锻炼全身的运动，健身不只是为了某一块固定的肌肉，而是要锻炼全身肌肉，有一个相对平衡的发展，否则如果重点训练不好，不仅看起来会非常不好看，还会让人觉得非常奇怪，那么锻炼全身的运动有哪些？
锻炼全身的运动1
动作一：颈前深蹲（目标：臀腿部）
用三角肌前束架起杠铃，双手交叉按住杠铃杆，双肘抬高，上臂微微高于与地面平行的位置，将杠铃抬离架子。身体直立，双脚距离与肩同宽，脚尖微微向外。目视前方。这是动作的起始位置。
双膝弯曲，臀部后坐，保持背部挺直，身体下蹲，同时吸气。直至大腿后侧腘绳肌与小腿接触，注意膝盖尽量不要超过脚尖。
在底部稍适停留，然后用脚跟和脚的中部发力，站起身，回到起始位置，同时呼气。
动作二：颈后深蹲（目标：臀腿部）
把杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠的两端，使杠铃重心两边平衡。两脚分开间距15-20英寸左右，脚尖稍向外分开。
两眼始终向前方看。然后使两膝慢慢弯屈，直至下蹲到全蹲的位置。使躯干挺直，背部保持平直，头部稍微抬起（始终看在一点上）。当大腿起立超过水平位置时，即慢慢伸直至回原位置。
动作三：硬拉（目标：臀大肌，大腿后侧，下背部）
做哑铃硬拉时，准备动作和杠铃硬拉一样，我们需要保持站姿，双脚分开，和肩部同宽。
为了降低硬拉对腰椎的压力，我们的膝盖可以稍微弯曲一些，之后，俯身抓住哑铃，握距可以比肩膀略宽，双臂伸直，然后调整呼吸，吸气时伸直膝关节，借助下肢的力量将哑铃拉起，当拉到最高点时，停顿一秒后再缓慢放下，以此重复练习。
动作四：引体向上（目标：背部）
宽握引体向上杆，自由悬挂，手臂伸直。这是动作的起始位置。
手肘弯曲，盂肱关节内收向上拉起。不要摇晃或利用动能完成本动作。试着让你的下巴超过手掌。
在动作达到顶端时停顿一会，继而降下还原为起始位置。
动作五：杠铃卧推（目标：胸部）
采用宽握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩；要求躯干和胸部向上挺起成桥形，两肩下沉，横杠放在胸上置乳头上1厘米处；当杠铃推起至两臂伸直时，必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态，稍停。
上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。
动作六：站姿杠铃推举（目标：肩部）
身体立正，挺胸收腹，两手握住杠铃，握距比肩稍宽。
提起杠铃至肩上，掌心向出；把杠铃贴脸前向上推起，直至两臂伸直在头顶上方；然後，慢慢循原路放下至肩上。重复。
动作七：站姿杠铃片侧平举内收+外展（目标：肩部）
双脚微微分开站立，双膝微屈，背部挺直，核心收紧，上半身微微前倾，双手各握杠铃片（或者哑铃）垂于体前，手肘微屈。
保持身体稳定，保持核心收紧，保持手肘微屈，三角肌发力带动双臂向侧上方抬起，至大臂到达肩部高度，然后双臂高度并水平向内收，至前平举状态，然后再水平向外打开，再控制速度慢慢下落双臂还原。
注意动作全程都要保持身体稳定，动作顶点稍停，感受三角肌的收缩，主动控制下落速度，并感受三角肌的伸展。
动作八：仰卧杠铃臂屈伸（目标：肱三头肌）
身体平躺在长凳上，双手窄握曲柄杠铃，两臂伸直，保持与肩同宽的位置并且垂直于身体。
动作开始时吸气，此时上臂不动，弯曲肘关节，使前臂缓慢向头部上方下落，到离额头两公分的位置时，运用肱三头肌的力量将小臂挺直，同时呼气，手臂再次垂直于身体时，停顿一秒钟再次下落。反复。
动作九：站姿杠铃弯举（目标：肱二头肌）
身体直立，双手距离比肩略宽，握住杠铃。手臂在身体两侧伸直，肘部靠近躯干，掌心向前。这是动作的起始位置。
保持上臂固定，收缩肱二头肌，将杠铃向上弯举，同时呼气。直至肱二头肌完全收缩，杠铃与肩同高。
在顶端稍适停留，然后慢慢回到起始位置，同时吸气。
以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。
变化：可以使用曲杆连接低位绳索来做这个动作，提供更好的`顶峰收缩。也可以窄握来做，获得不同的刺激效果。
动作十：悬挂侧举腿（目标：腹肌）
双手宽距握住杠铃，身体自然下垂，挺胸收腹，双腿并拢微屈
保持身体稳定，保持双腿并拢，侧腹部肌肉发力带动双腿向侧上方抬起，至自己动作顶点
顶点稍停，感受侧腹部肌肉的收缩，然后主动控制速度慢慢还原，并完成另一侧动作
选择能力范围内的大重量，每个动作8-12次，动作间休息60-120秒，每次3组左右；如果能力有限或者是以塑形为主，则选择轻重量，每个动作12-20次，动作间休息60秒左右，每次3-5组，训练结束后不要立即停止，要做好拉伸来帮助目标肌肉恢复。
锻炼全身的运动2
胸部锻炼动作：哑铃卧推、平地哑铃飞鸟、俯卧撑、上斜杠铃卧推、器械推胸、蝴蝶机夹胸；
手臂锻炼动作：哑铃单臂弯举、哑铃俯身臂屈伸、哑铃颈后臂屈伸、窄距俯卧撑；
肩部锻炼动作：前平举、推举、侧平举；
腿部锻炼动作：深蹲、箭步蹲、提踵、坐姿提踵、直腿硬拉；
背部锻炼姿势：宽度距引体，哑铃划船；
腹部锻炼姿势：仰卧抬腿，平板撑，俯卧撑，卷腹运动。
后背训练
宽握引体：这一姿势是主推姿势，要求训练6组，每一组力竭。
主要便是训练背部肌肉的长宽的。而且血肿实际效果特别好。每一组中间休息三十秒到60秒。
宽握高位下拉：也是训练背部肌肉的壁厚的，做这一姿势的时候，头略微前伸，下后背维持伸直。做4组，每一组中间休息三十秒到60秒。
屈腿硬拉：这一姿势是归入一个复合型姿势，主要是训练全部后背的薄厚，下后背大量一下的。
要求做6组，每一组是在10RM上下的`。每一组中间休息三十秒到60秒。
座姿窄握划艇：这一姿势主要是训练背部肌肉上后背的薄厚。
这一姿势做的时候注意下，手臂依次伸以内收，尽可能维持头略微前伸，锁骨维持不明白。
做6组，每一组中间休息三十秒到60秒。
胸部练习
哑铃平板卧推：选用中等水平分量，这个是训练胸大肌的整体层面。每一组中间休息30秒到60秒。
做哑铃上斜柱的卧推：做4组，由于哑铃是关键的增全身肌肉的姿势，因而先做哑铃的。这一姿势主要是训练胸大肌上端，每一组中间休息30秒到60秒。
两道杠：这一姿势主要是用于训练胸大肌的下胸的，做4组，每一组力竭的。每一组中间休息30秒到60秒。
直臂夹胸器：做6组，每一组15次。这一姿势主要是训练胸大肌的里侧的。每一组中间休息30秒到60秒。
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