职场男士怎样减压

时间:2023-09-10 07:10:09 职场 我要投稿

  暴力减压、食物减压、写作减压等等。

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  暴力减压

  随身带个小皮球,郁闷时偷偷捏一捏。美国一个专为男性白领排忧解难的服务网站建议。随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的,遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏,显然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕废纸、捶桌子要好得多。

  据说在法国有一家减压餐馆,用餐客人可以任意掀翻桌子、摔断椅子。北京一家外企办事处的办公室角落里也堆着各式各样的流氓兔,专供员工们拳打脚踢。另据一项在北京的调查,84%的男受访者观看了2006年的足球世界杯比赛,而女观众居然也超过了女性中的半数。可见这类让情绪尽情释放的比赛,越来越受到欢迎。

  食物减压

  一项最新医学研究发现,某些食物可以非常有效地减少压力。比如含有DHA的鱼油,鲑鱼、白鲔鱼、黑鲔鱼、鲐鱼是主要来源。

  此外,硒元素也能有效减压,金枪鱼、巴西栗和大蒜都富含硒。维生素B家族中的B2、B5和B6也是减压好帮手,多吃谷物就能补充。

  工作的间隙,可以来一杯冰咖啡,能够很好的舒缓心情。在饮食上下点工夫,可谓举手之劳。

  当然了,如果饭局应酬太多,没办法很好地规划自己的'饮食,或者吃得太多,肚里再也装不下了,那就在包里揣盒维生素片或是鱼油丸之类的,随时补充。不过专家们指出,靠食物或者维生素减压,必须要持之以恒,每天形成习惯,1个月之后就能慢慢见到成效。

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  写作减压

  把烦恼写出来。美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式,写作的内容是什么呢?你的压力体验,你生理、心理上的一切烦恼。

  早在1988年,美国就有一些心理学家做过测试,一组人员专写压力和烦恼;另一组人员则只写日常浅显的话题。每4天一个周期,持续6周后,结果前一组人员心态更加积极、病症较少。

  1994年的另一项测试则是将失业8个月的白领分成3组,一组只写对失业的想法以及失业对个人生活带来的负面影响;第二组写今后的计划以及如何找新工作;

  最后一组什么也不写。结果在连续5天每天30分钟的写作试验之后,在接下来的1个月内,研究者发现那些写自己如何不幸的失业者更容易找到新工作。

  这些测试都说明了一个道理,只要一支笔一张纸走到哪里都可以实行。在美国,不仅医院大夫鼓励病人记病床日记,就连一些书店也开始卖空白病历日志,甚至还有专门的书籍和杂志指导病人如何操作。

  工作减压

  许多身居高位的经理人,往往事必躬亲、凡事都要亲自把关。可一个人的精力是非常有限的,企业的方方面面不可能都能兼顾,于是该网站的专家指出,

  信任下属和同事、适当放权才是避免积虑成疾的正道。当然,在此之前,企业领导们必须做好充分的准备,让他们也能领悟你的经营之道――其实在这个过程中,你也挖掘出未来的领导者。

  那些普通白领,或者说一个人做老板、没人分担工作的人,在许多工作堆在面前要完成的时候又该如何应对呢?一个做媒体出版的朋友介绍他的减压法,可以列一个电子报表,每天更新,哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必须马上送到客户手里的活一目了然。

  睡眠减压

  有了旺盛的精力,才能抵制住压力的侵袭,睡眠便是一个重要保证。美国心理学会的专家给出以下别出心裁的小贴士:

  如果外界噪声让你难以入眠,那就人为制造一些白色噪声,比如让电视机一直小声地开着,盖过讨厌的噪声。

  睡觉前少量吃些小点心,只一点点是不会发胖的,这样夜里就不致于因为饥饿而惊醒。

  金枪鱼、火鸡精肉、香蕉、热牛奶、中草药茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化过程中都会让你无法入睡。

