不惯着孩子的坏习惯,让孩子假期不胡吃海喝

时间:2023-10-27 17:28:43 育儿 我要投稿

  -规律饮食

不惯着孩子的坏习惯,让孩子假期不胡吃海喝

  Keep The Routine

  规律起居,每日三餐正餐不能少。原来正常的人体生物节律(生物钟)被打乱,导致内分泌系统紊乱,孩子容易出现体重猛增、体质下降,精神不振的现象。

  忌暴饮暴食,刚刚放假,有些家长心疼孩子学习辛苦,觉得好不容易放假了,就想带孩子大吃一顿,五一期间又普遍升温,少不了亲友聚餐,这些都给孩子的规律饮食带来了极大的挑战。儿童的消化器官还不够完善,无节制的暴饮暴食势必会引起胃肠道不适。更何况饮食和大脑息息相关,一段时间的集中大量进食,甚至可以影响孩子的大脑功能,就是我们常说的孩子“吃笨了”。相对应的,健康饮食能让孩子的大脑和身体充满活力,帮助孩子头脑发育、茁壮成长。

  -健康零食

  Provide Healthy Snacks

  零食该不该吃?应该怎么吃?

  正处于长身体时期的孩子,对能量和各种营养素的需求比成年人相对要多,三餐之外,再补充一些有益于健康的小食品,能为孩子身体发育提供一定的能量和营养素。

  所以,对于零食,家长不宜持抵制态度,孩子适量健康零食是十分必要的。对于零食要有选择地吃,科学地吃,水果,酸奶,坚果是最好的健康零食选择。

  -均衡膳食,合理搭配

  Balanced Diet. Eat a Rainbow Everyday!

  彩虹特工队提醒你记得要“每天吃个彩虹餐”!

  每天吃多种水果蔬菜是保证孩子均衡膳食最直接易行的方法。不同颜色的水果和蔬菜有不同的作用,它们能提供对孩子身体生长有重要作用的微量元素营养物质。没有哪一种颜色的蔬菜能够提供人体所需的全部营养素。愈多颜色,营养愈丰富,饮食才更均衡。

  让孩子从蔬果的颜色选择入手,自己打造营养美味颜值高的菜谱更能培养孩子的独立性,增加孩子的成就感,增进孩子对蔬果的直观认知,同样还给家长和孩子创造了更多围绕“饮食”互动的机会。

  -视力保健

  Foods for Healthy Eyes

  孩子放假在家,免不了会比平日花更多时间长看电视、玩手机或者其他电子设备,而这些都会引起孩子视力的下降。这个时候,家长们要格外注意孩子的视力。

  按照我们倡导的彩虹餐饮食原则,家长们可以在孩子的饮食中多添加橙色食物,胡萝卜、红薯、南瓜都含有丰富胡萝卜素;而黄色食物玉米、和深绿色食物芹菜等因富含叶黄素与玉米黄素,能减少自由基产生,从而抗氧化,保护视网膜。除此之外,蓝紫色的葡萄和蓝莓,也能帮助孩子保护视力,改善眼部疲劳。

  -安全饮食,讲究卫生

  Food Safety, Personal Hygiene

  除此以外,还要注意家庭和孩子的个人卫生。监督孩子勤洗手,正确的洗手。饮食上要多喝开水,吃熟食,不吃不卫生的食物。

  以上5点,家长朋友们都做到了吗?家庭永远是孩子教育和习惯养成的大本营,宝爸宝妈一起共勉。

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