衰老,可以提升气质使身姿挺拔,更可以塑造体型让你弥补先天的不足,等等。

  而女士进行力量训练并不会让你练出大块夸张的肌肉,只会勾勒线条让身姿更加挺拔有型。

  而力量训练也不一定要使用器械,徒手进行同样可以,在初期,从整体出发,选择一些复合动作来加强整体的训练,随着能力的提高,会自然地驱使你去做进一步的训练。所以,如果力量不足,不要着急考虑使用什么器械。什么事都有一个过程。

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