锻炼身体基本原则有哪些
锻炼身体基本原则有哪些，我们知道锻炼身体对身体健康好处非常多的，但人们在锻炼身体的适合，是需要了解自身情况的，还需要了解锻炼身体基本原则有哪些，下面为大家介绍！
锻炼身体基本原则有哪些1
按照人体发展的基本规律，合理地进行体育锻炼，可以促进身体的生长发育，改善和提高各器官系统的功能，提高身体素质，增强体质，推迟衰老，延年益寿；反之亦然。
因此，进行体育锻炼时，应遵循以下基本原则：
1、全面性原则
指通过体育锻炼使身体形态、机能、素质和心理品质等都得到全面和谐的发展。要达到这一点，就要选择能活动全身的运动项目，如跑步、游泳并在运动过程中辅之以其它的项目，不要选择过分单一性的锻炼项目。
2、经常性原则
指应坚持长期的、不间断地、持之以恒地进行体育锻炼。众所周知，生命在于运动，运动宜贵有恒。如果长期停止锻炼，各器官系统的机能就会慢慢减退，体质就会逐渐下降。
3、渐进性原则
指体育锻炼的要求、内容、方法和运动负荷等都要根据每个人的实际情况，由易到繁，运动负荷由小到大，逐步提高。人体各器官的机能，不是一下子可以提高的，它是一个逐步发展，逐步提高的过程。
4、个别性原则
指参加体育锻炼的人，应根据自己的实际情况，选定锻炼内容和方法，安排运动负荷。
每个参加体育锻炼的人，年龄、身体等情况都不尽相同，因此锻炼者应根据自身状况进行正确估计，从实际出发，使锻炼的负荷量适合自己的健康条件。
5、自觉性原则
指进行身体锻炼，出自锻炼者内在的需要和自觉的行动。锻炼者应把锻炼的目的与动机和树立正确的'人生观联系起来；
这样，才有助于形成或保持对身体锻炼的兴趣，调动和发挥更大的主动性和积极性，使体育锻炼建立在自觉的基础上，以期更好的锻炼效果。
贴心提示：
不能被强迫着而去锻炼、不能盲目去锻炼、不能畏惧严寒酷暑、不能三天打鱼两天晒网、不能心情坏、不能在自己不喜欢的情况下去锻炼，即使你能坚持。
锻炼身体基本原则有哪些2
1、自觉积极性原则
自觉积极性原则指体育锻炼这有明确的健身目标，充分认识体育锻炼的价值，自觉积极地从事体育锻炼活动。
体育锻炼不同于体力劳动和日常生活的一般躯体活动，更区别于动物所具有走、跑、跳、攀登等自然的本能行为。
人们所从事的体育锻炼总是有一定的目的和意识的身体活动过程，因此要发挥自觉积极的主观能动性。健身者应明确目的、强化动机、培养兴趣，形成健身习惯。
体育锻炼的目标动机、信心、兴趣是相辅相成的，应密切结合，才能做到自觉积极地从事体育锻炼。
2、全面性原则
全面积极性原则是指体育锻炼应全面能发展身体的各部位、各器官的机能，提高各种身体素质和基本活动能力，从而达到身心全面和谐的发展。
人体是一个有机联系的统一整体，身体某一方面的发达或衰退，都会影响和关联其他器官。要贯彻全面性原则，首先应从改善机体形态、提高身体机能等方面综合考虑。
其次，要合理选择和搭配健身内容。要达到全面发展，一方面要尽可能选择那些对身体有全面影响的锻炼内容，如跑步游泳等；
另一方面。也要以某一项目为主，辅以其他锻炼内容。最后，要注意身心合一。在身体锻炼的同时，更要注意获得精神上和心理上的修炼。
3、循序渐进原则
循序渐进原则是指体育锻炼必须根据人体发展规律和个人的实际情况，在锻炼的内容、方法、运动负荷等方面逐步提高，使机体功能不断得到改善和提高。
