淡淡香气可为你减压

时间:2023-08-16 09:10:07 职场 我要投稿

  气味刺激大脑分泌激素,可以改变我们的心理状态。

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  馥郁的花香、优美的音乐,静静地徜徉在芳香的世界中,仅仅凭借着嗅觉,体验一种前所未有的畅快和轻松,给心灵一次做SPA的机会。这就是安抚情绪、减轻压力、调整心态的芳香疗法,让人从快节奏的生活中逃离出来,享受没有压力的心灵之旅。

  气味刺激大脑分泌激素

  香气可以改变我们的心理状态,这是有科学依据的。北京青年压力管理服务中心资深心理咨询师郝滨介绍说,人类与生俱来便对部分气味非常敏感。

  香气进入鼻腔,鼻子的接收器收到讯息后,会刺激大脑。大脑在这些香气的刺激下立即做出反应,分泌出一些激素,进而对全身发号施令,达到消除紧张、焦虑情绪,建立乐观积极心态的作用。

  郝滨还说,用芳香疗法来调节心理状态和情绪,在欧洲很流行。那里的森林医院和花香医院颇受人们推崇。这类医院利用林木、花卉的.香气以及幽静的环境来调节患者的身心状态。通过芳香疗法可以缓解一些生理疾病,如肠胃不适、腹胀、腹泻、头痛或呼吸不顺、心律不齐等。同时,芳香疗法还可改善生活中的不适症状,如睡眠品质不佳、半睡半醒或入睡困难,没有食欲、暴饮暴食等。

  压力使人处于焦虑状态,而紧张的躯体耗氧量非常大,但深呼吸可以增加氧气的摄入量,所以,深呼吸是缓解压力的最直接而有效的方法。人在紧张的时候呼吸急促,就是出于本能反应,缓解身体缺氧的状况。芳香疗法中的香味更强化了处于焦虑状态的人对于呼吸的关注,自然会使身体摄氧量增加,从而缓解内心压力。

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  配合音乐效果更好

  郝滨说,芳香疗法通常采用精油挥发香气,但并非仅仅让人们吸入香气,因为单独使用芳香疗法往往起不到最好的疗效。芳香疗法最好配合着音乐、催眠等方法一起使用,这样会使来访者在听觉、嗅觉和感觉等方面全方位放松,积聚在心理的压力和不良情绪会更快地得到排解和释放。

  除此之外,使用芳香疗法调节情绪之前,咨询师还要先和来访者进行交谈,毕竟不同的人情绪低落的原因不同。如果咨询师仅仅根据患者的一些表象特征就简单地施以芳香疗法,有时会适得其反。

  对女性作用更明显

  郝滨提醒,由于女性属于兴奋型、敏感性的人群,不仅对一些气味敏感,而且情绪也相对敏感,所以女性使用芳香疗法的效果会更明显。但并非所有人都适合芳香疗法,如有些人由于压力太大,已经形成了心理障碍,这样的患者就应该以接受心理咨询治疗或就医为主;有些人天生对香味过敏,他们也不适合芳香疗法。

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  1.倾诉倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡,去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后,切勿忧郁压抑,把心事深埋心底,而应将这些烦恼向你信赖。头脑冷静、善解人意的人倾诉,自言自语也行,对身边的动物讲也行。

  2.旅游当一个人心理不平衡、有苦恼时,他应到大自然中去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。空气中的阴离子越多,人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足,新陈代谢机能便盛,神经体液的调节功能增强,有利于促进机体的健康。愈健康,心理就愈容易平静。

  3.读书读感兴趣书,读使人轻松愉快的书,读时漫不经心,随便翻翻。但抓住一本好书,则会爱不释手,那么,尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。

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  4.听音乐音乐是人类足美好的`语言。听好歌,听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡,沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声唱歌也是一种气度,一中潇洒,一种解脱,一种对长寿的呼唤。

  5.求雅趣雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时,不平衡的心理自然逐渐得到平衡。不管面临何等样的目前的烦恼和未来的威胁,一旦画面开始展开,大脑屏幕上便没有它们的立足之地了。它们隐退到阴影黑暗中去了,人的全部注意力都集中到了工作上面。伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。

  6.做好事做好事,获得快乐,平衡心理。做好事,内心得到安慰,感到踏实;别人做出反应,自己得到鼓励,心情愉快。从自己做起,与人为善,这样才会有朋友。在别人需要帮助时,伸出你的手,施一份关心给人。仁慈是最好的品质,你不可能去爱每一个人,但你尽可能和每个人友好相处。

  7.忘却忘却也是保待心理平衡的好办法。忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀。忘记你曾有的羞悔和耻辱这样你便可乐观豁达起来。人生的道路是曲折坎坷的,对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物,一笑置之,那么你就得到解脱了,心理就平衡了。忘却有害无益的人和事吧,保持心理的平衡。人生短暂,万事具应想得开,随时随地保持心理平衡,相信自己,守平常心,处变不惊,笑口常开,潇洒走一回,自会快快乐乐地过一生。

