训练计划

时间:2023-06-12 11:10:55 阅读 我要投稿

  时光飞逝,时间在慢慢推演,我们的工作又进入新的阶段,为了在工作中有更好的成长,写一份计划,为接下来的学习做准备吧!什么样的计划才是有效的呢?下面是小编为大家整理的训练计划5篇,供大家参考借鉴,希望可以帮助到有需要的朋友。

精选训练计划范文锦集5篇

训练计划 篇1

  一、总任务:

  树立我队快、灵、准的风格,培养顽强,团结战斗作风。以技、战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节(即体力素质,投篮命中率,篮板球,积极防守,传接球)。坚持身体训练,坚持大运动量训练,争取获得好的成绩。

  二、训练原则:

  1、训练工作中突出练思想,练作风。并强调篮球基本功练习。

  2、战术训练要从难、从严,从实战出发,特别强调整体配合。

  3、战术训练过程中,“练”“战”结合,每周训练,以教学比赛主,找弱点。要进一步组织阵容,配合全队力量,要十二个队员都能上场打球,充分发挥全队的特长,克服弱点,全队战术逐渐形成完整的战术体系。

  4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。

  5、“练”,“战”结合,每周训练四天,以练为主(练防守),打教学比赛两次。

  6、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区别对待,做到扬长避短。

  三、内容:

  1、身体训练:

  (1)力量:四肢力量与腰部力量为主。

  (2)速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。

  2、投篮:

  (1)5--6米间的中远投。

  (2)前锋,后卫个别队员要掌握6米以外远投。

  (3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。

  (4)个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练。

  3、篮板球:

  (1)强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。

  (2)提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率。

  (3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。

  (4)注意拿稳球后快速传出第一传。

  4、积极防守:

  (1)提高个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。

  (2)降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面。

  (3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。

  (4)做好战术变化,巩固和提高区域联防。

  5、快攻和防快攻:

  (1)争取一切时机发动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)

  (2)长传快攻与短传快攻相结合。

  (3)学会以多打少(3打2,2打1)和以少防多的方法。

  (4)快攻的落位与阵地进攻落位,各个位置的合理移动和移动的时机。

  6、阵地进攻。

  (1)进攻原则:①动中打,运动中形成各个击破,组织掩护配合。②阵地进攻内外结合,以外为主,中投为主,重点培养3分投手。③在策应的基础上,发展移动中掩护与突破分球,发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术,个人突破能力,发展底线配合,组织中投配合,调动防守。

  四、训练重点安排:

  1、第一阶段:

  (1)讨论和制定计划。

  (2)抓一般身体素质训练。

  (3)对新队员进行篮球基本技术的教学与巩固。

  (4)个人防守与投篮训练。

  (5)掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

  2、第二阶段:

  (1)加大运动量,特别是高强度的训练。

  (2)配合投篮与抢篮板球训练。

  (3)防守战术,重点抓紧逼盯人防守。

  (4)阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。

  (5)确定阵容,分组进行教学比赛与公开比赛。

  3、第三阶段:

  (1)加大运动量,特别是高强度的训练。

  (2)抓专项身体素质训练。

  (3)加强个人防守与投篮训练。

  (4)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

  (5)加大力量练习。

  4、第四阶段:

  (1)抓专项身体素质训练。

  (2)配合投篮与抢篮板球训练。

  (3)防守战术,重点抓紧逼盯人防守。

  (4)阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。

  (5)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。

  (6)速度与力量练习。

  5、第五阶段:

  (1)全面进行战术准备,以迎接比赛。

  (2)身体训练保持高水平,以保证精神饱满,体力充沛的投入比赛。

  (3)训练小结。

  五、训练人员:校队成员

  六、训练时间:

  每周早上6:20-7:00练身体素质。

  每周的`周二、三、四、五、六下午4:30—6:00练习篮球技战术。训练必须要持之永恒的。

  训练计划:

  第一阶段:(提高个人基本技术)

  1、移动、滑步

  2、传接球、断球

  3、如何运球

  4、投篮、跳投

  5、个人防守、集体防守

  6、抢蓝板球、夹击

  7、三步上篮、变向

  8、如何提高弹跳力

  第二阶段:(提高强度训练)

  1、篮球队员的速度训练方法

  2、篮球队员的力量训练方法

  3、篮球队员的恢复训练方法

  4、篮球队员的专项身体训练内容

  5、训练中锋位置、中锋原地投篮

  6、训练前锋位置(大、小前锋)

  7、训练后卫位置(控球、得分)

  第三阶段:(提高技战术训练)

  1、滑步防守

  2、如何抢断

  3、跨下变向运球

  4、突破运球、接后转身投篮

  5、行进间运球时的投篮

  6、挤过、绕过配合

  7、交换防守、掩护配合

  第四阶段:(针对比赛技战术训练)

