轻度失眠如何治疗

时间:2023-08-08 05:09:59 职场 我要投稿

  失眠的自我疗法包括调整饮食结构、适当运动、保持良好的生活习惯

  轻度失眠如何治疗1

  1、轻度失眠要保持平常而自然的心态。

  出现轻度失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现轻度失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。

  2、要找出轻度失眠的原因。

  造成轻度失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,轻度失眠自愈,对因疾病引起的轻度失眠症状,要及时求医。不能认为:轻度失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。

  3、轻度失眠要放松身心。

  睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试,也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐,有助于睡眠。

  睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。睡前不过度用脑,上床后排除一切杂念,保持安静;另外,注意卧室环境清静,空气新鲜,床铺硬软适宜,则能提高睡眠质量。睡得好,起床后精力自然充沛。

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  4、轻度失眠要养成良好的生活习惯。

  养成睡床只供睡眠用的习惯;不在床上看书,不在床上打电话,不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时,常常破坏了自己定时睡眠的习惯。

  劳逸结合,适当休息,避免大脑过于紧张劳累。每日下午4点以后,不喝兴奋性饮料(如茶水、咖啡等),不看刺激性的电视和书报。睡前定时刷牙、洗温水脚、适当活动(如散步等),形成一个诱导入睡的反射条件,然后每天定时入睡。

  每天保持半小时至一小时的'运动,藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动,睡眠前应尽是避免,有人想藉睡前剧烈运动,使身体疲倦而后易睡,是错误的。

  5、养成良好的饮食习惯。

  睡前如有需要,可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。

  不少人对酒产生误解,误认饮酒有助于睡眠。固然,酒后容易入睡,但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消,容易清醒,醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性轻度失眠。

  避免轻度失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡,早晨仍然按时起床;遇有周末假期,避免多睡懒觉;睡眠不能贮储,睡多了无用。

  轻度失眠如何治疗2

  1、失眠的自我疗法

  (1)调整饮食结构:通常要养成少食多餐的习惯,睡前几小时避免摄入寒冷或过热的食物,不要贪食刺激辛辣油腻的食物,睡前避免吃得过饱,避免摄入酒精、咖啡;可适当摄入热牛奶,有助于促进入睡,提高睡眠质量。

  (2)适当运动:日常生活中选择合适的运动项目,如慢跑、跳操、打球、游泳等,循序渐进,长期坚持,在一定程度上可以改善失眠症状。

  (3)保持良好的生活习惯:养成规律作息的时间,避免熬夜,睡前放松心态,不要胡思乱想,在每晚睡觉前可适当用热水泡脚,有利于改善失眠。

  2、严重失眠的治疗方法

  (1)药物治疗:

  可以在医师指导下服用一些养心安神的中成药调理,如枣仁安神口服液、人参归脾丸、柏子养心丸、乌灵胶囊等。针对较为严重的失眠症状,也可服用艾司唑仑片、佐匹克隆片等镇静催眠作用的西药,但必须在医师指导下服用,不可擅自服用。

  (2)心理治疗:

  通常睡眠认知行为治疗属于治疗失眠的首选治疗,来帮助失眠患者养成良好的睡眠习惯,消除患者对失眠症状的恐惧和关注。

  1、压力大:

  压力大包括多方面,如工作压力大、学习压力大、生活压力大,受到某些事情的影响,产生过度紧张、恐惧等因素时,也可导致压力大,从而造成轻度失眠。可通过调整自身的心态进行改善,例如保持平和的心态,也可通过运动等方法缓解自身压力。

  2、睡眠习惯不良:

  如果在入睡之前看比较激烈的'电视,或者玩电子游戏时间比较长,可能会造成大脑处于比较兴奋的状态,从而影响正常的入睡,造成轻度失眠。需要改善不良的睡眠习惯,在入睡之前可以放一些轻缓的音乐,营造良好的睡眠环境,有利于入睡。

  3、焦虑症:

  焦虑症者主要表现为焦虑、紧张、惊恐等不安情绪,可能会伴随自主神经症状或运动不安等症状,影响正常的睡眠,从而造成轻度失眠。轻度的焦虑症者,可通过自行调节以及与家人及时沟通等方法进行改善。但对于比较严重的焦虑症患者,通常需要给予心理辅导。

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  轻微失眠症如何治疗

  失眠是指在规定的就寝时间内,不能入睡或不能获得满足的睡眠,或醒后不能再入睡,造成来日疲劳、效率下降等的一种症状。有时工作压力过大、精神过度紧张、情绪不稳定、长期伏案等因素会影响到睡眠。对于轻微失眠症,可以以下方法进行治疗。

  1、规律生活

  经常保持规律的生活可以有效提高睡眠质量。每晚睡眠时刻都保持一致,每天晚上都在同一时间入睡和起床。不要在睡眠时间内饮食、看书、玩电子产品等活动。

  2、心理治疗

  长期紧张、焦虑、抑郁等情绪会影响睡眠,很多轻度失眠症患者可以通过心理治疗有所缓解。一些调节睡眠的技巧,如泡浴、深呼吸、放松练习、冥想等都可以缓解精神压力,促进睡眠。

  3、药物治疗

  轻微失眠症可以在医生指导下使用口服安眠药,但尽量避免长期使用,否则可能导致依赖性和副作用。

  4、自我治疗

  睡前应该松弛身体,过度刺激会促使大脑兴奋,不利于好眠。可以试试洗脚泡脚、冥想、听轻柔音乐等方式。

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