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剧烈运动前中后的注意事项

时间：2023-03-11 12:05:30 健康我要投稿

剧烈运动前中后的注意事项

　　剧烈运动前中后的注意事项，运动能使人保持健康的精神面貌，练就一个强壮的体格，但运动前后也要注意一些事项，特别是剧烈运动更是如此，那么你知道剧烈运动之后有哪些注意事项吗？下面分享剧烈运动前中后的注意事项。

　　剧烈运动前中后的注意事项1

　　运动前

　　1、运动前半个小时之内尽量不要吃东西了，并且运动前的那顿饭不要吃的太撑。

　　2、运动前提前想好运动项目，规划好运动路线，因为不同的项目需要不同的运动装备，比如想去打篮球就尽量穿篮球鞋去运动，对自己也是一种保护，我见过还有人穿拖鞋去打篮球的，那样很容易受伤的。

　　3、运动前需要做热身，可以先慢跑几分钟，活动活动关节，拉伸拉伸肌肉，让身体活动开，可以有效避免运动损伤。

　　4、女孩子特别要注意安全，如果白天没有时间只有晚上有时间运动，那么一定要找光线比较好，有监控的地方运动，可以喊几个伙伴一起运动。

　　5、运动前可以带上毛巾和饮用水，便于运动中擦汗和补充水分。

　　运动中

　　1、运动中要专心，不要再做其他的事，因为毕竟人体是在运动状态，就像是一个驾驶证在开车，做其他的'事容易发生安全事故。有的人变运动边看手机，发生磕碰是分分钟的事。

　　2、运动中人体的心跳和呼吸频率要比平时快的过，不要一下子让自己的心率和呼吸频率提升太快，要逐渐增加运动强度，总体的顺序是由慢到快，再由快到慢。

　　3、运动过程中要注意保持用鼻子呼吸，不要大口喘气，要可以调成呼吸的深度，不要进行短促快速的呼吸。

　　4、运动中如果出汗过多，要及时补水，太剧烈的运动还要考虑饮用运动饮料，补充电解质。如果身体电解质紊乱，容易导致肌肉抽筋，心跳不规律。补液的时候要注意，少量多次，不要一次喝太多。

　　5、如果运动过程中身体某些部位有剧烈的疼痛，那要赶快停止运动，找个地方休息一下看看身体有没有缓解，如果迟迟没有改善，建议去看一下医生。

　　运动后

　　1、运动后不要立马停下来，要慢慢走一段距离，让身体慢慢放松起来，涉及不要运动完立马做着或者躺着。

　　2、运动后要进行整理活动，放松一下身体，特别是一些剧烈的运动，一定要拉伸一下身体，那些部位有酸胀，要及时按摩放松一下，避免运动后出现延迟性酸痛延迟性酸痛，影响下一次的运动。

　　3、夏天运动后要避免立马去洗澡，特别是冷水澡，也不要去吹空调，有的人运动完感觉身体太热了，想赶快去冲个凉，这种做法对身体伤害很大，因为运动后皮肤毛孔是打开的，如果突然遇冷的东西，容易导致体内寒气进入，导致身体出问题。

　　4、冬天运动后要赶快穿上衣服，注意保暖，稍不注意就容易感冒。

　　5、刚运动完不要立马去吃饭，尽量在报个小时以后才开始进食，并且刚开始不要吃太干的食物，可以稍微先喝点热水或者喝点汤，润润嗓子和肠胃，再开始吃主食。

　　剧烈运动前中后的注意事项2

　　1、踢足球等剧烈运动前的注意事项

　　对于非专业运动员来说，要进行足球等剧烈运动，必须要以身体健康为前提，因为不是所有人都适合。建议注意以下几点：

　　1、要充分热身，包括上下肢体的拉伸运动、慢跑等，这个环节必须要认真、充分，否则很容易对身体造成不同程度的伤害;

　　2、补水，在踢球时心脏会出现缺氧现象，而通过补水可以为心脏提供所需的氧分，可以预防心血管疾病的发生;

　　3、踢球时情绪不宜过于激动，对于职业球员来说，情绪并不会对身体造成直接影响，但业余球员应尽可能避免大喜大悲;

　　4、踢球前尽量保证睡眠，充分的休息可以确保球员的身体状况处于良性循环状态;

　　5、平时的学习和工作压力不要过大，否则一旦进行剧烈运动，很容易造成缺氧，导致昏厥，有心脏病史的人则容易猝死。

　　2、剧烈运动前应该注意什么

　　1、热身活动。尤其要活动在运动中主要运用到的部位，例如要跑步比赛，就多做脚踝、膝盖、胯部，最重要的事不论什么运动，热身一定要有拉伸韧带的环节;

　　2、运动前2小时不要进食，最好在运动前3小时吃一些牛肉或瘦猪肉，不建议吃油腻膨化食品;

　　3、在运动前不要喝大量的水，建议可小口饮用少量生理盐水;

　　4、不要穿软底鞋参加跑步、跳高、跳远之类运动，鞋带不要太长;

　　5、前一天晚上应尽早休息，检查一下运动装备，做一些能平复心情的'事。快乐的事容易引起激动，可能导致休息不好。

　　3、剧烈运动前在饮食方面的注意事项

　　要是长跑那就要在跑前半个小时和葡萄糖跑800M前身体感觉胃口较空但又不饿为原则。所以最好不好吃与喝，吃东西会增加肠胃的负担，喝液体会冲淡血液。巧克力一点都不会带来力量的!

　　做中等强度的运动前1到2小时内最好不要吃任何东西除了生蔬果外，因为肠道需要消耗能量来消化食物。我建议在跑步20分钟前吃一些热量相对要的水果，如香蕉，苹果，葡萄等高糖水果。

　　剧烈运动前中后的注意事项3

　　剧烈运动前应该如何进行热身运动

　　一般来说，准备活动时主要应考虑准备活动的内容、时间和量。

　　1、内容。准备活动可分为一般准备活动和专项准备活动。一般准备活动主要是一些全身性身体练习，主要包括跑步、踢腿、弯腰等，一般性准备活动的作用是提高整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态，减少运动操作的发生;专门性准备活动是指与所从事的体育锻炼内容相适应的运动练习，如打篮球前先投篮、运球，跑步前，先慢跑等。除非进行一些专门性运动和比赛，一般人体育锻炼时只需进行一般性准备活动，即可进行正式的体育活动内容。

　　2、时间和量。准备活动的量和时间随体育锻炼的内容和量而定，由于以健身为目的的体育锻炼量较小，所以准备活动的'量也相对较小，时间不宜过长，否则，还未进行体育锻炼身体就疲劳了。半小时的体育锻炼，其准备活动的时间一般为10分钟左右。气温较低时，准备活动的时间也适当长一些，量可大一些。气温较高时，时间可短一些，量可小一些。

　　3、时间间隔。与运动员正式参加比赛不同，一般人进行准备活动后就可马上从事体育锻炼，运动员准备活动后适当的休息是为了使身体机能有所恢复，以便在比赛中创造优异成绩。而一般人参加体育活动是为了增强体质，不是创造成绩，所以准备活动后接着进行体育锻炼即可。

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