职场人多失眠怎么办

时间:2023-09-21 02:10:08 职场 我要投稿

  职场人多失眠怎么办,现在很多的职场人都会出现失眠或休息不好的情况,究其原因在我看来还是在于加班加的,天天熬夜加班,吃不好的,能有一个好的睡眠嘛,那么职场人多失眠怎么办?

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  改善失眠的三大诀窍

  1、加强锻炼

  首先,我来说说第1种方法,也就是锻炼身体。其实,锻炼身体可以增强我们的体质,对于改善失眠症状非常有效。一般情况下,如果我们想要在10:00以前睡着,那么在晚饭过后的半个小时到一个小时之后进行运动,能够有效促进肠胃蠕动,加速消化,还能够促进血液循环,有助于晚上更好入睡。

  2、食疗改善

  不过,除了锻炼身体以外,我们还可以通过食疗的方式来辅助治疗失眠。因为现在越来越多的人的失眠症状都比较严重,甚至到凌晨都无法入睡。从食疗方面来看,比较适合用于治疗失眠的食物,有百合、牛奶、葡萄等食物。一般来说,在晚上吃的效果会比较好,不过切记尽量不要在睡前使用,否则有可能会加重肠胃负担。

  3、针灸按摩

  除此以外,还有一部分人会选择通过针灸、推拿、按摩等方式来按摩穴位,从而达到改善失眠的症状。在按摩过程中,我们会感到十分放松,这样能够有助于缓解压力。如果你从事的工作往往需要承受较大的压力,比如程序员、设计师等等。而按摩恰恰能够通过按压穴位的方式使身体达到最大程度的放松,从而促进血液循环,让晚上能够更好快速入睡。

  由此可见,如果想要改善失眠症状,这些方法都是不错的选择。但是,如果我们想要在家里就能够改善失眠,那么选择前两种方法比较合适。此外,也可以考虑买一个简单的按摩椅放在家里。这样下班回家之后就可以坐在按摩椅上进行按摩。

  最后,我要提醒大家的是,有一部分人会选择通过吃药的方式来改善失眠症状,虽然通过吃药是一种快速见效的方法,但并不提倡大家选择,毕竟“是药三分毒”。如果想要从根源上改善失眠,还是应该改变自己的作息,通过比较健康营养的方式慢慢地调整,这样既能够取得好的效果,也不会对身体造成副作用。

  工作压力大导致失眠的患者首先应正确面对压力、正确认识自己,对自己身体素质、知识能力及人际关系有正确评估,凡事尽力而为,避免做力所不能及的事情。睡觉前暗示自己放下所有事情,听舒缓音乐放松,实在无法入睡也不需要强迫自己,可以下床做一些重复、单调的事情,有睡意再上床睡觉,还可通过运动、音乐、交流、读书等方式减轻心理压力。

  如果上述方法均无效,需要到医院就诊,明确引起失眠的类型,再选择相应药物治疗。若由焦虑或抑郁疾病引起失眠,可在医生指导下选择抗焦虑或者抗抑郁药物治疗,抗焦虑可选择氟哌噻吨美利曲辛片等药物,抗抑郁可选择舍曲林或氢溴酸西酞普兰片。如果是入睡困难,可选择短效药物,如酒石酸唑吡坦片等改善入睡困难症状。

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  一、逆向思维

  心理学家李松蔚老师曾给过一个来访者一个简单的建议,也就是这样一个简单的建议,就让来访者的睡眠质量大大增加。

  有一个来访者经常失眠,睡眠质量非常不好。他用过很多市面上的助眠产品,但是都没有什么根本性效果。

  当他向李松蔚老师求教的时候,老师只对他说:“睡不着那就别睡啊,把时间用来学习和工作啊,不是能多干很多事情吗?”李松蔚老师对来访者提出要求:从今天开始,你每天读书学习,不到凌晨三点不许睡觉。结果来访者只坚持了三天,到第四天就困得不行了,一翻开书就睡过去了。

  虽然这个方法看似简单,但是却有心理学的经验为依据。而且这个方法 也并不是李松蔚老师原创的,很多心理学者都用过。这就是利用人的逆向思维来减轻内心的焦虑和压力,最后情绪得到了缓解和放松。

