巧用音乐为心灵减压

时间:2023-08-17 02:09:58 职场 我要投稿

  巧用音乐为心灵减压,我总是喜欢在开心的时候听一些欢快的音乐,在难过的时候听一些悲伤的音乐,因为在音乐中我们能够找到共鸣,舒缓压力,放松自我,下面教你巧用音乐为心灵减压。

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  音乐不仅能够影响人的情绪,而且不同的音乐对不同的疾病具有治疗作用,现在世界上大多数医生都已对此不再怀疑。人们把这种用音乐来治疗疾病,增进健康的新型治疗方法叫音乐疗法。

  不同乐曲作用于人的感觉器官,由于乐曲的旋律、速度、音调等不同,可分别产生镇静安定、轻松愉快、活跃兴奋等不同的作用,从而能调节情绪,稳定内环境,达到镇痛、降压、催眠等效果。

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  这里有一些不同心情时选用的名曲:

  先拿西方古典音乐来说。在你感到抑郁的.时候,可以听一听莫扎特的《b小调第四十交响曲》、西贝柳斯的《悲痛圆舞曲》、巴赫的《A大调意大利协奏曲》、施特劳斯的《蓝色的多瑙河》、比才的《卡门》组曲;在你感到焦虑的时候,可以听海顿的《皇家焰火音乐》、罗西尼的《威廉·退尔》、鲍罗廷的《鞑靼人的舞蹈》;

  失眠的时候,可以听莫扎特的《催眠曲》、门德尔松的《仲夏夜之梦》、德彪西的钢琴协奏曲《梦》

  如果你喜欢中国古典音乐,可选择具有舒缓、低回、轻柔、婉转、幽雅等特点的乐曲,比如《春江花月夜》、《月夜》、《南渡江》以及《病中吟》、《催眠曲》、《渔光曲》等。中国古典音乐中也不乏节奏明快、旋律流畅、音色优美的乐曲,可以振奋精神、愉悦心情

  比如《流水》、《喜相逢》、《赛马》、《光明行》、《喜洋洋》、《百鸟朝凤》、《八哥洗澡》等,另外,还可以选择一些反映天地人间生机盎然的音乐听听,比如《百鸟行》、《空山鸟语》、《荫中鸟》,等等。

  应注意的是不同的音乐疗法适用的时间不同。一般来说,镇静性的音乐应在晚上临睡前听,有助于睡眠和休息;兴奋性的音乐宜在早上或上午听,使人精力充沛,意气风发;解郁性的音乐受限制较小,可在任何时间听。但音乐的秉性往往不是单一的,而是多种兼容的。人们可根据自己的情况,在专家指导下选择。

  另外也可以采取主动式音乐疗法,如参加卡拉OK、演唱会等形式自娱自乐,效果也很好。

  音乐疗法在国外已经相当普遍,如口腔科用音乐疗法代替麻醉药给患者拔牙,外科利用音乐镇静安神来进行手术等,但更多的是应用音乐来治疗人们的心理疾患。英国某音乐治疗专家曾说:音乐具有唤醒、联系和整合人格的力量。

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  方法1:音乐如药,有效减压

  音乐通过深入到人们的情感世界和潜意识里,以此完成左右我们的情绪,进而达到心理治疗的目的。

  同时,我们也可以利用音乐放松紧张的身心,舒缓紧张的情绪,消除工作生活中的心理压力。

  音乐不仅可以抚慰我们受伤的心灵,并与之产生共鸣,更可以释放出心中的不良情绪,使我们焦躁不安的内心重回平静。所以说,音乐如药,拥有可以唤醒人们沉睡心灵的疗效。

  方法2:在轻音乐中放松自我

  当今社会,受到失眠困扰的人越来越多,据资料显示,世界上每5人中就有1人存在入睡困难的问题。有时即使躺在床上,闭上双眼,也会因各种各样的事情而辗转反侧,难以入眠。

  这其实是很多人的真实生活写照。

  由于生活的节奏愈来愈快,工作量的愈来愈多,人们的大脑活动常常处于连续的、快速运转之中,得不到应有的休息和复原机会。巨大的精神压力,使人们在心理上也经常产生一种消极情绪,诸如紧张、沉重、不安和忧虑。

  安静、平缓的“轻音乐”可谓是音乐中的轻武器,它便捷、通俗、小巧、可接受度高,同时还具有广泛的社会意义和调节精神的作用。

  轻音乐如同生命的清泉,它会将宁静渗透到你内心的`每一个角落。无论是在风暴来临之前,还是在孤单失意之后,这股暖流总能深深地安抚你的内心。

  轻音乐所具有的独特韵味和美感,既不同于古典音乐,也与流行音乐不甚相似。它在旋律、和声、配器、音色、情调等方面都给人以全新的感受,从而产生了专属于轻音乐的美感。

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  方法3:在音乐中消除内心的孤独

  现代人生活的压力实在是太大了,人们一边片刻不停地忙碌生活着,一边却隐藏在喧嚣、热闹之下,忍受着孤独和迷惑。

  电影《购物狂》中曾有过这样的一段描述:“现在都市生活压力之大,如果没有点儿病,那就不算是人了,偶尔有点不正常那都是很正常的。”

  这让那些喜欢将自己的怪癖藏着掖着的人们,突然从别人身上看到了自己的影子。

  其实,我们每个人都会感到不同程度上的孤独,尽管我们可以把自己一天24个小时都安排得满满当当,或是在不停地工作,或是和朋友们小聚聊天品茶,然而孤独感始终会不经意间浮现出来。

  当我们感到孤单寂寞时,好听的音乐可以消除我们心中淡淡的忧伤。曾有一位这样的女孩,她因为失恋,每天都沮丧不已,终日郁郁寡欢,专家对接受音乐治疗的她说:“你不是十分热爱音乐吗?尝试学习一种乐器吧。如果你不怕重的话,大提琴是个很好的选择,你可以把它想象成失去的男朋友,天天抱着它、拉它,坚持下来,你就会发现自己的心情正慢慢变好。”

  后来,迷恋上了大提琴的女孩,确实不再感到孤独。

  方法4:在音乐中实现意识转换

  所谓音乐减压法,绝不是简简单单听听音乐、放松放松身心就好,而是要处于一种“转换状态”的意识中,即一种游离于意识和潜意识之间的状态,自由地发挥想象力和创造力,体验生命的美感,感受内心世界的丰富,从而使身心得到深度的放松,达到舒缓或消除压力的目的。

  在这种练习中,音乐可以引发包括色彩感、形象感、运动感甚至触觉、味觉等在内的丰富的视觉想像,让人们在音乐中自由地想象,深刻地感受大自然和生命的美好,从而在心理上产生所谓的“高峰体验”。

  长久以往,你日常的心理状态就会得到改变,长期处于一种良好和积极的状态之中。

  通过音乐减压法达到进入“转换状态”时,一般状况下需要治疗师的语言引导和暗示,但自我暗示也可完成。

  很多方式都可以帮助我们达到放松的状态,诸如气功、瑜伽功、肌肉渐进放松训练、催眠、打坐等。

  在身体达到放松状态后,便可以选择音乐进入想像了。在音乐中任情绪和思想飞舞,充分、自由地发挥想象力,感受心中各种的美好。而在完成想像之后,就要一步步引导自己慢慢回到现实当中,恢复日常的意识状态。

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