竞争社会如何摆脱心理困扰

时间:2023-09-15 17:10:13 职场 我要投稿

  竞争社会如何摆脱心理困扰,竞争指的是人们为了同一个目标而进行的争夺,心理学开始关注竞争是从1937年霍妮提出过度竞争开始的,下面一起看看竞争社会如何摆脱心理困扰?

  竞争社会如何摆脱心理困扰1

  休闲常听音乐,改变心境

  听什么音乐很有讲究。如在心情抑郁时,先听些曲调委婉哀伤的音乐,这样的音乐虽然看起来会给自己心理增添一些忧郁,但却是着手改变心情、平抑烦恼的第一步,以后再慢慢地转为欣赏欢快活泼的音乐,自可循序渐进,使自己心理困扰所造成的不快情绪在不知不觉中得到转化。

  改变环境颜色,滋养心气

  美学家通过研究多人的行为发现,犹如维生素能滋养身体一样,颜色能滋养心气,而且效果还较明显。要注意选择适宜的颜色,凡是能使心情愉快的`鲜明、活泼的颜色以及具有缓和和镇静作用的清新颜色都可采用,这样,自可使人的视觉在适宜的颜色愉悦下,产生滋养心气的效果,并使心理困扰在不知不觉中消释。

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  加强耗氧运动,振奋精神

  不少心理专家指出,耗氧运动在改变不良情绪等方面,比服用任何药物效果都好。在摆脱心理困扰时,也可进行耗氧运动,如快步小跑、快速骑自行车、疾走、游泳等等。通过这些耗氧量很大的运动,加速心搏,促进血液循环,改善身体对氧的利用,并在加大氧的利用量中,让不良情绪与体内的滞留浊气一起排泄。

  丰富业余爱好,增加兴趣

  心理困扰常常会使人态度消沉,从而使情绪低落,影响斗志。这时,如果能有意识地通过丰富自己的业余爱好活动,暂且抛开心理困扰,去读一本自己早就想读的好书,甚至潜心雕刻等,对摆脱心理困扰、转移消极情绪很有好处。

  竞争社会如何摆脱心理困扰2

  你最近过得怎么样?

  夏季奥运会和冬季奥运会时间仅相隔六个月,留给运动员们的压力很大。体操运动员西蒙·比尔斯、网球运动员大阪直美和足球运动员理查德·谢尔曼等顶级竞技运动员在接受公开访谈时,都表示心理健康是人生中的头等大事。

  自从儿时参加体育训练以来,我就一直想知道竞争究竟是好还是坏,那时候,比起战胜其他孩子,我更想要与他们保持良好的关系。身处于竞争激烈的华盛顿特区,人们见面问候的第一句话总是“你最近过得怎么样?”

  青少年们为能否进入大学而担忧。很多人可能一辈子也无法踏入顶尖院校,成为自己所在领域的佼佼者,始终活在他人的阴影下。

  这不禁令我思索:竞争真的是件好事吗?竞争能够给人带来快乐吗?竞争对个人或社会皆大有裨益吗?随着疫情蔓延,许多人的职业或教育发展计划日趋复杂化,对此一些专家纷纷给出建议。

  “实际上竞争力并没有天生的好坏之分,”俄亥俄州立大学社会心理学杰出学者詹妮·克罗克说,“竞争可以激励人们,鼓励人们奋发图强,提升自己的能力水平。其不利就在于,一些人会通过打压他人来抬高自己。”例如,克罗克引用了竞技比赛的原则之一:“友谊第一,比赛第二。不要为了达成自己的目的而作出不利于他人的行为。一旦赢得比赛成了首要目的,那么一些选手可能会为了赢不择手段。”

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  “竞争型人格”有何弊端

  《心理学》杂志2011年发表的'一项研究发现,过度竞争的人,也就是胜负欲较强,为了赢不惜一切代价的人,他们要比那些胜负欲没那么强的人更易怒和不耐烦,且身体出现的健康隐患更多,如心脏病等。此前,1994年就曾发表过一项研究,该研究表明,与其他正常人相比,过度竞争的人往往高度自恋,自尊心较强,焦虑和抑郁的发生率也较高。

