孩子晚上几点睡觉最好

时间:2023-10-15 12:53:58 育儿 我要投稿

  孩子晚上几点睡觉最好

孩子晚上几点睡觉最好

  孩子晚上几点睡觉才是最好的呢?所谓最好,就是说对身体健康最有利,对智力发育最有帮助。

  研究表明:晚上九点睡觉,对孩子身心健康最有利。

  为什么呢?主要考察的是生长激素。白天,生长激素分泌很少,而且时高时低。晚上是白天的五到七倍,而且从晚上九点开始,呈一路上升趋势,到凌晨达到峰值。

  知道了什么时候睡觉好。下一个问题是:谁多久才叫好呢?下面有张表格,大家可以对照——

  纵向是睡眠时间的长短,横向则是年龄的大小。比如,我们看7岁的孩子,也就是说小学一年级的孩子,每天的睡眠时间至少要保证10个小时。

  估计很多家长说做不到。说做不到有很多很多客观原因, 但我觉得还是在于对晚睡危害的认识不够充分。

  1.孩子晚睡,注意力偏差。

  国外的一项研究表明,从2岁就开始早睡的孩子,到8岁时,出现注意力问题的几率比同龄晚睡的孩子低62%。

  你老是说孩子的专注度低、注意力差,有没有想过他长期晚睡的原因?注意力不足是要引起特别重视的,这会让孩子很难适应繁重的学业和今后的生活。

  2.孩子晚睡,记忆力偏差。

  睡眠不足会导致大脑运行慢,容易犯困,容易走神,导致记忆力衰退。有实验证明:睡眠不足跟过量饮酒一样,会把人的智商拉低,也会导致动作失调。

  如果让晚睡形成了习惯,那么记忆力衰退就像失去制动的汽车,一路衰退下去,会导致神经衰弱。这不是危言耸听,很多人都有切身体会。

  3.孩子晚睡,更容易肥胖。

  晚睡导致肥胖,这已经成为了共识。这是为什么呢?其实啊,肥胖的根本原因还是在于吃得多。

  晚睡导致肥胖首先是因为晚睡导致多吃。因为晚睡可以改变人体厄尔蒙分泌模式,使人在夜间容易饥饿,难以抵挡宵夜的诱惑。

  4.孩子晚睡,会伤及心脏。

  这个听上去很吓人,真的?假的?是真的。因为睡眠不足会让人易怒、暴躁,也就是说越是睡眠不足,人在深夜就越亢奋。

  情绪亢奋不是什么好事!这会导致血压、呼吸、心跳加速,长此以往会导致心血管疾病。 也就是说,晚会是给孩子埋下心血管疾病的祸根。

  孩子晚上睡不着怎么办

  知道了晚睡的危害。那么我们就要提起足够的重视,帮助孩子早睡,保证孩子充足的睡眠时间。但问题又来了:睡不着怎么办?

  下面给出三条建议——

  1.习惯的养成。

  早睡早起是一种良好的生活习惯。习惯的养成靠孩子自己是完不成的,主要是父母的作用,特别是其以身作则的力量。

  定个规矩:晚上九点熄灯睡觉。到点就这样做,作业没完也不行,无论什么事情都不能使其改变。这样的话,两个月就能把习惯养成了。

  2.氛围的营造。

  睡觉得有氛围。不能说,到九点了只让孩子一个人去睡,而家长呢?美其名曰各种忙,弄出各种声响使人烦。

  所以,家长首先得以身作则。看电视的不要再看了,忙工作的不要再忙了。等孩子睡着了再看再忙嘛!其实这个过程不需要很长的时间,半个小时足够了。

  3.睡前一小时。

  睡觉一小时很重要!家长不要让孩子看电视或玩手机,特别是不要玩游戏。因为这些玩意儿很容易让孩子大脑兴奋。

  睡前讲故事是可以的,但不要讲情节离奇的故事,以免把孩子的兴奋勾起爱。听听舒缓的音乐是很好的,可以安抚孩子的情绪,便于快速入眠。