妈妈是怎么塑身的
妈妈是怎么塑身的，很多女人都想产后减肥，内心又担心控制饮食，担心奶水营养跟不上，然后哺乳期间，长辈的各种关心和照顾，那妈妈究竟是怎么塑身的？
妈妈是怎么塑身的1
今天介绍4个针对产后妈妈塑身减肥的方法：
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
二、平卧位做腹肌运动。
脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
下面来看看新妈妈的瘦腹绝技吧!
1、跪式俯卧撑。
跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次。
2、仰卧高抬腿。
仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。
3、提臀运动。
仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，只让肩和脚与地面接触。重复10次。(这个动作也可以锻炼你的臀部肌肉。)
4、骑车式仰卧起坐。
仰卧在垫子上，双手放在脑后。一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸部抬起，同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作，反复10次。
整套腹部动作重复做两遍。为避免伤害，事先应该做一些伸展动作来放松肌肉。
另外一种方法
1、控制饮食
这点真的很重要，减肥的第一点要素就是管住嘴！很多妈妈说，我生完孩子还处于哺乳期呢？想塑身难不成让我去节食吗？要知道，日常控制饮食就能对瘦身产生一定效果，饮食要清淡，不能过多的喝含油脂多的汤，不然肥胖得很快，而且很难减肥！平时除了正常三餐饮食，建议还要戒掉零食，因为零食中热量和油脂是比较高的，其次就是要对饮食进行调整，把主食中的小米换成大米小米饭或者是燕麦饭。在荤菜中尽量少吃猪肉，多吃鸡肉和鱼肉，蔬菜方面尽量清炒或者水煮。
2、塑形瘦身衣
想要让自己臃肿的体态成功瘦下来？产后穿塑身衣是一个很快速的方法，但市面上的产后塑身衣那么多，到底哪些是比较适合的`呢？建议妈妈们可以到门店试一下，更推荐购买不紧也不松的塑身衣，太紧的话就会影响到身体的循环代谢，压迫到淋巴，导致水肿，太松的话，又达不到理想的瘦身效果。
3、适当的运动
因为产后不久的妈妈身体机能都还在恢复中，所以运动也是需要适当的，当然，产后8周的妈妈可以加大运动量。因为妈妈们平时照顾孩子比较忙，所以抽出运动的时间应该不会很多，所以这里更推荐在家中进行运动。比如说郑多燕瘦身操、跳绳塑身、瑜伽等，每天花上半小时就可以啦，只要好好利用这些碎片时间的话，很快就能瘦下来，如果想瘦身，动起来真的很重要。
4、 茶疗减肥
除了控制饮食和适当运动，妈妈可以在停止哺乳后，日常可以用荷叶茶、山楂茶等代替白开水饮用，这些都是不错的，公认有效的减肥茶！它可以帮助产后瘦身，在安全减肥、健康减肥的同时，能在短时间内调节人体机能，帮助人体将自身代谢状态调整到健康靓丽的科学状态。建议宝妈们刚开始喝的时候，可以先每天喝一壶，让身体适应一下，毕竟减肥茶会有些寒，一下子喝太多，很伤身体，后续一周后，可以每天喝两壶，来巩固清脂的效果。这里也提醒一下，如果产后还没有恢复好健康状态的话，建议先别喝减肥茶，等状态好了，再进行饮用。
以上就是给各位妈妈收集的关于产后减肥的方法啦，各位妈妈可以根据自己的情况挑选合适的法法。
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产后塑身的最佳时间
第一阶段：产后第一周