  1、联防技战术训练(二一二等)

  2、进攻技战术训练(快攻等)

  3、集体技战术训练

  4、调整训练(针对比赛计划)

训练计划 篇2

  周一 速度和专项能力练习

  1准备活动:慢跑1000米-1500米,各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。

  2速度练习:30米、60米、80米、100米、150米。(100米跑段在中后期跑6-10个,主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个)

  3快速力量、中力量练习练习

  4腰腹肌练习:悬垂举腿等

  5放松活动

  周二 小力量、一般耐力练习

  1.准备活动:慢跑1500米-20xx米,各种拉长活动、协调练习、跑的`专门练习、冲跑级弹性跑。

  2.上肢力量+级跳(利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳)

  3.抗阻力练习(利用橡皮条)

  4.一般耐力练习3000—5000米慢跑

  5.放松活动

  周三 速度耐力练习

  1.准备活动:越野跑或球类活,各种拉长活动、协调练习。

  2.沙袋摆腿

  3.100米、200米专项:200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4-8组

  组合跑方案:(300米+200米+150米)×2-3组

  400米专项:600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑 4-8组。组合跑方案:(600米+400米+200米)×2-3组

  4.上肢力量练习:卧推或抓举等。

  5.放松活动。

  周四 多项身体素质练习

  1.准备活动:慢跑1500米-20xx米,跑的专门练习、冲跑级弹性跑。

  2.加速跑

  3.后抛铅球或抓举或高翻等

  4.跳栏架或跳箱

  5.阻力练习或跨跳或跨跑练习

  6.球类游戏。

  周五 力量练习

  1准备活动:慢跑800米,力量性准备活动。

  2上肢力量:卧推或抓举或高翻

  3下肢力量:全蹲+半蹲

  4动作力量练习:60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。

  速度计时:先计时,后力量。

  5放松跑、

  周六 技术和素质练习

  1.准备活动慢跑1000米+体操。

  2.专门技术练习

  3.加速跑80米

  4.跑格(节奏和步幅)

  5.60米托重物跑×4

  6.肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习

  7.放松活动

  1、可根据情况选择练习内容。

  2、中强度周发展能力、大强度周完成目标强度、小强度周保持训练。

  周日 休息

训练计划 篇3

  为了丰富校园文化生活,挖掘学生的音乐潜能,提高其音乐修养及自身素质,培养他们的集体观念。特在新学期重组校合唱队,使学生掌握科学的发声方法,会唱部分中外合唱歌曲。进一步展示我校的艺术风采和文化底蕴。

  一、合唱对象:学校七八年级队员。

  二、训练目的:

  1、通过严格的气息训练和不同的发声方法规范学生的声音,使学生的演唱水平和演唱技巧得到提高。

  2、通过练唱中外合唱曲目,提高学生的音乐修养和自身素质。3、通过合唱姿态、舞蹈造型的训练,提高学生的音乐审美能力、表现能力。

  4、展示我校的素质教育和精神风貌。三、学生现状分析:

  刚入合唱团的学生都未进行过正规发声训练。声音“白”而“扁”,气吸的浅、位置低、口腔张不开、下巴紧。四、训练方法及过程:

  训练为了提高,提高为了表现。训练要有手段,合唱的基础在于提高声部的齐唱能力,声部的基础在于提高个人的基本功。为了使学生达到声音上的和谐统一、自然清新、明亮甜美的效果,需要解决用声上的响而不噪、轻而不虚、高而不挤、低而不压现象。并逐渐扩充

  到音准、节奏、音域、咬字、吐字等现象。

  (一)科学正确的气息训练

  气息是发声的动力,只有掌握正确的呼吸后,才能获得理想的声音。如静坐练习、抽泣练习、闻花香练习来体会胸腹式呼吸法::慢吸慢呼、快吸快呼、呼吸控制训练等。

  (二)重视发声训练

  每节课根据学生的.气息声音水平,进行不同的发声训练。平稳连贯的唱法训练、弹跳有力的唱法训练等。

  (三)努力做到字正腔圆

  正确的咬字吐字是歌唱技巧中不可缺少的一部分。对于不太容易读的字用汉语拼音标好。每首歌词都要用普通话朗读,随时注意纠正不正确的咬字吐字,结合发声训练不同声母、韵母的正确口形,使学生逐步学会自然圆润的发声。

  (四)音准训练:

  音准是音乐表现的基础,好的音准来源于基础训练。多声部合唱的音准训练较为复杂。采用先入为主的方法,让学生先学低声部旋律。

  总之,我将努力完善我的教学,尽我所能,让孩子们那甜美、纯净的童声合唱充满校园。

训练计划 篇4

  一、训练指导思想

  足球运动是一项具有竞争性和对抗性的运动项目,它能体现出学生之间的配合意识和团结协作的精神,在我们中学深受广大学生的喜爱。开展学校足球运动训练对培养学生对体育运动的兴趣,促进学生身心健康,增强体质丰富学校文化生活,发展体育特长,调节紧张的学习气氛具有重要意义。

