职场中如何发泄负面情绪

时间:2023-08-29 05:10:01 职场 我要投稿

  职场中如何发泄负面情绪,在职场中我们总会遇见一些非常气愤的事情,这是无可避免的,有些人能积极的应对,而有些人总是怨天尤人,那么职场中如何发泄负面情绪?

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  不要见人就发泄情绪

  只对有办法解决问题的人发泄不满,是最重要的原则。向同事或毫无裁定权的人发泄情绪,只能使你得到更多人的厌烦。解决方式是:直接去找你可能见到的最有影响力的一位上司,然后心平气和地与上司讨论。假使这个方案仍不管用,你可以向更高层次的上司求助。

  抱怨的方式同样重要

  尽可能以赞美的话语作为情绪述说的开端。这样一方面能降低对方的敌意,同时更重要的是,你的赞美已经事先为对方设定了一个遵循的标准。记住,听你情绪述说的人也许与你的事情并不相关,甚至不知道情况为何,如果你一开始就大发雷霆只会激起对方敌对、自卫的反应。

  控制你的情绪

  如果你怒气冲冲地找上司表示你对他的安排或做法不满,很可能把他也给惹火了。所以,即使感到不公平、不满、委屈,也应当尽量先使自己心平气和下来再说。过于情绪化将无法清晰地说明你的理由,而且还使得对方误以为你是对他本人而不是对他的安排不满,如此你就应该另寻出路了。

  发泄情绪是很正常,但是大家在职场中不要见人就发泄情绪,会让人感到厌烦,可以直接向上司求助。抱怨的方式也很重要,大家向别人倾诉烦恼的时候要先赞美对方,减轻对方对自己的敌意。最后,大家要稍微控制一下自己的情绪,不要让自己的情绪惹伙他人,给自己带来烦恼。

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  第一、职场中不良的人际关系会干扰你的负面情绪

  你是一个处事谨慎,为人小心翼翼的主,你不希望看到自己爱的人受伤落泪,所以会尽力去维护你们之间的关系。不管是哪种关系你都希望能融洽的发展。所以,一旦自己的人际关系处于紧张状态,便会自然而然的带入职场,让你在职场中也产生负面情绪!

  第二、职场中的突发事件会干扰你的负面情绪

  理智、做事按计划来进行的你很难接受别人的建议,你非常有主见和思想,即使被人理解为执拗也没关系,你的思维不允许别人干扰。你很清楚工作的重心和发展,也很难被家庭或生活上的失意影响到工作。但如果遇到突发的,自己无法掌控的问题便会让你手足无措,开始焦虑,这也会相应的`产生负面情绪!

  第三、资金的拮据会干扰你职场中的负面情绪

  每个月底发工资是你最开心,也是最失落的时候,开心的是有钱花了,失落的是钱太少。带着对工资的不满和对金钱的期望,你闷闷不乐,导致工作上也提不起精神。这样既不前进又总是幻想着晋升的行为,让你的负面情绪越来越大,甚至严重影响到了未来的发展!

  影响职场生涯的负面情绪有哪些?

  第一、习惯消极应对一切

  遇到情况,先想困难,先想“不可能”,而不是站在积极的角度上去寻求解决问题的方式。在职场中,很多时候,态度决定一切。你的心理预期如何,直接决定工作结果。

  第二、太强的自信心

  自信是好事,但态度过于强硬,很容易给人“异常固执”、“刚愎自用”的印象。孤芳自赏的人,太注意个体的表现,而忘记此种行为对公司是否有好处。许多老板不会喜欢这样的下属。

  第三、急于证明自己

  日常生活里,类似的事还有很多。谁跟他说件什么事,只要把胸脯拍得“邦邦”响,吹得天花乱坠即可。而且他为人还特别硬气,既然点头答应,出了问题就一肩扛下来,绝不把麻烦推到下属身上。我们揣测他大概是因为质量控制经理出身的缘故,只有“好”或者“不好”两个评判标准,而且习惯当场“现开销”能够快速作决定,并且勇于承担后果,是一个很受欢迎的主管品质。但是这必须建立在掌握充分的材料,并且经过深思熟虑的基础上。

