初学者学足球

时间:2023-06-06 09:08:30 育儿 我要投稿

  初学者学足球,踢足球看起来简单,但对于新手朋友来说,入门还是有很多要学的地方,首先要就是足球的踢法,一般踢球主要用到的是传球、踢高空球和射门三种踢法,各有各的技巧,那么初学者学足球怎么学?

  初学者学足球1

  第一个技巧:膝盖弹球

  第一个技巧是膝盖弹球,这个动作非常简单,我们可以从手抛球开始,也可以从颠球或者脚背吸球开始,我们需要做的就是从起始位置将球抛下,在球反弹之前绕着球移动我们的腿。

  当弹起的时候,把膝盖朝球的方向移动,然后把球砸下来,让它再次反弹,当球飞上来的时候,我们就掌握了这个技巧。

  第二个技巧:膝盖夹球

  第二个技巧是膝盖夹球,膝盖夹球可能是有史以来最容易学的技巧,因为动作和名字一样,在两膝之间接住球。

  所以,我们脚尖稍微向外,膝盖微微弯曲,然后从手抛球开始,把球扔到地上,当球弹起时,我们找准时机把球夹在我们的膝盖之间。

  很明显,我们也可以通过颠球来做到这一点,也可以让别人把球扔给我们,但有一件重要的事情需要记住,那就是我们需要预测球什么时候会到达你的膝盖,然后再把我们的膝盖紧紧地合在一起。

image.png  

  第三个技巧:膝盖接球下降

  第三个技巧是膝盖接球下降,这个动作可以用几种不同的方法来做,今天我们学习最简单的一种,原理是不变的`。

  我们要从膝盖夹球开始,然后让球落下,用脚踝夹住,所以最简单的方法就是像这样双腿站立,然后把它放下来,然后用我们的另一条腿向内摆动,把球夹在我们的脚踝之间。

  当我们丢开球时,时机是很重要的,因为我们的脚踝需要在准确的时间抓住球。

  因为如果我们抓得太晚,球就会掉在地上。

  但如果合腿太早,我们会夹在两腿之间,看起来会很糟糕。

  第四个技巧:锁球飞翔

  第四个技巧是锁球飞翔,当我们把球锁在脚踝之间、膝盖之间、腿部肌腱或其他地方时,我们把这称之为锁球。

  但是在这个特殊的位置,我们有无数的可能性来做很多技巧,我们做最简单的事情,就是跳起来,然后像这样把球扔到半空中。

  所以我们所要做的就是带着球跳起来,到半空中后,我们把球释放出来,就像下图这样。

  还有几种不同的方法可以做到这一点,我们在前面做,你也可以在后面做,或者我们可以在一侧做,基本上是一样的,都是跳起来到半空中释放。

  除了这两种之外,还有很多方法,以下是其中一些

  小腿卷球加背后环绕世界,总之方法很多。

  现在我们已经掌握了所有这四种技术动作,现在是时候把它们结合在一起了。

  我们已经掌握了膝盖弹球、膝盖夹球、膝盖接球下降和锁球飞翔的动作,最好的做法就是把它们分成两个不同的部分,先从膝盖弹球到膝盖夹球,然后膝盖接球下降和锁球飞翔,并合二为一,现分开学习,然后我们把它们放在一起,它看起来就像下面这样。

  初学者学足球2

  一、体能训练

  1、训练热身

  1000米慢跑,短线冲刺,渐速跑,折返跑,绕筒跑,绕筒侧并步跑,绕线跑等。

  2、开展颈部和上肢力气的练习

  两手扶头,在颈部转动时赐与抵御力。

  两人面对两腿左右分开站立,两手紧扶对方的肩,两人的额中夹一球,相互使劲顶住。

  双手传抛实心球,足球或用实心球掷界外球。

  3、开展腹背力气

  跳起空中轉体和收腹使劲顶球。

  两脚夹实心球延续向上跳几回后,跳起将球甩给对面同伴。

  两脚夹球原地纵跳2-3次,而后向前方甩出,立刻跳过蹲撑着的人,再追球射门。

  两脚夹球原地纵跳2-3次,而后向前(或后)上方甩出再追上去射门。

  4、开展下肢力气练习

  种种腾跃练习。

  立定跳远,多级跳,蛙跳,跳台阶。蛙跳和单足跳。单腿或双腿起跳的跳高练习。两人互抱对方一条腿,原地延续同时向上跳。而后换腿实行。双腿并拢,而后向前后左右跳越球。两脚夹实心球,双手叉腰,原地跳三次后,跳起在空中轉身90°两人下蹲姿态延续向一侧跳动顶球。

