剧烈运动后需要注意什么

时间:2023-03-12 13:08:34 健康 我要投稿

剧烈运动后需要注意什么

  剧烈运动后需要注意什么,适当的进行体育锻炼,对于身体的健康是非常有利的,但是,大家在进行体育锻炼之后,本身身体就处于在体力透支的状态了,这时期如果做了一些事情就会容易给身体造成了有害的影响。下面分享剧烈运动后需要注意什么。

  剧烈运动后需要注意什么1

  1、不能立即休息

  运动时人的心跳会加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引起心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。所以,运动后要继续做一些小运动量的动作,呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。 2、不宜马上洗澡

  运动时体内大量血液分布在四肢及体表,一旦运动停止,增加的流量还要持续一段时间。若运动后马上洗澡,会导致血液过多进入肌肉和皮肤,导致心脏和大脑的供血不足。

  3、不宜立即就餐

  运动时神经系统控制着肌肉活动,血液循环加快。如运动后马上进食,会增加消化器官的负担,引起功能性紊乱。 4、不宜暴饮止渴 运动后口渴时,有的人就暴饮凉开水或其他饮料,这会加重胃肠负担,使胃液稀释。这样既降低胃液的杀菌作用,又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快,突然加重心脏的负担。引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱,甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。所以运动后不可过量过快饮水,更不可喝冷饮,否则会影响体温的散热,引起感冒、腹痛或其他疾病。5、不宜大量吃糖

  有的人在运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处,其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦耽食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等。


image.png  

  6、不宜饮酒除乏

  在运动后,人的身体机能会处于高水平的状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾玻运动后喝啤酒也不好,它会使血液中的.尿酸增加,使关节受到很大的刺激,引发炎症,造成痛风等。

  7、不宜吸烟解疲

  运动后吸烟会使人体新陈代谢加快,体内各器官处于高水平工作状态,而使烟雾大量进人体内,还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足,而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。所以说,此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大,同时,氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复,让人更容易感到疲劳。

  剧烈运动后需要注意什么2

  一、不要蹲坐休息

  这是非常普遍的做法,运动结束后感觉累了,就蹲下或坐下认为能省力和休息,其实,这是一个错误的做法:健身运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此,每次运动结束后应调整呼吸节奏,步行甩臂,并做一些放松、调整活动,促使四肢血液回流入心脏,以利于还清“氧债”,加快恢复体能、消除疲劳。

  二、不要贪吃冷饮

  运动往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,随着大量水分的消耗,运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉,以年轻人为主,喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态,功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮,极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻,并诱发肠胃道疾病。所以,运动后不要立即贪吃大量冷饮,可以少量的补充一些白开水或盐水。


image.png  

  三、不要骤降体温

  运动时肌体表面血管扩张,体温升高,毛孔舒张,排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩,或图凉快用冷水冲头,均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调,免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

  运动后吸烟,吸入肺内的空气混入大量的`烟雾,一方面除减少含氧量,不利还清“氧债”,难以消除肌体疲劳;另一方面当人体吸入这样带雾空气,将影响人体肺泡内的气体交换,导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

  剧烈运动后需要注意什么3

  不能够立刻休息,激烈运动使人的心跳加快,肌肉毛细血管扩张,血液流动也加快,同时肌肉有节律性地收缩,会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏,这个时候如果立刻停下来休息,肌肉的节律性收缩就会停止,原来流进肌肉的大量血液就没有办法通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血的情况,所以剧烈运动后一定要继续做一些小运动量的动作。

  不宜大量吃糖,有的人在剧烈运动以后会觉得吃些甜的和糖水比较舒服,就以为运动以后多吃甜食有好处,其实运动过后多吃甜食会让体内的维生素b1消耗太多,仍旧会觉得疲倦,没有食欲,影响体力恢复,因此剧烈运动后最好能够多吃一些含有维生素b1的食品蔬菜。

  不能够抱怨,运动后口渴很多人就会喝很多的水或者是饮料,这样会加重胃肠负担,让胃液被稀释,会降低胃液杀菌能力,又妨碍对食物的'消化,喝水的速度太快,也会让血容量增加过快,加重心脏的负担,引起体内钾钠等电解质发生紊乱,甚至出现心力衰竭,心闷腹胀等情况,所以运动以后不能够过量喝水,更不能够喝太多冷的饮料,不然就会引起感冒腹痛或者其他疾病。


image.png  

  步骤/方法:

  1、 在进行了剧烈运动后,身体的血液循环便会加快了,这时期建议在剧烈运动后做一些简单的不剧烈的小运动,待你的心跳平稳以后再停下来休息。如果马上停止运动,和你容易造成胸闷,头晕等情况发生。

  2、 另外,在进行了剧烈运动之后,身体会因为大量的出汗而出现了缺水的现象了,这时期如果马上大量的饮水都容易给肠胃造成了负担。所以就算口渴也不要马上就喝水待你的平稳过后在进行补水,也不要喝过于凉的水,很容易造成一些突发疾病。

  3、 另外,还有一些朋友认为在进行了剧烈的运动后,身体中会缺少了糖分所以就要及时的补充糖分,吃一些甜食。这其实是非常错误的观点,因为,剧烈运动后大量补糖会增加我们的疲倦感。

  注意事项:

  建议大家在进行了剧烈的运动之后,可以先进行四到五分钟的慢跑动作,直到心跳平稳了这个时候就可以停下来了,这个时候再去喝一些加盐的盐水,补充你排除的水分和所需要的盐分,用毛巾擦干身上的汗液。这个才是最为正确的剧烈运动后的方法。

【剧烈运动后需要注意什么】相关文章:

剧烈运动后需要注意的事项03-12

剧烈运动后应注意什么03-12

剧烈运动后的注意事项03-12

剧烈运动后应注意哪些事情03-12

剧烈运动后应该注意哪些事03-12

剧烈运动后应该注意哪些事项03-12

剧烈运动后应注意哪些事项03-06

孩子剧烈运动后注意事项03-12

剧烈运动前中后的注意事项03-11