网球初学者如何训练不受伤，随着多届奥运会的举行，网球运动被人们所了解，很多人在打网球时都没有专门的去了解相关的运动常识，从而导致打网球常常会受伤，现在分享网球初学者如何训练不受伤。
网球初学者如何训练不受伤1
如何预防打网球受伤
1、让肌肉得到充分的伸展是消除疲劳有效、简便的方法之一。打完网球后，可以用球拍轻轻敲打肩、臂、大腿、小腿部的肌肉，然后再进行温水浴。
2、手抖的厉害是因为你握拍过紧，不论在击球或者非击球时间，造成小臂肌肉非常紧张，发酸。在打球过程中，因为你的注意力非常集中，精神亢奋而没有感受到而已。网球是一项轻松的运动，尤其在非击球时间，要注意肌肉上的放松。
3、网球运动是一项需要身体来回跑动的球类运动，并且身体的重心基本都是在前脚掌上的。所以网球鞋必须具有一定的弹性，能缓冲脚部的压力。
如果运动时能穿上专门的棉制网球袜就更好了，一来可以吸汗，二来在跳跃过程中还能减少冲击力。
4、一感到前臂疼痛就休息，这样的'话只要3星期左右症状就会自行消失。恢复期如果还想打球，可以戴上防护绷带以除去肘部压力。
5、加强手臂的肌肉锻炼，改用双手反拍，正确掌握挥拍时借助肩膀力量的方法，或者使用加长的拍子都能有效预防网球肘的发生。
6、大多的网球肘患者都是因为过度的使用身体肌腱，导致肌腱出现了慢性的损伤。所以我们一定要掌握正确的挥拍方式。
打网球会有什么危险
1、蹦网摔伤
对于很多人来讲，球网的高度，如果跳高实在不成问题(中间914MM，两边1070MM)。但如果今天你的状态不是很好，或者你疲劳了，或者由于一冬季的休养，你的身体机能在“乍暖还寒时”还未彻底恢复，这时做此类动作就非常危险了。那么好的办法是不去做!
2、拣球被球击中
当别人还未停止这个球的来回练习时，一定不要跑进那个场地!不仅仅出于礼貌，更重要的是保护你自己，或者是保护你的眼睛。因为被球击中要害还是很严重的。
3、踩在球上
业余爱好者扭脚，有部分的人是因为踩在了球上。所以切记，一定要保证在你击球的周围地上没有球在!特别是一些女孩，常常口袋里装不下几个球，就把球放在了身边底线处的位置，这不是更容易踩球而扭脚吗。以后记住，没有口袋时，把球放到后面的铁丝网边上去。
4、击球时被自己球拍击中
由于挥拍动作有问题，尤其是正手击球时没有做到左手接拍、手臂挥舞太多等原因，而造成拍头撞破眉骨、撞断鼻梁，发球砸伤膝盖等事故。
解决办法是要做完整充分的动作!还有一种是球星般的酷摔拍，在球拍触地时没有放松手腕，而硬砸地伤了手腕，还有就是拍子砸在地上急速弹起而伤及自己。记住拍子是手拿的，而且好一手拿一手扶。
5、撞到场地边的硬物上
有些朋友跑动特别积极，是好事。但跑动中也一定要看清楚周围的环境。如果有危险，就放弃这一球，因为这也不是大满贯的决赛，因为安全第一。有些球场，场地会短一些，如果不注意，跑动太积极了，撞在铁丝网上还是很危险的。
6、肌肉拉伤
大多数时候的肌肉拉伤，都是业余爱好者热身不够所致。还有“落枕”。有些朋友早起打球，迷迷糊糊的，上来就打，由于颈部肌肉的准备不足，就很容易突然扭伤了。所以，打球前尽量要做热身运动，特别在初春和早起打球。
7、开球筒被划伤
偶尔一次，约了朋友，还带了2筒新球，用新球去匆忙中拉球筒的铁环，根本不想还有什么开球筒的123方法。唰的一下，手被划破一个大口子，鲜血直流，就暂时是不能网球了，你说心里堵不堵?所以，开球筒时一定也要注意方法，不可急。
8、被网球拍太长的线结扎着了手指
被网球拍线扎着了手指，是指穿线的时候，把线头留得长了，剪得又太尖了，所以，打球的时候没注意，手指戳上去，自然破了，所以，在每次穿线后，要检查球拍的线头是否太长太尖了。如果是，再剪。
网球初学者如何训练不受伤2
打网球时如何避免受伤呢？
First
所有的运动都伴随着受伤问题。预防受伤的第一步就是充分热身和整理活动。另外，改正引起受伤的坏习惯也是很重要的。如果受了伤，为了防止恶化，留下后患，不妨记住以下一些应急措施。
热身
预防受伤在每天的练习中都必须进行热身和冷身。
热身静态伸展练习。提高活动性的动态伸展练习：原地弹跳、倒跑、短距离冲刺。提高速度的伸展：迷你网球（打小场地网球，用手当拍子）。
整理小运动量快走。
水分
比赛中的水分补给比赛中应注意积极地补给水分，尤其在夏季更应该大量补给水分。
补给水没有什么特别要求，但是糖分多的.饮料会导致口渴得更快，这一点一定要注意。大量摄取水分，胃壁比较薄弱，因此赛后注意必须避免吃油腻的食物（比如油炸类）。
改正恶习
发球时手腕由右往左活动。从上至下的活动将伤害手腕。
反手挥拍时不转动后脚。如果两脚都站稳且后脚不转动的话，将增加腰站的负担。
不要使用过硬的球拍。使用过硬的网球拍，并且经常在中场击球的人容易得网球肘。
处理方法
扭伤冷却（冰块冷却）固定（绷带包扎或毛巾包扎等）。把扭伤的部位置于比心脏高的位置（防止内出血）。
抽筋向相反方向伸展用力拍打或抓肌肉施加刺激（不能揉）。肌肉柔软后便轻轻抚摩，放松肌肉。
中暑坐在凉爽的地方睡着的话可能会引起抽筋冰块冷却和补给水分（从身体内部、外部降温）。把与人体体液相近的养分构把与人体体液相近的养分构成的运动饮料加水，稀释成浓度为原来的一半喂食（效果同点滴）。