要做到循序渐进，首先在锻炼内容上，要根据自己的身体状况合理选择，体质不同，锻炼起点也不同。然后，运动量逐步增大。
机体对运动量的承受能力偶遇个缓慢的适应过程，锻炼时运动量要有小到大，待机体适应候1再逐步加大。病后或中断锻炼后再进行锻炼，尤其要注意循序渐进，以免发生意外。
最后，每次锻炼的过程也要循序渐进，每次锻炼要做准备活动，锻炼后要做好整理活动。
4、持之以恒原则
持之以恒原则指的是体育运动必须持之以恒，使之成为日常生活中不可缺少的重要内容。
从生物学角度看，人的`体质的增强是一个不断积累、逐步提高的过程，不可能一劳永逸。人体机能水平的提高，各种运动素质的发展，运动技能的形成与巩固，有赖于较长时期经常的锻炼。
在家怎么锻炼身体方法
1、速度训练
速度训练，一般采用15米冲刺跑、30米折返跑，60米和100米加速跑。武术套路演练有时突然加速度，突发性强，而且是整体运动。因此采用这些方法还是比较可行的。
2、力量训练
上肢练习：采用俯卧撑、举哑铃等；要求练习时，在正确动作要求下，尽量加快速度做，练习组数根据每个人臂力大小来决定。
躯干练习：腹肌、背肌。通常采用的方法是练腹肌用仰身两头起；背身两头起练背肌。
还可以两人一组进行，一人压住一头，另一人一头起的辅助方法进行练习。在正确动作要求下，加快速度进行练习。每一组做完后可控制一会练习控制力量。
下肢练习：下蹲起跳（扛杠铃等）、原地纵跳和立定跳远等。这些方法主要提高大腿骨四头肌、小腿后群肌和踝关节的爆发力量。
武术套路是一个多跳跃、翻腾等动作的练习，需要下肢动作爆发力极强，而且上下起伏的动作幅度很大，因此下肢力量必须很发达，才能完成动作不走形。
3、耐力训练
一般采用800米变速跑，1200米、1500米及3000米长跑。武术套路一般要求在1分20秒左右完成，在这1分20秒之内要完成强度很大的量，因此它是一种有氧代谢和无氧代谢的结合。
采用这两种耐力训练内容，可提高心脏器官的承受力，为完成整套技术练习创造一个良好的身体耐力的条件。耐力，也称耐久力，具体指人体在尽可能的时间内进行肌肉活动的能力，也可以看作是抵抗疲劳的能力。
耐力是人体健康和体质强弱的一个主要标志，对其它素质的发展和创造良好的体育成绩具有主要作用。
增加耐力的素质练习：跑走交替1000——1500米（快走50米，跑100米，……快走的步幅约在60——80厘米，100米跑时间约在15——22秒，注意呼吸节奏）。
定时跑2——5分钟：跑时注意重心高一些，用全脚掌着地。用半张的口和鼻同时呼吸，两步一吸，两步一呼。注意调整速度，前段以匀速跑为主，后段可略加快。
2分钟25米往返跑：以匀速跑为主，呼吸方法与上相同，在每次踩线后转身跑时，身体略前倾。
400米跑：先以中等速度跑2——3次50米，休息4——5分钟后再跑400米。注意全程速度分配，前段不要速度太快。
1分钟跳绳：注意绳的长度摇到上方时略高出头为宜，应以小臂手腕的力量来挥动。
4、灵敏训练
踢毽子：各种踢毽子的动作，都应左右交换进行，使两脚都均衡地得到锻练，每次练习一般不超过30分钟。
跳绳：跳绳的方法应是左右脚交换练习，跳绳时应用前脚掌着地，练习时间不超过30分钟。
跳高：上一步起跳，助跑3步起跳，用摆动脚触高悬物，三步助跑起跳过低橡皮筋。
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