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  职场减压食物大搜罗:

  1、鱼

  OMEGA3能有效减轻忧郁症状,平时多摄取富含omega3因子的食物就会有所降低忧郁症 的发病率。omega3脂肪酸丰富的食物都有鲑鱼、青鱼、樱花钩吻鲑等鱼类,吃上几天就会 感觉心情明朗轻松多了。另外,除了上述鱼类以外,还可以用南瓜籽或草乌补充omega3脂 肪酸。

  2、酸奶、鸡蛋

  身体没有任何异常出现,但就是打不起精神,无法集中干活时,最好摄取大量的蛋白 质。研究结果表明蛋白质在消化过程中能消除酪氨酸等氨基酸障碍物,促进神经传输物质 的活动,使你恢复精神。具体可以吃一些高蛋白、低脂肪的酸奶或鸡蛋类食物。

  3、鲜枣

  鲜枣中含有大量维生素C,能够协助分泌肾上腺皮质素。可别小看这种激素,人面临 压力时,会自动分泌肾上腺皮质素,以应付环境挑战,因此,缓解压力可每天吃3至5颗鲜 枣。由于鲜枣皮含有大量的不可溶纤维素,在吃的时候尽量不要囫囵吞枣,要细嚼慢 咽,否则可能会引起腹胀等不舒服的感觉。其实慢慢咀嚼,也是释放压力平静心情的一种 方式。同时不要空腹或睡前吃鲜枣,否则会有烧心感,上班族不妨在上午十点或下午三四 点把鲜枣作为加餐的水果食用。

  缓解压力还可多吃其他维生素C含量丰富的食物,如猕猴桃、橙子、橘子、花椰菜、 芦笋等。

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  4、薄荷糖

  随身携带着薄荷茶或薄荷糖。薄荷的清香和强烈刺激性的味道会帮助你达到集中注意 力、提起精神的目的。

  5、芹菜

  精神压力是万病之根源,为了保持健康的`身心,应该尽量消除精神压力。为达到这一 目的,应多摄取富含钙成分的食物。生吃芹菜或鱼肉炒芹菜都可以使血液变得洁净,稳定 神经。此外,用开水冲开核桃粉再添加些许白糖,能消除不安情绪。

  6、牛奶、洋葱皮

  因为胡思乱想怎么都睡不着时,睡前喝一杯加热的牛奶,或者喝1-2勺大枣酒或核桃 茶(将30g核桃磨成粉,冲到开水里喝)或熬洋葱皮来喝。

  7、蜂蜜

  人们在感觉疲劳或紧张、长期感到精神压力时就会出现头痛症状,另外感冒、血液循 环无法正常进行时或者在神经痛或牙痛时伴随着头痛现象。 这时比镇痛剂还好的方法就 是保持充分的睡眠、做适当的运动、不吃咖啡等刺激性食物。能减轻头痛症状的食物是蜂 蜜。平时就该经常吃蜂蜜。蜂蜜对各种头痛都很有效,出现头痛现象后吃一勺蜂蜜,过30 分钟后你就会惊奇地发现头痛消失了。但这只是暂时的,如果想根治头痛,应将苦艾和当 归各放一半在蜂蜜里,浓度要高,每天用小型白酒杯喝一两杯,最终能根本上改善体质。

  8、决明子茶

  眼睛过度疲劳,感觉眼皮已有千斤重无法睁开时,最好闭上眼睛,暂时进入冥想之中 。如果因繁忙的业务而无法消除疲劳时,就养成用喷香的决明子茶代替生水来喝的习惯。 决明子的成分能帮你解除疲劳的同时,还能恢复视力。

  9、红薯

  持续的精神压力及过度疲劳、运动不足等很容易引起便秘,有效治疗便秘的食物是蒸 红薯。红薯的白色黏液能清理肠子,所以蒸完后不剥皮直接食用就可以了,吃得越多越好 。红薯皮含有的矿物质成分能有效抑制糖分的异常发酵,另外红薯叶或茎部都有相同疗效 。

  10、菠菜

  镁有平复情绪的作用。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时,这种矿物质有助于降 低压力,使你保持相对放松的状态。缺镁可导致偏头痛,易疲乏。一碗菠菜就能提供每日 镁摄入量的40%。下次做三明治和沙拉时,试试用菠菜取代卷心菜。

  当身处一片混乱中的你快要抓狂时,先抓一把大杏仁尝尝。杏仁富含维生素E,一种可 增强免疫力的抗氧化物。杏仁还含维生素B,有助于你面对异常糟糕的事件。

  职场压力需要得到最好的缓解,如果不有效的缓解职场压力,就会形成恶性循环,职场减 压方法是什么呢?另一减压的好方法是在高压的日子里扔掉传统的花生酱,取而代之杏仁 酱。将一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中,不仅让早餐的营养和乐趣升级,更让你 的健康水平全面提升!

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