八个方法帮你减压

时间:2023-09-28 12:10:01 职场 我要投稿

  快速缓解压力的8种方法主要包括深呼吸、泡一杯热茶、听音乐、冥想、看书、聊天、适当运动、改善环境

  八个方法帮你减压1

  1、深呼吸,可以慢慢的做深呼吸,先吸气,然后再呼气,吸气保持在1秒到2秒左右,可以缓解压力。

  2、泡一杯热茶,可以坐在沙发上泡点绿茶、菊花茶,可以使大脑放松,可以缓解自身压力。

  3、听音乐,可以听听心情愉悦的音乐,使自己心情变得更加美丽,可以调整心态,缓解压力。

  4、冥想,什么都不做,就是闭着眼睛调整好自己坐姿,使身体放松,长时间坚持冥想,可以放松身心,缓解压力,而且还可以使肌肉放松,可以达到最大减压的作用。

  5、看书,可以提高自身的修养,增长知识,可以转移注意力,缓解自身的压力。

  6、聊天,可以找朋友或者是闺蜜进行倾诉,把自己想说的话都说出来,说出来后心理压力也就会减轻。

  7、适当运动,可以做伸展运动以及练习站姿,可以缓解疼痛、减压、放松肌肉,可以使身体更加的轻松。

  8、改善环境,可以换一个宽敞明亮舒适的环境,可以愉悦心情,减轻压力。

  总之减压的方法包括很多种,如大喊大叫、望着远方等都可以缓解压力,要根据自身的情况进行选择。

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  1、手边放杯水

  即使只是轻微的缺水,你也很难集中注意力。可以在桌上放一杯水,工作间隙时不时来一小口。

  2、再困也要少喝咖啡

  咖啡等咖啡因饮料,可能会让你暂时清醒一会儿,但如果你一直靠咖啡因提神,将会影响正常睡眠。减少咖啡因摄入不能太突然,应逐渐递减,否则会头疼。

  3、三小时进食一次

  大脑运作需要燃料,如果缺少能量,就会变得迟钝。可以有规律地吃一点零食,很多营养学家推荐三小时一餐,即早餐和中饭之间,中饭和晚饭之间,各加一次零食餐。但是别吃含糖的零食,可以用新鲜水果代替。

  4、午觉只睡20分钟

  中午睡20分钟午觉,可以迅速恢复体力,但是也别睡太长,否则反而会感到浑身乏力。

  5、别熬夜

  大多数人需要睡7到8个小时才能满足需求,而有的还需要更久。睡眠充足时,做事会更有精神,完成的更快。

  6、外出午餐

  磨刀不误砍柴工,你可以趁工作间隙去倒杯水或者散个步(即使是在走廊里转一转),或在午休时,去舒舒服服地吃一顿午餐,这比在办公桌前吃面包健康得多。

  7、先挑难事办

  面对一大堆繁杂的事情,你可能会先去处理简单的`,以此为借口不理会那些难缠的事情,然而这样会让你精神疲惫。相反,先挑难事办,会让你更有精神活力。

  8、适量运动

  运动能加速血液循环,并会使人睡得更踏实。运动要适量,一般来说,每周五次,每次30—45分钟运动最合适。例如在午餐后散步20分钟,晚上骑20分钟的自行车。

  多喝茶

  茶叶是中国人最为独特的饮食元素,也是世界公认的最健康饮料之一。据分析,茶叶中含有300多种化学成分,如蛋白质、脂肪、氨基酸、碳水化合物、维生素和茶多酚、茶素、芳香油、脂多糖等等,都是人体不可缺少和各具功效的重要营养及药用物质。喝茶有助控制体重、保护眼睛、防衰老、降血压等。

  多吃食用菌

  食用菌具有高蛋白质,低脂肪,低热量的特点,还含有丰富的维生素、矿物质和人体必需氨基酸。具有健脑、增强免疫力、开胃健脾、保肝补肾等作用。食用菌种类很多,主要分为“菇”、“菌”、“耳”等。

  多吃鱼

  鱼肉鲜嫩好咀嚼,某着名大学医药中心研究结果显示,每周至少吃一次鲑鱼,可使老年人心脏病死亡率下降44%,女性每月吃1到3次鱼,可使中风几率减少7%,每周吃5次鱼,可减少中风几率50%。因此我们日常饮食中,一定要多吃鱼,尤其是深海鱼。

  多喝汤

  “饭前先喝汤,胜过良药方”还是有一定道理的,饭前喝汤可以给消化道“润滑”,使食物顺利下咽,防止干硬食物刺激消化道黏膜。但切记不要吃汤泡饭,这会造成食物的囫囵咽下,增加肠胃负担。

  八个方法帮你减压2

  1、在重要场合,许多人都将目光聚焦在你身上。

  应对方法这和平常没什么分别,只不过人多罢了。把注视你的人想象成家人,就好像自己在家人面前做事,你就不会压力那么大了。因为,人往往在家人面前是最放松的。

  2、别人幸福地过日子,可自己却背负着婚姻和家庭的重压。

  应对方法。俄亥俄州梅迪纳市医学顾问约翰·范·埃皮教你问自己,你喜欢她吗?你们在一起愉快吗?她大方吗?她是否善待他人?她是否认识到自己家族的缺点并力图改正?她是否尊重你?如果你得出的肯定比否定多,说明你还爱她,重新回到你心里的爱会让你放下压力。如果否定多,你就应该考虑你们是否合适,此时解决问题的想法会占主导。

  3、老板跟你争执不休,你觉得千斤压顶。

  应对方法。医学专业训练中心负责人梅里萨·布兰科指出,这让做会让你冷静下来,然后再问老板我该如何完成这项工作?人在压力下,不会取得好的沟通效果,适时地用上厕所当借口,既能避开争执,也能让人头脑清醒。

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  4、亲人去世,你不知怎么办。

  应对方法,每次至少10分钟。等过几个月,如果还是觉得生活压力大,就去健身房吧,通过运动,内啡肽会帮你减压。

  5、每天的`日程都满满当当,让你压力倍增。

  应对方法10条工作让你感到满足或感激的事情,看着它们,你会从中得到一种满足感。原来,每天满满的日程能让自己有这么多收获,你就不会觉得它是负担了。

  6、你是团队的核心,团队的命运在你手中。

  应对方法,最简答的方法就是,并体会那种脚踏实地的感觉,然后慢慢调整呼吸,让呼吸均匀而平缓。每天抽时间做做这样的放松训练,你就会感到压力减轻了不少。

  7、与别人约会或谈判,让你压力大。

  应对方法,多了解他们生活中的喜好,心理学家安妮·德马雷斯说,这会让对方与你敞开心扉,你的压力也就释然了。

  8、孩子很焦虑,但不告诉你,你觉得压力很大。

  应对方法。兜风是一种私密活动,除了谈心别无他事。开始随便聊,最后谈到你在他这么大时的困扰。他可能会倾诉自己的烦恼。

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