  这项研究将胜负欲较强的人群归纳为需要不断寻求验证的群体,他们会通过“不间断的社会活动”来让自己得到肯定,除非他们达到自己的目标,否则他们永远也不会对自己满意。

  “竞争型人格的缺点之一就在于,无论什么情况下他们都要分出个胜负,这会破坏享乐体验,他们不会享受当下”,加利福尼亚大学戴维斯分校的管理学教授史蒂芬说道,“有些人善于制造这种焦虑,”他举了个例子,有人住酒店时会因为别人住的楼层比自己的更高而烦恼。

  克罗克说,广义上讲,人是社会性动物,通常在两个主要动机下运作:生态系统动机,它会将群体视为相互关联的个体集合,集合中单一个体的行为会影响其他个体的利益。另一种称之为“自我系统动机”,即人们会将他人视为自己达到目的的手段或障碍。

  克罗克说:“如果你试图利用另一个人作为自己获得工作机会、恋爱关系或其他利益的工具,这会让你产生与他人竞争的感觉。

  当你试图改变其他人对你的印象时,你是在为自己的形象与他们竞争。但当其他人阻碍你达到目的时,例如,当你想赢得奖品、工作或其他一些无法与人共享的奖励时,这也会产生竞争。当所有人都想成为房间里最聪明的人,他们都觉得自己是最棒的。他们就会产生竞争意识,从而感到担忧、焦虑,和孤独。”

  克罗克还表示,自我系统动机包括说话者在谈话中指出别人的错误,以凸显自己的完美无缺。她说:“或者在工作中向同事隐瞒信息,来保证自己成为解决问题的人。这种竞争力虽然会激发斗志,但并不利于学习、心理健康和发展,因为这无法创造一个相互支持的环境。

  这种竞争显然是不利的,完成任务的最佳方式是合作,彼此之间相互成就。其次是目标独立性,我的成功不会影响到你的成功。最糟糕的方式就是,把我的成功建立在你失败的基础之上。

  成功不等于战胜他人

  克罗克表示,很多人会把成功与战胜他人混为一谈。他说:“大量研究表明,你越是专注于战胜他人,你在完成大多数任务时的表现就越差,尤其是在完成长期任务时。”他补充说,目前他还没有看到一项研究确切表明人类天生就具有竞争性。他说,事实上,推动历史上每一次进步的是合作,而非竞争。

  他引用了2002年发表在《跨文化心理学杂志》上的一项针对42个国家成年人的研究,该研究发现,与那些主要通过战胜他人来激励自己的人相比,那些以自我提升为动机的人有更高的工作满意度、主观幸福感和对生活的总体满意度。该杂志上发表的第二项研究也发现,当社会竞争激烈,“内卷”严重时,民众幸福指数特别低。

  英国体育心理学家皮帕·格兰奇表示,“我们对竞争的理解过于狭隘,过于倾向于优越感、胜利,而不是其他目标。这些目标中的每一个都只服务于自我,引发了对胜负的极大恐惧,忽视了竞争的真正内涵-是一个让人不断走向完善的过程。”

  如何面对求胜心理?

  如果你难以克制自己的求胜心理,专家提供了如下建议:

  1制定目标时专注于自我控制,而不是设法去战胜他人。

  2如果你因胜负欲太强而产生任何恐惧或消极情绪,试着去表达自己的想法,问自己:如果不考虑控制或战胜任何人,完成这项任务是为了什么,会让你感受如何?

  3注意自己的用词,多使用“奋斗、激情、可能”和“团队”之类的词汇,远离“恐惧、胜利、荣耀”和“自我”之类的词。

  4思考你的最终结果和目标之间的差异。你的目标是你为什么这样做,以及这件事对你和其他人有何益处。

  5学会感恩。默默地感谢每一位帮助你提升能力的人。

  毫无疑问,竞争力在如今越来越“内卷”的社会必不可少,但一味地追求胜利,苛求完美,只会让你越来越焦虑,在某些时刻,我们也需要淡然地对自己说一句“胜负没那么重要。”

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