  如果上床后脑子里还在想事情,那就在床头放一个录音机、记事本什么的,这样一来,想到什么就能马上记录下来,不用担心第二天醒来会忘记。

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  1.放弃无意义的固执

  有些人总想能得到一切,而怕失去一点儿,不愿作出任何放弃,这种心理常会使你患得患失,背着沉重的包袱熬过每一天,此时也往往会放大这些困难形成压力。关键是放弃无意义的固执追求,抓住主业大事不放。

  2.不做全优生

  许多白领做事的标准是完美无缺。事实上,并非所有的工作都要尽善尽美。当有数不清的工作涌来时,有些工作做到80分就足够了,保证最重要的事得100分才是最要紧的。

  3.勇于挑战

  有时压力的产生很大程度上来自于你对某些事情的逃避。但当你挑战了自己的极限,或者哪怕是走出小小的一步而获得成功,你都会信心倍增。于是,不妨每天尝试新的.工作方法,甚至尝试一些极限运动等,都能帮你减轻压力。

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  4.制订计划表

  当个人有一个完美的计划表,而且正在逐步实施时,就不会产生无谓的压力。因为,一切尽在掌握之中。计划表是一个很好的监督者——叮嘱你每一个目标的实现,又是一个软性的压力——只有跳起来才能够得着。当你心里有底时,也就没有了压力。

  5.通过沟通释放压力

  敞开心扉,多与亲朋好友聊天,必要时还可以与上司谈心,当你将工作中的压力抒发出来的时候,必然得到了对方的关爱、回应和鼓励,甚至会给你提出很好的建议,这样压力自然就被化解了。

  6.劳逸结合的生活状态

  每工作一段时间就要休息一下,从事一些可以娱乐精神和放松身体的活动。从事一些有氧的运动,也可以缓解紧张的情绪。

  7.一日三餐不可或缺

  这一条看似不重要,但如果身体的状态不好,也会影响情绪,压力和焦虑也会随之而来。因此,不吃早餐的习惯很不好,要戒除。

  8.尝试打破现状

  当你觉得日子一成不变时,应设法改善工作方法和尝试新的工作,你也可以主动要求多负担一些责任,或者自己去充电,如果可能的话,你也可以考虑转调部门,或者换个环境或工作方式等。总之,要对自己的状态进行调试,但关键还是要保持发现工作中的乐趣和发现未知的心态,永远拥有孩童般的好奇心和热情。

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  ■不合理宣泄会适得其反

  大学毕业后,小袁(化名)进入省会一家媒体当了摄影记者,在这个城市,这是一份令人羡慕的职业。

  年轻、阳刚、帅气的小袁不辞辛劳,在与同行长枪短炮的竞争中积累了人气,成为这个行业的佼佼者。领导首肯,同事钦佩,小袁在职场路上前途一片光明。

  而最近有同事发现,小袁时常与酒为伍。因为酗酒,小袁近来的表现不尽如人意。在一次重大突发性事件报道中,小袁不仅进场落后,而且满嘴酒气,消息传回单位,令领导大为震怒。

  他为什么酗酒?没有人知道这位阳光大男孩身上发生了什么,小袁的密友们也都蒙在鼓里。内心的苦楚小袁一个人憋着。

  原来,3个月以前,小袁的父亲意外离世,年纪轻轻的小袁还没有这种心理准备。父亲真的离他而去了吗?惶惑痛苦终日搅扰着他。后来,他尝试着借酒消愁,饮酒量也越来越大,最后竟演变为杯不离手,一天两瓶,三餐省略。

  有了这次饮酒误事的惨痛经历,小袁开始戒酒。他感觉到自己无法完成这项艰巨工作,屡次不成功,最后不得不求助于医生。

  河北省中医院精神心理科主任丁勤章说,类似于小袁这样的都市白领不在少数。现代生活中,工作和生活的双重压力让很多人内心不堪重负,却又找不到合适的减压渠道。一些人选择酗酒、拿家人撒气,甚至冒险去飙车来宣泄心理压力。但是,这样做的结果可能适得其反,不仅会加重心理负担,还会造成家庭不和谐因素,对自己对他人存在人身安全隐患。