  很多人失眠并不是生理问题,更多的是情绪和精神紧张造成的。因为总是失眠,所以在睡觉之前就会给自己一种心理暗示,我睡不着可怎么办。

  但是如果我们反过来做,让自己今天不睡觉。那么我们的情绪的焦点就不会放在是否能睡着上面,而是学习的事情上。可是学习或者看书总是会累的,那么这样我们就更容易睡着了。

  二、正念、冥想

  虽然正念和冥想并不是师出同源,但是本质的内核却很相似。都是让自己的`注意力集中到一点,专注于当下的感受。然后帮助我们缓解紧张、焦虑的情绪,清空我们的大脑。

  大脑虽然仅占体重的2%,却消耗着身体20%的能量。所以我们平时的思考、焦虑等情绪,都会不断地消耗我们的能量,让我们产生疲惫感。

  经常练习正念和冥想,可以帮助我们缓解紧张、焦虑的情绪,集中注意力,并且增加大脑灰质区域。清空大脑的垃圾,帮助身体排毒。提升睡眠质量,让大脑放松。

  做正念冥想的时候,先给自己找一个安静舒适的环境。然后坐在椅子上,挺直背部,离开椅背。

  双手放在腿上,两腿自然下垂。闭上双眼,注意力集中在呼吸上。

  吸气时腹部隆起,呼气时腹部收起。感受身体与环境结出的感觉。比如脚与地面接触的感受。呼吸时腹部的感受。

  在正念冥想的过程中,注意力都要放在自己的感受上,尽量让自己保持放松。如果一旦发现的思绪出现杂念,那么赶紧将注意力集中回来。

  刚开始做正念冥想的时候,注意力不集中很正常,需要我们多次将自己召回。但是做得久了会发现,自己的注意力会越来越集中。而且自己的情绪也越来越受控制。

  马萨诸塞州总医院和哈佛医学院的神经科学家萨拉·拉扎尔对进行正念冥想前后的大脑进行扫描测试后发现,正念冥想可以使得大脑内的杏仁核脑组织密度减少。而这个部分主导大脑的思考,调节压力和焦虑等情绪。也就是说,正念冥想可以改变人们呢大脑内的一些组织结构,帮助人们放松大脑,具有助眠的效果。

  所以我们睡觉前如果能够坚持做15-30分钟的正念冥想,就能够很好地促进睡眠,并且提升睡眠质量。

  俄国作家屠格涅夫说:“睡眠像是清凉的浪花,会把你头脑中的一切商浊荡涤干净。”

  我们现代人的疲惫感、压力感,绝大多数都是因为没有良好的睡眠,所以没有办法得到更好的休息。如果我们能够通过一些简单的方法,改善自己的睡眠,从而改善了我们的生活状态,那么一切美好将再次回来。

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  一、调整好自己的生物钟

  作息要相对规律一些,因为机体有自己的生物钟,如果我们不能规律的起居,机体的生物钟就会出现紊乱,紊乱的生物钟将不能准确接收到大脑发出的睡眠指令,那么我们就很难进入睡眠模式,机体的紊乱运转,势必导致我们晚上睡不着,白天没精神!

  二、设计有益睡眠模式

  睡觉环境很重要,譬如床、枕头。如果我们习惯了酥软一点的床,硬一点高一点的枕头,如果睡眠环境有所改变,我们就要近可能的制造这种休息环境!睡前有听轻音乐,或是看看书的朋友,也不要轻易去改变这份平衡。当然,睡眠环境的色调也很重要,最好选择黄色,很多验证表明,黄色有助于睡眠!

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  三、从饮食摄入维生素

  身体缺乏维生素也会影响你的睡眠,学会从蔬菜水果中摄入卫生,不光能让每位白领身体康健,还能改善睡眠!譬如维生素b、维生素c、维生素e都能有效改善睡眠。

  维生素b1可调节植物神经功能紊乱,降低大脑皮质的兴奋,有助于睡眠。维生素b6与糖分一起摄取,可消除因长期睡眠不足而积累的'疲劳。

  将维生素b6与烟酸配合吸收,可使大脑中产生一种所谓血清素的化学物质,使睡眠安稳。维生素b12会对大脑中枢神经、大脑的功能产生作用,不仅可以改善睡眠,还可以调整生物钟,克制时差困恼。含维生素b的食物有豆类、糙米、牛奶、家禽、瘦肉、蛋黄、绿叶蔬菜,小米、鱼等。

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