合理饮食、良好作息、积极的心理状态等。
日常加班疲劳怎么缓解1
情况一：无节制的加班会导致身心疲惫，容易“脑残”。
解决对策：能不加班、少加班最好，尽快尽早把工作做完做好。但遇到不得不加班又精神不济、脑子不太灵光的时候，切忌把烟当成“醒脑剂”，同时，防止喝酒过量。可在办公室里备一条毛巾，必要时用热毛巾敷一敷头面部，并配合适当的按摩以促进头部的血液循环。
情况二：饮食不规律，包括不吃早餐，导致上班效率下降。
解决对策：要顺应人体生物钟，最好做到早上7点吃鸡蛋，中午12点喝咖啡调节餐后血糖变化，下午2点可安排一些不需太用脑的`活动如整理电子邮箱，下午3点半吃点苹果、杏仁之类的零食，下午5点散散步，下午6点半补充维生素D，晚上10点如果有条件做个美容，尽量早点休息。
情况三：缺乏运动以后，直接后果就是变成“办公臀”，习惯久坐的人群，臀部肌肉组织堆积脂肪的速度比一般人快两倍。
解决对策：不要久坐，要适当起身，伸伸胳膊，扭扭腰，最近风靡世界的《江南style》也可以学着跳跳，当然，别运动过度闪了腰。
情况四：一些人的工作内容重复性高、对外接触较少、琐事多，工作期间无精打采，甚至很少和周围人说话，这是中了职场“慢性病”的招。
解决对策：应注意科学、合理地安排日常工作和生活，调整对自我职业的预期。要学会调节情绪、化解压力，设法把工作变得有趣些，这比吃任何保健品、补品都有益于大脑健康。
曾经有企业高管表示：“不要羡慕我薪水高、国际长途随便打，如果用这些能换来规律的作息时间和固定的节假日，我很愿意。”年底加班，这句话值得提醒每一个人。
情况五：一直对着电脑不注意休息，容易得干眼症和“鼠标手”。
解决对策：为减少眼部的干燥，局部多用眼药水如贝复舒眼液、泪然、玻璃酸钠等，但是不要过频，一天最好不超过6次。
要多吃一些新鲜的蔬菜和、水果以及豆制品、鱼、牛奶、核桃等。要多饮水，但是不要过多喝含糖的饮料，可适当饮绿茶、普洱茶，也可以用枸杞子、菊花泡茶。
日常加班疲劳怎么缓解2
女性白领缓解疲劳
合理的饮食
女性日常应适当多吃些富含补血成分的食物，不仅说铁，维生素，蛋白质类的食物都是比较适合女性白领们食用的。如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳、黑芝麻、红枣、花生以及新鲜的蔬菜、水果等。
良好的作息
保证有充足睡眠及体力，然后要做到正确的饮食起居，劳逸结合。只有这样的科学保养的方法才能让自己更加的健康。而且一定不要熬夜，不偏食，不吃零食，戒烟限酒，不在月经期或产褥期等特殊生理阶段同房等。
积极的心理状态
心情愉快，性格开朗，这样的状态不仅可以增强人体的免疫力，而且还有助于身心的健康，人精神了，身体也就健康了，还可以促进身体骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来，使得皮肤红润，面有光泽。所以，应该经常保持乐观的情绪。
参加体育锻炼
要经常参加体育锻炼，生命在于坚持运动，特别是女性朋友们，要懂得从运动中找到健康的有利帮助，每天至少半小时。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增强体力和造血功能。
白领女性都有月经不调或者是贫血的情况，应该就是和长期的劳累和营养缺乏有很大的关系，所以平时的时候应该多吃一些补血的食物，这样才能让身体更加健康，缓解疲劳带来的不适感。常吃一些红枣啊，黑木耳等这些食物可以起到补血的效果。
白领缓解疲劳的原则
保证睡眠：
大家都知道有一个健康的身体必要的就是要保证充足的睡眠，而且睡眠是消除疲劳的重要方法，中学生要保证每天8小时的睡眠时间。如果在体育考试前一个月内安排运动量比较大的训练和测验，睡眠时间应适当延长，并注意创造安静、空气流通的睡眠环境。
整理活动和肌肉按摩：
用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部的血液循环和营养得到改善，并可加速肌肉运动中废物——乳酸的排除，从而达到消除疲劳的作用。
很多人都会出现腿部疲劳的情况，殊不知如何不及时的.调理和肌肉按摩就会导致很多的问题，锻炼产生疲劳感后，一定要坚持做整理活动。整理活动是一种积极的休息方式，可以使精神、肌肉、内脏比较一致地恢复平静，提高恢复体力的效率。
及时补充营养：
及时补充营养夏季或出汗多时，应及时补充盐分和水。食品应富有营养并易于消化，并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物。
疲劳是由于活动使工作能力及身体机能暂时降低的现象，运动可以消耗很大的体力，为了尽快的补充体力和缓解腿部的劳累，合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。运动后应及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐，脂肪类食物不易多吃。
上面就是缓解腿部疲劳的方法了，这些方法可以让我们缓解自己的身体，特别是对体力劳动来说一定要好好的去护理自己的身体，有了良好的知识才可以更好的让我们明白如何正确的缓解疲劳，我们本来每天都会特别的劳累，所以我们要从日常生活中做起保护自己。
日常加班疲劳怎么缓解3
缓解工作压力的几个小招式。
拍胯
1、膝盖要自然上下晃动，如同平甩。
2、用腰带动转身，肩膀放轻松，手臂像波浪鼓一般左右摆动，拍打裤袋口(即胯)。
小贴士：此式多练有助腹部器官，完成后可饮些温开水。勿用力拍打，以免拍伤身体。
曲中求直(坐式功)
1、坐定，不靠背，将双手至于腿上自然放松，把呼吸调匀。
2、以鼻缓缓吸气，握拳，拳心朝上置于身体两侧。
3、挺胸、曲肘、腰打直、头往后仰。
4、再以鼻吐气，颈手腰放下，两手慢慢张开。
5、手心朝下，头回正，恢复原来姿势，全身放松。
小贴士：每回练7次，一日可练3～4回。练习时保持中正、稳定、轻松，动作和缓，中途可换气，不可憋气。
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