  一人仰卧举腿,另一人扶双脚,仰卧者做屈伸练习。用种种部位踢较轻的实心球练习。远间隔传球和射门练习。

  5、开展全身力气的练习

  拔河练习。两人两对和侧对站立,原地轻跳数次之后,在同一时间跳起在空顶用胸部和肩部相互冲撞。两人争夺球。跳起使劲顶对方抛来的.球。

  6、头顶球射门

  a、乙守门。甲自抛高球并顶球射门。10次后和乙调换。比谁进球多?举措要点:用前额顶球。下亥页偏向胸,脖子要用劲。眼睛要睁开。全部身体要绷成弓形。

  b、顶正面空中球射门。进程同上。乙守门并向抛高球。甲顶球射门。较难举措:甲奔驰中顶球射门。

image.png  

  二、有球基本技术训练

  颠球训练。

  单腿站立,膝盖略微弯曲,另一只腿弯曲卷起,膝枢纽与競枢纽都成90度角,身体只管往下蹲,只管坚持身体均衡,下蹲后坚持几秒钟,再回到开始地位。入手阶段:单腿下蹲5T0秒钟,另一只腿做向前‘向后各角度的伸展。高级阶段:赤脚在地面上实行单腿下蹲,还能够闭上一只眼睛,实现单腿下蹲的举措,在最低点的地位坚持5秒钟。

  2、运球的训练:

  首要有基本部位的运球,运球的启动急停,运球的变向和假举措等。

  两脚开立,髓部只管往下沉,同时坚持背部平直并仰面。双手各握住1个矿泉水瓶,侧身挪动重心,脚不得抬起,将矿泉水瓶只管放置在身体的两侧远端。而后,身体重心回到中点地位。

  3、传接球的训练:

  掷界外球和停球。队员接停球的才能训练,队员传低平球的才能训练,队员中间隔传球的才能和队员长间隔传球的才能,和队员在对立条件下的接停球才能和传球才能。

  4、射门的训练:

  定点的角度射门训练,战术组合的射门训练和战术组合的抢点射门训练等。

  5、其它

  进修二人一组的传接球和接球后即疾速推动,接球后带球过人。进修基本的护球和盯人战术。二对二的传接球竞赛。

  单一的射门训练和接球后的射门训练。进修接自抛球的七个举措,即:脚的内侧踢球、外侧踢球、底部踢球和背球、头球、胸球、腿球。进修二人一组和三人一组在跑动中穿插传接球战术。练习下底传中和包围战术。

  三、竞赛中共同和长传等技术性练习

  1、顶传中球射门

  两人守门,两人攻击。攻方一人掷或踢传中球,另一人顶传中球射门。10次之后两人调换。

  再10次之后,攻、守两方调换。比哪一组进球多。

  较难举措:掷或踢的传中球较为激烈;射门者奔迎传中球顶射。

  2、团体共同一传中一头球射门

  丁守门。丙防卫乙。甲向乙抛球后奔驰到位。乙用头向甲传球。甲接、运球后,抛高球给乙。最终甲从侧翼传中,乙顶传中球射门,5次射门后,甲、乙调换。再5次射门后,攻、守两方调换。较难举措:甲的传球较为激烈,间隔加大。乙奔欢迎球。

  3、团体共同一传中一头球射门

  丁守门。丙防卫乙。甲作为构造者向乙抛或踢高球后奔驰到位。乙跃起将球回顶给甲。甲接球后运球再向乙传高球。甲在门前呈半圆形活动,使得他能从两则传中,乙也能从两则顶传中球射门。其他进程同上。

  较难举措:丙设法搅扰并本人用头球防卫。他的防卫也可涉及到甲。

  4、在两门之间活动甲、乙两个组,每组各三人,尚有两人有时支援把持球的一方。

  攻方在两门之间练空中球和头球,直到球被另一方夺去为止。比在一个牢固时间内哪一组头顶球最多。

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