锻炼身体原则

时间:2023-03-20 18:05:47 健康 我要投稿

锻炼身体原则

  锻炼身体原则,身体锻炼的特点是以健身为主要目的,其目标是获得实际的健身效果,而根据各人的具体情况,按照科学锻炼身体的原则和方法进行锻炼是很重要的,下面就来看看锻炼身体原则。

  锻炼身体原则1

  1、全面性原则

  指通过体育锻炼使身体形态、机能、素质和心理品质等都得到全面和谐的发展。要达到这一点,就要选择能活动全身的运动项目,如跑步、游泳并在运动过程中辅之以其它的项目,不要选择过分单一性的锻炼项目。

  2、经常性原则

  指应坚持长期的、不间断地、持之以恒地进行体育锻炼。众所周知,生命在于运动,运动宜贵有恒。如果长期停止锻炼,各器官系统的机能就会慢慢减退,体质就会逐渐下降。


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  3、渐进性原则

  指体育锻炼的要求、内容、方法和运动负荷等都要根据每个人的实际情况,由易到繁,运动负荷由小到大,逐步提高。人体各器官的机能,不是一下子可以提高的,它是一个逐步发展,逐步提高的'过程。

  4、个别性原则

  指参加体育锻炼的人,应根据自己的实际情况,选定锻炼内容和方法,安排运动负荷。每个参加体育锻炼的人,年龄、身体等情况都不尽相同,因此锻炼者应根据自身状况进行正确估计,从实际出发,使锻炼的负荷量适合自己的健康条件。

  5、自觉性原则

  指进行身体锻炼,出自锻炼者内在的需要和自觉的行动。锻炼者应把锻炼的目的与动机和树立正确的人生观联系起来,这样,才有助于形成或保持对身体锻炼的兴趣,调动和发挥更大的主动性和积极性,使体育锻炼建立在自觉的基础上,以期更好的锻炼效果。

  贴心提示:

  不能被强迫着而去锻炼、不能盲目去锻炼、不能畏惧严寒酷暑、不能三天打鱼两天晒网、不能心情坏、不能在自己不喜欢的情况下去锻炼,即使你能坚持。

  锻炼注意事项

  1、忌在强光下锻炼

  中午前后,烈日当空,气温最高。除游泳外,忌在此时锻炼,谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈,人体皮肤长时间照射,可发生I°~II°灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨头,辐射到脑膜、视网膜,使大脑和眼球受损伤。

  2、忌锻炼时间过长

  一次锻炼时间不宜过长,一般20~30分钟为宜,以免出汗过多,体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长,可在中间安排1~2次休息。

  3、忌锻炼后大量饮水

  夏季锻炼出汗多,如这时大量饮水,会给血液循环系统、消化系统,特别是心脏增加负担。同时,饮水会使出汗更多,盐分则进一步丢失,从而引起痉挛、抽筋等症状。

  5、忌锻炼后大量吃冷饮

  体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表,而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度,而且也冲淡了胃液,轻则可引起消化不良,重则会导致急性胃炎。

  锻炼身体原则2

  1、自觉积极性原则

  身体锻炼以促进机体的发展,体质的增强是一个长期积累的过程,也是一个艰苦奋斗的过程,在锻炼中,人体必须克服自身的惰性,强迫自己去吃苦,良好锻炼效果的取得不是一朝一夕可以实现的,而非长期努力不可。

  要提高锻炼身体的自觉性和积极性,必须做到:了解体育的功能、身体锻炼的价值以及科学锻炼的知识,提高对体育的认识;明确锻炼的目的,并把个人的.需要与民族体质、人口质量及国家的兴旺发达结合起来,更好地激发自己的锻炼热情;加强对自身锻炼效果的检测评定,以便获得更大的乐趣。


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  2、因人制宜原则

  每个锻炼者应根据自己的情况,如年龄、性别、职业、健康状况、体质水平、生活条件等不同情况,合理的选择和确定锻炼的内容、方法、运动负荷和强度等。即使是同一个人,从青少年到老年,参加身体锻炼的兴趣、爱好、承担运动负荷的能力,以及锻炼的要求等大不相同。

  3、循序渐进、持之以恒原则

  人体对内外环境变化的适应,是一个缓慢的、由量到质的过程。身体锻炼必须按人体自然发展的规律和超量恢复原理,去逐渐适应较高的要求,逐步地达到增强体质的目的。

  在选择锻炼内容和方法时,应从易到难,由简到繁,每周锻炼次数、运动时间、运动负荷、强度,都应逐渐增加,不可冒进,应根据自我感觉,检测效果,运动成绩等情况确定下一步锻炼的计划。

  科学的锻炼不但要循序渐进,而且要持之以恒,人的体质能够增强是一个不断积累、逐步提高的过程,既不可能在短时间内一举取得成效,也不可能一劳永逸,必须坚持经常,才能收到良好的锻炼效果。三天打鱼,两天晒网,“一曝十寒”是不可能增强体质的。要把锻炼作为日常生活不可缺少的组成部分,坚持不懈。

  4、适宜的运动负荷原则

  运动负荷是指进行身体锻炼对人体所承受的生理负担。运动负荷由运动强度和运动量两个方面决定。运动强度指完成练习所用力量的大小和机体的紧张程度,包括动作的速度、练习的密度、练习间歇时间的长短、负重的重量、投掷的距离、跳跃的高度和远度等;运动量指完成动作的数量、次数、组数、时间、距离和重量等。

  运动负荷过小达不到锻炼的目的,运动负荷过大,则会损害身体健康。衡量运动负荷最简单的方法就是测量脉搏(心率)。

  通常采用的方法有:锻炼时的平均心率为120—140次/分;用220—年龄,分阶段分别乘以60%、70%、80%作为适宜的心率,然后根据锻炼时和锻炼后的自我感觉来调整;一个人接近极限时的心率(假如是每分钟200次)减去安静时心率(假如是每分钟60次)的70%,再加上安静时心率60次,为适宜的运动负荷(即能获得最大摄氧量和心输出率)。即:(200—60)×70%+60=98+60=158(次/分)。

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