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  第一步

  接受情绪

  生活也好,工作也好,是复杂多变的,这就意味着我们不可能永远开心,永远充满正向的能量。

  总有积极的事情,也有消极的时刻,发现自己拥有负面情绪,只需要平常心对待。

  对我们大多数人来说,工作的本质就是老板花钱雇我们来解决问题。

  受雇于人也受命于人,难免会有很多力所不能及的时刻。

  尽力了却达不到预期,被误解、被轻视、被冷落,沟通不畅,烦躁丛生,情绪上头,这都是有可能发生的。

  接受负面情绪的存在,才能更从容去应对。

  而且有研究指出,从健康角度出发,比起一味的“开心”,更重要的是情绪的多样性。

  所以当你有负面情绪了,也可以这么想,“为了防止我高兴过头了飘飘然,负面情绪这是来中和我的正面情绪了。”

  第二步

  情绪暂停

  当你意识到自己情绪不太好了,此刻最需要做的就是“打住”。

  适时让情绪暂停,想点无关的事,调整转换一下情绪,不要让自己过度沉浸在负面情绪里。

  尤其是在跟人对话或者交谈的场合,情绪或者氛围不对了,及时闭嘴很重要。因为一旦情绪上了头,就很容易造成“口出伤人”的尴尬局面。

  如果负面情绪出了口,你的负面情绪就会直白地传递给听到你话的人,此时要是对方控住住了情绪,你会马上觉得内疚;要是对方也没有控制住情绪,场面就可能难以控制了。这样不仅影响同事之间的感情互动,同时也给后续问题的处理添加了难度。所以遇到情绪问题,适时停止,与己方便,也与人方便,氛围可以略微尴尬,最好还是不要情绪爆炸。

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  第三步

  标记情绪

  有负面情绪产生,很多人的解决办法就是压抑,自我内耗,但不让这样的情绪展露出来。

  长期的压抑情绪对身心健康是没有太多正向帮助的,你可能一直感到处在负面情绪中,但是又不能很好的'分辨。这时,可以试一下标记自己的情绪。

  把自己的情绪和不开心写下来是一个很好的方式。

  写日记、发私密朋友圈、找一个属于自己的树洞记录自己的心情…

  书写记录的过程中,也是重新审视情绪问题的过程。

  你可能会发现,那个时候有愤怒的情绪,实际是源于自己没有充分准备的不自信,那么,下一次可以怎么做,才可以避免同样的事情再次发生。

  第四步

  释放情绪

  除了标记情绪,在情绪上头的时候,学着用合理的方式调节、释放情绪也很重要。

  释放情绪的方式很多样,找到对你自己来说行之有效的方式。

  当你在办公室的时候,可以试试以下的方式:

  l 离开让你窒息的场所,出去透透气、散个步;

  l 吃点东西,补充糖分,释放多巴胺;

  l 准备一些可以放在办公室的解压玩具,利用玩具分散注意力,让自己稍稍放松一下;

  当你下班之后/回到家,可以试试这样的方式:

  l 无念无想,睡一觉,起来又是一条好汉;

  l 让自己动起来:吃一顿好吃的、撸猫遛狗、跳绳、打拳;

  l 寻求别人的安慰:跟亲密的人或信赖的人倾诉、吐槽、宣泄情绪;

  总之就是,有情绪很正常,成年人嘛,要学会讨好自己,转换心情,合理发泄情绪。

  当然在职场中,除了要发泄情绪,更重要的是解决问题。

  昨天跟同事神锋相对,今天还是要继续解决问题,这是逃不掉的责任。

  为了见面没有那么尴尬,控制住情绪很重要。

  大家都是体面人,只要不撕破脸,总会默契的忘记昨日的尴尬,眼神对视,就相逢一笑泯“恩仇”了。

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