  二、训练目标

  1、通过对学生足球技能的训练,培养学生对足球运动的兴趣。2、让学生在运动实践中体会足球的配合意识。3、充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地锻炼身体,促进身心健康,培养集体主义精神。4、由教练通过二个月的训练,选拔训练成绩好、纪律性强、身体素质强、勇猛顽强的战斗作风强和有团队合作的人组成学校足球队。

  三、教学内容安排及课时数

  本学期的练习内容主要以基本身体素质和基础足球战术为主,在基础技术的基础上学习进攻战术防守战术,同时还要对学生的身体素质进行训练。

  训练时间:为每周一到周五下午第四节(周四第三节课)5:45—6:25

  训练地点:学校足球场

  四、足球训练实施过程

  (一)课前准备

  1、理论知识备课:学习足球技术和战术教材、资料,针对学生的.不同特点制定训练计划。

  2、技能备课:要根据教师自身所学分析教材,教师练习技术动作,研究教学方法,做好课前准备工作。

  3、学生要求:学生必须穿运动服装,按时出勤,不迟到,上课认真练习,遵守课堂纪律,爱护器材。

  (二)课堂组织教学

  1、准备部分:带球慢跑,活动各关节,足球基础技术练习。

  2、基本部分:学习各种足球技战,教师讲解和示范,分组在指定场地练习,教师进行指导。

  3、结束部分:放松总结,回收器材。

  五、训练基本任务、内容、要求及手段

  (一)训练方面提高队员的训练纪律和质量:

  1、严格组织学生纪律性。

  2、严格提高学生训练质量。

  (二)提高队员比赛作风:

  1、养成良好的体育道德作风。

  2、进一步加强勇猛顽强的战斗作风。

  3、严格的训练纪律。

  (三)提高队员全面身体素质,重点发展速度、灵敏、协调、爆发力等素质。

  1、学习掌握急停急起的正确方法。

  2、提高速度所需要的肌肉力量。

  3、提高完成各种技术动作所需要的灵敏、协调能力。

  (四)全面提高队员的基本技术(重点是传、接球技术),逐步发展队员个人技术特长。

  1、提高活动中的控球能力。

  2、正确掌握传、接球技术。

  3、提高技术运用的合理性。

  4、注意发现队员特点并加以培养。

  (五)提高队员的战术能力(重点是个人战术和局部战术)

  1、明确个人的攻守职能以及进攻和防守的原则。

  2、提高个人战术意识和局部2对1、3对2能力。

  3、确定基本阵容,初步形成4-4-2防守反击的基本打法。

  (六)主要训练手段

  1、身体训练手段:定时、定距的高抬腿跑,后蹬跑,跨球跑,各种起动跑,加速跑,负轻杠铃蹲跳,快速挺举,蛙跳,多级跳。

  2、技术训练手段:各种个人颠、控球练习,多种连续传射练习,各种一对一攻守,2~3人一组的跑动中传接配合,各种人数相等、不等的传抢练习。

  3、战术训练手段:2对1、2对2、3对2、4对4攻守对抗,半场攻守,9镦攻守练习和比赛。

  六、强化训练后对训练学生进行最后选拔组成校队

  1、选拔条件:选拔训练成绩好、纪律性强、身体素质强、勇猛顽强的战斗作风和有团队合作的队员组成学校足球队。

  2、学期结束时,由教练员选拔出20至30名队员组成学校足球队。

  七、训练队纪律及安全的特别强调

  1、训练队纪律要求:例行训练选手必须按时参加,由教练员进行点名纪录,无故不到者给予警告一次,超过三次者淘汰出队。

  2、校队队员一定要提高文化学习成绩,如在学校考试(月考、中考、终考)成绩下降给予警告,如连续两次学校考试成绩下降才给予淘汰出队。

  3、训练队员在训练过程中一定要遵守训练队的纪律,不能做出违反队规、校规和法规的事,如果发现一次清除出队。

  4、训练队员一定要注意身体保护,出现伤痛一定要停止训练,训练中一定要注意训练安全,防止出现伤害事故。

训练计划 篇5

  一、指导思想

  进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好,培养集体主义观念,通过训练发展学生的身体素质,增强体能,促进身体正常的生长发育。使学生积极参加到学习中,并大胆向同学展示自己的能力。

  相信我能行,告别我不行。使学生掌握小足球的基本技术,了解足球比赛的规则,并能够自己组织比赛。在学习中充分展现自我,增强自信心和意志品质,得到成功的喜悦。培养良好的团结协作精神,积极进取,乐观开朗。通过对学生的训练,提高他们的身体素质和技术技能水平,争取在比赛中获得好的成绩,同时为校足球队的建设打好基础。

