床上减肥动作瘦全身

时间:2023-03-30 18:57:42 健康 我要投稿

  床上减肥动作瘦全身,在现代生活中,美眉们经常做办公室,没办法运动,导致肥胖。那么既想在下班后运动,又想偷懒,该怎么运动呢?一起来学习床上减肥动作瘦全身的动作。

  床上减肥动作瘦全身1

  猫式伸展,美人鱼式瑜伽等都可以在床上瘦。

  1、猫式伸展

  这个动作需要跪在床上,然手双手撑着床板。然后开始收腹,头往下,身体形成圆形后停住,做3次深呼吸。然后放松身体,弓起背,抬头望向天花板,保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势,重复做3遍。

  2、美人鱼式瑜伽

  身体俯卧在床上,慢慢用双手撑起身子,手掌张开,头往后仰。双腿绷直往上抬起,头靠向脚的位置,脚贴近头的方向,坚持一次2分钟,绝对有效。可以很好的瘦脸,瘦腰,瘦肚子,大、小腿,是个很好的全身减肥运动。

  3、伸展膝盖瘦大腿

  躺卧在床上,腰背拉伸,面向正上方,双膝弯曲,脚掌踏床,大腿与小腿的角度小于90度。然后慢慢举起右腿,膝盖伸直,小腿与大腿连成一直线,脚掌与腿部垂直。


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  4、勤泡脚减肥

  脚是人体中离心脏最远的部位,对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡泡脚,既解乏,又利于睡眠,还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环,驱除寒冷,促进代谢,最终达到养生减肥的目的。

  5、伸懒腰变瘦

  在晚上21点后,一般人体的器官都进入了睡眠状态,此时喝的水多的话,让内脏又必须重新开始工作去消化运转,容易打乱身体生物钟,尤其是肾脏的负担变重,让浮肿加剧。因此睡前少喝点水,能维护身体的休息,保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。

  综上所述,就是床上减肥方法。

  床上减肥的动作有很多种,比如在睡觉前可以平趴在床上,头朝下,然后同时将脚和头部慢慢往上抬,两手臂向后伸,每个动作大概坚持10秒左右,每天可以做20组,长时间的坚持,可以达到瘦全身的目的。也可以侧躺在床上,用一只手支撑上半身的身体,然后慢慢的抬脚,保持动作5秒钟左右,这个动作可以消除麒麟臂,也可以消除腹部的脂肪,另外也可以做仰卧起坐来达到瘦身的目的`。

  同时也可以平躺在床上,然后双脚并拢,双手可以平贴在侧身面,头部慢慢的往上抬,双脚跟着慢慢往上抬,双腿抬到最高处之后,大概停留10秒钟左右,每天睡觉前可以做20组左右,也能够达到瘦身的目的。除了做运动以外,在饮食上也要注意调整,避免暴饮暴食,也要避免摄入高热量以及高脂肪的食物,每天早晨起来的时候可以空腹喝一杯白开水,能够排出体内的宿便。

  一般来说,想要通过在床上运动达到瘦全身的效果,最常见的是通过蹬自行车的方法,主要是双腿来回交替地进行,一般需要长期坚持做才有效果。一般想要瘦全身的话,建议最好通过游泳的运动方式,游泳所消耗的卡路里比其他运动方式多,而且还能达到瘦全身的效果,见效性比较快。一般建议一周要坚持4次以上的游泳次数,每次时间不要少于40分钟。

  床上减肥动作瘦全身2

  床上锻炼法:

  床上锻炼腹部方法

  身体朝上,伸展背部,绷直双腿,慢慢抬起双腿,感觉腹部紧缩,双腿在空中停留一段时间,然后缓慢放回原地。注意在抬升双腿的过程中吸气,放下双腿的时候呼气。该组动作重复15次。

  床上锻炼臀肌方法

  身体朝上,弯曲双腿,双脚平放在床上,双臂挨着身体两侧。臀部缓慢抬离床面,在空中停留1到2秒,然后缓慢回到原处。该组动作重复15次,如果感觉到臀部有燃烧感,说明动作有效。

  床上增强腿部肌肉方法

  身体侧躺,腿部绷直,抬起上面的一条腿,然后缓慢放下,注意保持上腿悬空,避免和下面的腿接触。该动作重复15次,然后换一边侧躺重复。

  床上增强手臂力量方法

  在床上叠放几个厚垫子,伸展身体,呈斜直线状,双手放在垫子上,进行俯卧撑运动。该组动作重复15次。

  床上全身锻炼方法

  身体右躺,右手撑住脑袋,左手放在左胯上,抬起左腿,朝身体前方伸展、弯曲。注意你的胯部应仍保持侧躺姿势,膝盖悬空,不要接触床面。该组动作进行30秒,然后换一边重复。


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  还有三种床上也可以做的运动!

  第一节,腹式呼吸。

  操作:躺在床上,松开腰带,放松身体,排除杂念。由鼻子慢慢吸气,同时鼓起肚皮,每口气坚持10—15秒钟,再徐徐呼出,每分钟呼吸4次。这对调理脏腑、强身健身非常有益。

  第二节,扭脚运动。

  脚和腿上有3条阳经和3条阴经,扭脚运动可以加速这6条经络的气血运行,脚及腿部的气血通畅了,浊气就会下行,对治疗高血压等病很有好处。不仅如此,晚上做过脚部操以后,血压会平稳许多,且改善睡眠状态;早晨做完脚部操再起床,血压稳定,头脑也更清晰。

  坚持半月后,再增加脚部运动的次数,效果更佳。需要注意的是,此法降压效果明显,血压低和身体虚弱的`人不适合做。

  做法:做完腹式呼吸后,双脚并拢,脚趾慢慢朝下压,再慢慢抬起,尽量向上,然后放松,做30—50次;接着,两脚稍分开一些,两脚腕同时向外、向内做30—50次;稍作休息,再向内、向外做30—50次。全部做完,你就会觉得脚腕和小腿酸胀得很舒服,腿和脚特别暖和。

  第三节,扭手运动。

  双手及双臂同样有6条经络通过,活动手腕能够促进它们的运行。坚持扭手动作3个月左右,能改善相应脏器的功能,心脑血管疾病、呼吸系统疾病、便秘、肠胃不舒服等症状会得到改善,特别是失眠的人,在晚上睡觉前做一次,可以很快进入梦乡。

  做法:做完腹式呼吸和脚部运动后,手臂向上伸直,双手分别用力慢慢张开到尽可能张大的程度,然后慢慢用力握拳,再放松,如此反复10—20次,手及手臂会有酸胀感;接着,两手腕同时向外、向内、向下各做30—50下,旋转时速度要慢,要有力;

  稍事休息,两手腕再向内、向下、向外各做30—50下。全部做完后,双手及双臂都会感到非常热,并有明显的酸胀感。

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