这一阶段产后女性的关节和骨盆会变得松弛，而且因为被内脏器官挤压，分娩时肌肉和韧带容易受伤，产后剖腹产伤很容易被压迫。因此，在选择减肥产品时，应避免过于紧绷的产品。新妈妈应该选择一种温和，舒适且适合长时间使用的紧身胸衣产品，下半身适合搭配易于穿脱的弹力裤。这种衣物的组合使压力更加合适，并有助于身体的缓慢恢复。再加上适量的运动，骨盆和阴道将慢慢恢复正常，产后塑身效果会更好。
第二阶段：产后第二周
在此阶段，大部分女性的身体机能和体力已恢复正常，但腹壁在分娩后尚未完全恢复，因此很容易在腹部形成腔，导致脂肪堆积。 白天，新妈妈可以使用更有效的束腹产品，使其贴在腹壁上，从而消除下腹部积聚的脂肪。晚上，妈妈们建议换回舒适的衣服，让身体有机会休息。
第三阶段：产后第3周—分娩后6个月
此时，产妇身体内脏会慢慢恢复，产后恶露会逐渐减少。新妈妈可以开始加强身体体型的曲线形状。此外，产后妈妈们可以选择可调节连体紧身束腹衣和高腰剪裁的专业塑性裤子，这样可以完美塑造下胸围和腰部曲线，重塑标准腰围和臀部形状。
产后如何塑身？
1、母乳喂养
据数据显示，母乳喂养的产妇体重减轻速度快于非母乳喂养的新妈妈。事实上，营养师也经常鼓励新妈妈们每天亲自母乳喂养，也能消耗一定量的卡路里。因此，产妇可以尝试这种最经济的方式来塑身。
2、饮食控制
孕妇在怀孕后期应注意控制热量，特别是要减少高热量食物的摄入量，再加上及时运动，可以预防产后肥胖。产后更需要多注意减少动物脂肪摄入量，多吃蔬菜和水果，42天内不能节食，饭前吃水果减肥等。
3、专业治疗
产后肥胖和激素的变化有关，因此产后肥胖患者在治疗前，除了一般检查外，还要进行一些比较详细的激素分析。或者通过使用结构相似的天然有机产品和母体胎盘激素来帮助脂肪代谢，可以取得良好的效果。
4、运动减肥
产后女性最容易发胖的部位，无非是腿部，腹部，臀部和手臂。如果产妇能及时做一些运动并坚持做一些运动，不仅可以省钱，还可以防止身体变形，塑造窈窕身材，让产妇远离产后肥胖的阴影。健身教练表示，分娩后的适度运动，除了帮助身体恢复外，还可以强化肌肉，使肌肉看起来不那么松弛，这样当穿着衣服时，才会更具造型和特色。
方法
颈部
1、向前低头，使下巴尽可能地向回收，直到脖子后面有拉紧的感觉，慢慢地抬起头，再向后仰头，仰到极限为止。交替反复做10次。
2、向左右歪头，尽量的`使耳朵贴近肩膀。交替反复做10次。这样做，会使你有一种嗓子发热、眼睛发亮的感觉。
手臂
1、手臂向前伸，两手的五指交叉，手掌向外用力推，停一会儿，再使手臂弯曲，手心相对合掌，两肘尽力向内用力，交替做10次。
2、手臂向后伸，两手五指交叉，两臂尽力向远处伸的同时有向上抬。这样做会使你的上臂和肩部有一种发胀，发热的感觉。会得到很好的放松。
腹部
1、平卧床上，两手重叠放在腹部，自然呼吸，做腹部的收缩，收缩时要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做10-20次，以后逐渐增加至50次，做这个动作时，全身其他的部位要放松。
腿部
1、平卧在床上，使你的上身放松，右腿抬起弯曲，双手抱膝向内收，尽量与腹部贴近，停一会儿，慢慢将右腿放平，在做左腿。各做10次。
2、平卧两腿并拢，双脚的脚尖同时尽力向回勾。这时你会有一种小腿肌肉拉紧的感觉，慢慢地放，在使你双脚的脚背，脚尖尽力往下压，停一会儿，慢慢放松。反复10次，以后逐渐增多。
手指关节
1、手指尽可能地向外张开，感到手心发胀，手指发热时，再将手指同时慢慢放回，握成拳状，使劲握一会儿之后迅速张开。起初做10次逐渐增多。
2、手握拳，手指一个一个地向外张开，同时按前后一个一个地收回，就像弹琵琶的轮指。使手指的活动越来越快，这种练习如果长久地坚持下去，对于大脑也是很有帮助的。
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