  二、训练对象

  小学一至六年级

  三、训练地点

  校足球场

  四、训练目标

  (一)提高队员的训练比赛作风

  训练作风方面:

  1、严格的组织纪律性。

  2、严格的训练自觉性。

  比赛作风方面:

  1、培养良好的体育道德作风。

  2、培养勇猛顽强的踢球作风。

  3、严格的比赛纪律。

  (二)全面提高队员的基本技术

  五、六年级:

  1:为迎接比赛加强训练,重点:体力方面的训练,提高射门的准确性,熟悉战术的运用,队友之间的配合,培养团结,坚强的意志。 三、四年级:

  1、提高队员的传接球的速度。

  2、提高队员的防守能力。

  3、提高队员运控球的保险系数。

  4、提高队员战术,重点是个人与局部的战术配合。

  5、明确个人的攻守职能,进攻防守原则。

  6、提高个人战术意识和局部二打一,三打二结合射门能力。

  一、二年级:

  1、 提高队员运控球能力。

  2、 掌握正确的传接球技术。

  3、 学习简单的传切配合技术。

  (三)主要训练手段:

  身体训练手段:克服自身体重的各种跳跃、后退跑、曲线跑等。

  技术训练手段:各种个人垫、运、控练习,各种一对一攻守,二三人跑动中传接球配合。

  (四)训练主要技术:

  踢球:以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主,脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。 停球:以脚内侧停球、脚底停球为主,脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。 头顶球:以前额正面、前额侧面顶球为主,介绍鱼跃头顶球。 运球:以脚背正面、脚背内侧运球为主,脚背外侧、脚内侧为辅。

  (五)战术:

  二过一配合:横传直插二过一、横传斜插二过一、踢墙式二过一、回传反切二过一等。 备战期

  1: 认真挖掘有潜力的新队员,建设好球队,壮大球队,保证球队的持续发展。

  2:加强思想工作,让其明白锻炼的必要性以及为校争光的荣誉感,使之有意主动投入。

  3:注重球队作风建设,严抓纪律,认真做好考勤工作,建立奖罚机制,调动学生训练的积极性。

  4:本学期的`训练工作主要是围绕着培养足球技术,基本功,提高身体素质,提高足球的整体水平。

  推进我校素质教育,提高足球氛围,增强学生的身体素质和运动技能,同时更希望这支队伍在比赛中不断提高,取得优异成绩,为学校社会培养更多的足球人才。 比赛期

  1、选择合适的对手进行条件性的各类比赛。

  2、参加路北区校园足球联赛,打出好的成绩。

  3、进一步巩固和提高训练水平,改进技战术上存在的主要弱点。

  4、加强思想教育和心理训练,保证充分发挥身体、技战术训练水平。 休整期

  积极性休息,消除疲劳,积蓄力量更好地迎接下一年的训练。

  1、进行积极性休息。

  2、保持一定的训练水平,安排强度不大的技术练习。

  3、总结经验,准备好队伍调整工作,做好新的训练准备工作。 新学期新的开始

  1: 提高队员训练作风,比赛作风,严格纪律性,培养良好体育道德作风,严格训练质量。

  2: 提高队员的全面身体素质,重点发展速度灵敏、协调、爆发力等素质。

  A.学习掌握跑的正确技术。

  B.提高速度所需要的肌肉力量。

  C.提高完成各种技术动作所需要的灵敏协调能力。

  3:全面提高学生的基本技术(重点传、接技术)逐步发展学生个人技术特长。

  A.提高活动中控球能力。

  B.正确掌握传接球技术。

  C.提高技术运用能力。

  D.注意发现学生特点加以培养。

  4: 提高队员的战术能力。重点是个人战术和局部战术。

  A.明确个人攻守的职能,进攻和防守原则。

  B.提高个人战术意识和局部2对1,3对2能力。

  C.确定基本阵容,初步形成3-2-1全攻全守的基本打法。

  5:主要训练手段。

  A.身体训练:各种快速跑,耐久跑,负重柔韧等练习。

  B.技术训练:各种个人颠,控球练习,1对1攻守2-3跑动中传接配合,抢截球等。

  C.战术训练:2对1,2对2,3对2 对抗攻守,半场攻守练习比赛。

  备注:

  1、训练均为学生自愿参与,自愿报名参加训练。

  2、每堂训练课都必须奉着“安全第一、健康第一、全面发展”的原则进行,严格球队作风,纪律严明,认真刻苦训练。

  3、训练本着“以人为本”,以适合同龄队员心理,生理接受能力为提前,积极推行“快乐体育”和“健康体育” 让学生积极主动的投到训练中。

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