揭秘双顶径小吃什么补回来

时间:2023-10-21 12:16:01 饮食 我要投稿

  双顶径小吃什么补回来

  1、大豆及豆制品

  植物蛋白中最好的是大豆蛋白,大豆中含35%的蛋白质,而且非常容易被吸收,是吃素食的准妈妈最主要的蛋白质来源。并且大豆中含有维生素A、B、D、E及钙、磷、铁等矿物质,8种人体必需氨基酸以及不饱和脂肪酸和卵磷脂,具有补脾益气、消热解毒的功效,是食疗佳品,很适合孕妇食用。

  2、瘦肉

  瘦肉中富含铁,铁在人体血液运转氧气和红细胞合成的过程中,起着不可替代的作用。准妈妈的血液的总量会增加,用以保证能够通过血液为胎儿提供足够的营养,因此,对于铁的需求量就会成倍的增加。所以,可多吃瘦肉。并且瘦肉富含蛋白质,它是组成人体一切细胞、组织的重要成分,有助于胎儿的生长发育。

  3、鸡蛋

  很多准妈妈不喜欢吃肉食,那么鸡蛋就是孕期摄取蛋白质的最佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又营养。并且,鸡蛋的做法多样,可随意变换花样吃,以免准妈妈吃腻。

  推荐食谱一

  早餐:蔬菜瘦肉粥、紫薯花卷、香椿苗核桃仁拌豆丝,加餐水果

  午餐:豆米饭、红烧带鱼、清炒荷兰豆、西红柿蛋汤,加餐酸奶

  晚餐:馒头、香菇油菜、酱牛肉、冬瓜丸子汤,加餐牛奶

  营养师解析:这个饮食方案比较家常,以清淡为主,比较容易在自家厨房操作。

  推荐食谱二

  早餐:全麦面包三明治、水煮蛋、牛奶。加餐适量的核桃仁、松子仁

  午餐:扁豆肉丝焖面、蔬菜水果沙拉、清蒸鲈鱼,加餐酸奶、饼干

  晚餐:豆米饭、红烧豆腐、酱爆鸡丁、菠菜蛋汤,加餐草莓

  营养师解析:这个饮食方案算是中西结合的饮食方式。现代的孕妇多为80后,很多人喜欢西式的饮食方式。但西式饮食多为高脂、高蛋白、高热量饮食,因此中西结合会更好些。

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