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  ■白领面临五大压力

  压力是工作本身、人际关系、环境因素给我们造成的一种紧张感。适度的紧张和压力可以使人充实和上进,提高工作学习效率;但是,压力过大或者这种紧张感过于持久则会出现焦虑、烦躁、抑郁等心理障碍,乃至心理疾病。现代社会中,越来越快的生活节奏,升职涨薪等诸多压力,让职场白领们一时找不到正常宣泄心理压力的途径。

  丁勤章分析说,职场白领面临的压力主要来自以下几个方面:

  竞争的压力。在大城市的高端岗位,网聚了众多业内精英,而不断更新的新鲜血液,让老人们都备感压力。伴随着高等教育大众化的脚步,找工作难,找好工作难上加难,今后就业难的矛盾会更加突出,岗位竞争会更趋白热化。

  发展的瓶颈。每个人工作到一定程度和年限,升职的问题就摆在面前。然而,更高的职位总是僧多粥少,有的人或许会平步青云,有的人会原地踏步。当此之时,很多人都会莫名的焦虑。

  人际的江湖。有人的地方就有江湖,每个单位都有着复杂的'人际关系,在白领集中的地方,人际关系可能更为复杂,他们承受的压力或许更大。

  感情的波澜。现实生活中,那些身居要职或待遇丰厚的白领们,很多人的家庭和情感生活都不尽如人意。或忙于打拼冷落了家人,或年龄过大却还是剩男剩女,或在情感和现实中找不到理想的交集,为情所困。这些都反过来影响了他们的工作,无形中增加压力。

  工作的压力。对带薪休假的呼吁已有时日,然而,这对很多白领来说,或许是可望不可及的梦。他们已经习惯了早出晚归的生活,习惯了没有节假日无休止的加班。生活是残酷的,没有上佳表现,你有可能随时被人替换。

  ■寻找正确的减压通道

  事实上,不光是白领,每个人都或多或少地受到这些因素的困扰。丁勤章认为,有压力是正常现象,并不可怕,关键是压力来临的时候要想办法消除,不要被压力压倒。每个人都应该学会张弛有度的工作,找到化解压力的正确方法。

  丁勤章推荐了几种方法,人们也许可以从中找到适合自己的。

  饮食。吃零食可以减轻压力,一些食物有助于缓解精神紧张。喝一杯酸梅汤或果汁醋,疏通肝气。

  多参加体育运动。跑步、打球、打沙袋等都是不错的选择。

  找朋友谈心。把自己心中块垒对朋友吐出来,或有益处。假如你正为某事所困扰,千万不要闷在心里,把苦恼讲给你可信的、头脑冷静的人听,以取得解脱、支持和指正。

  生活调理。洗个热水澡,看部喜剧片,或者阅读书刊杂志,从中寻求乐趣,开怀一笑,烦恼尽除。

  旅游。如果你没有办法解脱,找一个机会去旅游或许是一个不错的办法,纵情山水之间,或许能物我两忘。

  参加公益活动。在公益活动中,帮助了别人,能让自己产生成就感、喜悦感,有助于减轻压力。

  娱乐。吹拉弹唱、琴棋书画,自古就是怡情养性的法宝。

  桑拿、足疗。也可以让身体放松,减轻心理压力。

  尝试过这些方法后,如果还是不能减轻心理压力,你最好是去咨询心理医生,接受专业的药物、心理治疗,配合医生调整好自己的心态。

  切不可讳疾忌医,自己通过酗酒、赌博、飙车等方法来解开心结,那样只会结越打越死。如果你抱有一颗平常心,把压力看作一件常事来对待,自信、勇敢地挺起胸膛,那么压力自然而然就会向后退。