跑步容易得的6中病症

时间:2023-07-13 00:10:07 健康 我要投稿

  跑步容易得的6中病症,跑步不仅能让我们心情变得愉悦,身体也会舒服健康,对减肥效率很高,但是在跑步的时候,如果身体出现这些状况的时候,或许是危险来袭的信号,现在分享跑步容易得的6中病症。

  跑步容易得的6中病症1

  第1、中暑原因与症状:

  在气温与湿度偏高的环境下,长时间待着或运动,便容易使调节体温的机制无法发挥正常功能,导致意识模糊、头痛或痉孪。此外,睡眠不足、宿醉,也容易中暑,因此当你知道自己有上述症状时,就应该停止练跑,好好休息,以防中暑。

  如何预防、改善:

  人体具有蒸发汗液、带走热能,以预防体温过度上升的生理机制,然而,此机制唯有在身体水分充足的情形下,才能顺利进行。为此,补充水分是改善中暑的方法之一。而在户外跑步时,建议戴透气凉爽的网布遮阳帽或用湿毛巾围住颈部,以保护能体温调节的后脑勺。

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  第2、贫血原因与症状:

  跑步时所造成的贫血,其原因主要有三:第一因流汗过多导致铁质流失;第二是因练跑大量使用肌肉,使其对于铁质的需求增加,导致血液中的铁质减少;第三则是每次着地时,脚底所受的冲击,破坏血管内的红血球。以上皆有可能导致贫血,进而造成头昏眼花、站起时晕眩,水肿、疲劳、集中力与记忆力下降等问题。

  如何预防、改善:

  请勿对自己的体力太有信心而过度训练,并透过饮食积极补充铁质,可多吃红肉与红肉鱼、肝脏、菠菜或小松菜、白萝卜叶或芜菁叶、鹿尾菜、大豆等。而上述食物若能与维生素合并摄取,其吸收效果更好。相反的,咖啡、红茶、绿茶、乌龙茶中的单宁酸,则会妨碍铁质吸收,为此请避免在练跑前或摄取铁质的前后1小时内,饮用上述食品。

  第3、运动疲劳原因与症状:

  有时,当我们进行跑步、骑自行车等长时间运动时,会突然感到没力气、动不了,是因为肝脏与肌肉中储存的.能量来源──肝醣不足所致,也就是「缺乏燃料」。除了双脚站不稳、头晕目眩外,也有可能感到手脚麻痹,严重时甚至会失去意识。

  如何预防、改善:

  原则上,只要快速补充葡萄糖或甜食就能痊愈;但当休息或摄取热量后,仍无法恢复时,就要立刻送医,以防引发更严重的横纹肌溶解症,危及性命。因此,参加全马等长距离比赛时,一定要在补给站饮水和摄取食物,或带能量饮一起跑。

  第4、脱水原因与症状:

  脱水是因大量流汗、下痢、水分摄取不足,使体内缺乏水分及盐分,导致生理机能下降。初期症状多为倦怠、头痛、恶心,严重时则会丧失意识,因此一定要特别小心。基本上,只要流失超过体重3%的汗水,身体机能就会明显下滑,引发脱水的危机。

  如何预防、改善:

  不想跑厕所、担心体温降低、怕身体变重,若因为上述原因而几乎不喝水,便容易引发脱水。而最佳的预防方法,是在恰当时机适量补水,例如15~20分钟喝一次。此外,冬天建议每次喝50~100ml;夏天则建议每次喝100~150ml。而若你感到「口干舌燥」时,即表示身体已经开始脱水,即便不想喝水,也请补充水分,滋润口腔亦可。

  第5、低钠血症原因与症状:

  运动前与运动中,因摄取大量水分,导致血液中的盐分(钠)浓度过低,使生理机能下降。症状轻微时,会喘不过气、晕眩、头痛、恶心、手脚浮肿;严重时则有可能丧失意识、昏迷不醒。

  如何预防、改善:

  只要在适当的时机补充水分,便能有效预防。原则上,人体在1小时内可消化的水分,约为400~800ml,超过便会造成肠胃负担,影响生理机能。跑全马时,我建议每15~20分钟就要补充100ml的水;冬天汗流较少时,补充50~100ml,而夏天则为100~150ml。此外,补水时切勿大口灌水,而是慢慢地小口啜饮,以防产生呕吐感。

  第6、头痛原因与症状:

  跑步时与跑步后所产生的头痛,多半是因为脱水、肌肉疲劳、低钠血症所致;而有时则是因身体缺氧。因为当激烈运动后,会导致氧气无法遍及全身,使得血液的氧气浓度降低,而引起缺氧。而缺氧的原因,多与练习强度过高或与体能不符有关,建议重新规划训练菜单。

  如何预防、改善:

  一般而言,若是脱水造成的头痛,是因体内水分不足导致血液循环不良所致,只要补充水分便能改善。而肌肉疲劳的头痛,则是因血糖过低,可吃糖果或喝运动饮料改善。至于,因低钠血症所造成的头痛,则可以吃点盐糖。最后,若是缺氧型的头痛,则建议躺下并深呼吸,好好休息。

  跑步容易得的6中病症2

  1、头晕

  很多人每天都有坚持跑步的好习惯,早上晚上都跑各一个小时,但是在炎热的夏天跑步的时候时间力度过长,或许会出现头晕眼花的状况。

  有可能是发生了低血糖,部分人早上起床不吃早饭就去跑步了,可以先吃一点食物再去跑。

  如果有头晕眼花现象的话,一定要停下来休息一下,否则出现休克。也可以运动的时候随身带一些糖块,出现不好现象,赶紧吃一个给身体补充能量。

  2、恶心

  很多人跑步的时候总喜欢快跑,觉得对减肥效果更明显,如果跑步时你们没有控制好速,都那会让身体感到很不舒服,或许会有呕吐恶心的症状。

  都是因为运动强度太大所导致,可以选择喝口水进行缓解,如果出现恶心的话,建议大家停下来休息一下比较好,如果继续跑的话,身体或承受不了超负荷的运转。

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  3、胸闷

  不管做什么运动很容易出现呼吸急促现象,这是因为运动强度过于猛烈所导致的,当运动时觉得呼吸困难,胸闷气短,一定要调整好运动状态,以免让心脏受到伤害,如果调整以后依然觉得身体不适的话,建议停止。

  4、腰酸

  运动力度较大后,身体腰部腿部可能出现酸痛状况,尿液增多,尤其是夜晚频繁上厕所。

  这都是因为运动过度让肾虚出现了问题,为了身体健康着想,一定要停止运动休息几天,以免给身体带来更不好的状况。

  如果休息过后身体依然不适的话,建议去医院进行检查,或者适当给身体补充一些营养。

  5、无力

  在运动的时候如果不注意呼吸的均匀,否则会出现气喘吁吁的`一面,这个时候尽量调整好心态,身体不适的时候建议停止运动。

  运动过度还会导致四肢无力,肺部情绪严重伤害身体健康,有人运动过程中因为做了大量的运动,身体不足以支撑再去进行其他运动,这时建议调整好状态,多进行休养。

  6、失眠

  在长期运动的时候,有许多人夜晚还会出现失眠多梦状态,合理运动是有利睡眠的,还能提高睡眠质量。

  如果在夜晚经常失眠,不停做梦,第2天就会影响工作学习效率还严重伤害身体健康,建议停止运动几天或调整一下所做的运动项目。

  强度不要太大,时间维持在一个小时内就好,这样才能让身体得到一个有效的缓冲。

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