职场如何调节压力

时间:2023-08-30 16:10:04 职场 我要投稿

  要注意劳逸结合、要培养对所从事的工作的兴趣、要创造一个和谐的人际环境等等。

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  第一、要注意劳逸结合。工作要合理安排时间和轻重缓急,生活要有规律,重视积极性休息,适时参加一些体育锻炼,如跑步、游泳、打球和步行等,以提高肌体的活力、精力和人体在应付复杂枯燥工作时的适应能力。从而避免因从事的活动过于单一而产生单调、消极的心境。同时,每天尽可能保证7~8小时的睡眠,这对消除疲劳有明显的效果。

  第二、要培养对所从事的工作的兴趣。兴趣的产生与大脑皮层上的兴奋点相联系,对从事感兴趣的`工作不易疲倦,而对从事没兴趣的工作易于疲劳。在工作中,如果发现自己对本职工作和一些科目不感兴趣,也不必紧张、忧虑而形成思想负担。应想办法努力培养自己的兴趣。

  第三、要有一个客观正确的要求。凡事要讲究一个适度,不能对自己要求过高,根本办不到的事情不要硬拼蛮干,对自己力不能及的,就应放松压力,给自己松松绑,随便一些。

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  第四,要有明确目的。无论从事什么活动,一定要确立行动的目标,这样才能不断激励自己,以取得预期的成功。

  第五,要创造一个和谐的人际环境。应与人为善,和亲友、同事等处好关系。经验表明人只有生活在融洽、快乐的气氛中,才能有愉快的心境、开朗的性格、健康的心身,才不易产生疲劳,即使感到疲劳也容易很快消除。

  第六,要磨练意志。意志坚强的人不仅在生理疲劳时能继续顽强地生存下去,而且在心理疲劳时也能克服惰性,胜利地完成自己的任务,达到确立的行动目标。因此,平时要从小事做起,培养胜不骄、败不馁,百折不挠的顽强意志。

  此外,近几年来,国内外一些医学专家针对快节奏生活给人们带来的躯体和心理疲劳,倡导多种自我保健法。

  哈佛大学医学家赫伯物-本林也持同样的观点。他说:一个人身心过分紧张,会削弱体内免疫系统的机能,冥思遐想带来的完全松弛,会减缓身体的紧张,是防治许多疾病的有效方法。

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  减压第一招:吃得好

  一直以来都有说法是吃甜食能减压,而在女人眼里,好吃的东西都能减压。在社会,少不了要受点委屈、遭点挫折,或是单位里被领导训话,或是朋友间起了误会,或是中了竞争对手的黑招。如果你正被这些事牵绊着导致心绪不宁,这时不妨放下工作,好好大吃一顿。吃完胃满足,人也开心许多,刚刚纠结的问题也瞬间清晰了。

  减压第二招:运动

  作为一个运动爱好者,小编本身就是很爱运动的。心情不好时都会骑上自行车到处走,又或者到运动场跑它个几十圈。出完汗后再洗个热水澡,全身舒畅。

  而且,运动还能锻炼身体,塑造身材,可谓一举两得哦!

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  减压第三招:逛街

  男人惹了女人,有个招百试百灵,就是买包。可想而知,在女人眼里,购物是让她们开心的事。不管有没有男人买单,不开心的时候就该逛街,邀上几个好友,边走边逛,有钱就买贵的,没钱逛些平价商场,反正只要看中了就买,直到心情好为止。

  而且,逛街还有个好处就是,会激发你的正能量。因为只有努力挣钱,才能让自己买得开心。所以,钱能买来开心还是有一点道理的。不信,当你在地上捡一百块看你开心不开心。

  减压第四招:找人宣泄

  压力大不能憋着,要么想通,要么发泄出来。那么,最廉价的发泄方法就是说出来。可以找个空旷的地方大声吼出来,也可以找可靠的朋友把心里的不满说出来。当然找朋友还有一点好的`就是,说完后她会想办法开解你,安慰你,甚至会逗你开心,所以你会好得更快。

  减压第五招:哭

  哭能解压已经不是什么秘密了,看似软弱,却很有效。如果无法直接流泪,可以看本悲伤的书或电影,酝酿感情后,放声哭出来。哭完后睡一觉,明天啥事都没了。

  职场女性压力大就需要及时排遣,不然的话,累积越多负能量,时间久了之后就会对身体产生负面影响,也会影响到自己的工作和生活,所以大家还是要积极尝试方法,及时释放压力,以上几点建议希望对你有所帮助。

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  1、认识压力和了解压力的来源

  压力是一个人面对一件事或者是问题做出来的心理反应,那么是不是每个人都会有压力?

  答案是:是的,生活中没有固定的模式可以保证免受压力,但有方法可以减轻压力(后边会提到)。

  那么压力一般来源于什么?你觉得你的压力来源于什么?有压力时候你会有怎样的感觉?

  一般女人比较感性,常见的表现是心烦意乱,乱发脾气,筋疲力尽。一般男人常见的表现是易怒、退缩或封闭自己。

  据调查研究显示:生活中几乎70%的疾病都和压力有关!

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  2、缓解压力的方法

  (1)找到压力产生的原因:一般主要来源于工作(比如对工作的环境或者同事不满意)、生活(比如结婚、怀孕、亲人去世)、性格(比如追求完美、自卑等)。

  (2)一方面降低需求,一方面提升处理能力,可以适当的求助,比如做心理疏导等等。

  (3)重新组织生活,并且提高相应的能力,在合适的时间安排合适的事情,让自己少胡思乱想,提升积极思维,正向思考。

  (4)多吃减压食物,补充维生素,也可以听轻音乐或者冥想。

  3、管理情绪的技巧

  (1)一静二慢三松四悦:平心静气,保持平常心,放慢步伐,适当的放松身体,保持心情愉快。

  (2)提升同理心,将心比心,不人身攻击,记住有的'时候对方并不是冲着你来的,可能她心里有其他事情,发出来的无名火,所以千万别认为事情都是冲着你来的。

  比如有个加班的晚上,一位同事气冲冲地过来埋怨你,气特别不顺,而实际上她并不是故意找茬,而是因为她的孩子发烧住院了,而她因为加班去不了,她的生气和内疚的情绪掺杂着,这时候你千万别被对方的情绪带走。

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