瘦弱体质和肥胖体质女性的备孕食物

时间:2023-10-09 10:21:21 饮食 我要投稿

  备孕期间,女性的体质不同,饮食也不同,女性肥胖患者常常伴有月经紊乱、脸部多发痤疮等问题,这是由于肥胖引起的内分泌紊乱,进而造成代谢综合征的产生,甚至造成女性不孕。减轻体重能增加超重和肥胖女性的生殖能力。

瘦弱体质和肥胖体质女性的备孕食物

  肥胖女性备孕食谱高蛋白、低碳水化合物

  早餐:杂拌奶酪鸡蛋,熏肉,多维素,一小玻璃杯橙汁(或葡萄汁),另加一大杯水。

  午餐:主厨色拉,一大杯水或无糖饮料。

  小吃:煮蛋,奶酪,牛肉干,泡菜或花生,一大杯无糖饮料。

  晚餐:一大块牛排,蔬菜色拉,别的蔬菜(例如:芦笋、蘑菇、花菜、甜椒、西葫芦、黄瓜这里面都要放很多黄油),无糖鱼胶加1/2杯草莓,一大杯无糖饮料。

  温馨提示:太胖的未准妈妈绝对不可通过节食或吃减肥药来减肥,这对身体是有

  肥胖女性备孕食谱——高蛋白、低碳水化合物

  早餐:杂拌奶酪鸡蛋,熏肉,多维素,一小玻璃杯橙汁(或葡萄汁),另加一大杯水。

  午餐:主厨色拉,一大杯水或无糖饮料。

  小吃:煮蛋,奶酪,牛肉干,泡菜或花生,一大杯无糖饮料。

  晚餐:一大块牛排,蔬菜色拉,别的蔬菜(例如:芦笋、蘑菇、花菜、甜椒、西葫芦、黄瓜——这里面都要放很多黄油),无糖鱼胶加1/2杯草莓,一大杯无糖饮料。

  温馨提示:太胖的未准妈妈绝对不可通过节食或吃减肥药来减肥,这对身体是有伤害的,而且即使减掉了几斤也会很快反弹回来。通过饮食加运动减肥是最科学有效的哦!

  肥胖妈咪:有效减肥好“孕”来到

  肥胖是女性不孕的帮凶。研究人员在对7327位妊娠妇女进行统计后发现,减轻体重能增加超重和肥胖女性的生殖能力。女性肥胖患者常常伴有月经紊乱、体毛浓密、脸部多发痤疮等问题,这是由于肥胖引起的内分泌紊乱,进而造成代谢综合征的产生。这些疾病包括多囊卵巢综合征、高雄激素血症等,造成女性男性化表现,甚至造成女性不孕。

  肥胖女性备孕减肥要点及方法

  减肥要点:肥胖妈咪要在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量,原则是低能量,低脂肪。适宜优质蛋白(如鱼、鸡蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白质和脂肪所提供热能的比例分别为60%~65%,15%~20%,25%,以减少脂肪(如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等)为主。

  减肥方法:

  1、三餐定时。早餐吃饱,中午吃七分饱,晚餐尽量少吃。也可少食多餐,不吃油炸、高热量食品。吃饭时要细嚼慢咽,延长进食时间,以增加饱腹感。

  2、平时习惯吃零食的准妈妈,应尽量选择在两餐中间食用,且不吃垃圾食品,不吃高脂肪甜点,以选择新鲜的水果或蔬菜为宜。

  2、饮食中补充足够优质蛋白质,最好是植物蛋白,如豆制品。增加新鲜蔬菜和植物性食物的摄入,保证维生素和矿物质吸收。减少动物性和精细加工食物的量。

  3、每天喝足8杯白开水。

  4、适当运动。饭后不要马上坐下来,可以散步半小时,晚8点之后不要进食。

  目前最流行的是一种高蛋白、低碳水化合物的饮食法,因为碳水化合物才是人太胖的关键!碳水化合物是人体能量来源,采用高蛋白、低碳水化合物饮食,因为没有了碳水化合物,且总热量减少以后,人体就被迫分解存储下来的脂肪以获得能量,达到减肥的效果。

  1、水果差不多全都是碳水化合物,但是,某些水果,比如草莓,所含的碳水化合物比其他的少一些。

  2、某些蔬菜,比如土豆、玉米、胡萝卜、西红柿、豌豆、洋葱和四季豆含有很多碳水化合物,因此应当有所限制。

  温馨提示:现在很多流行的饮食减肥方案书籍都完全限制碳水化合物,结果使人的身体进入某种称为酮酸中毒的饥饿状态。酮酸是脂肪代谢的分解产物,如果找不到碳水化合物,它们就会在血流中积存起来,在早期妊娠阶段,酮酸是不安全的因素。所以,碳水化合物是身体里必不可少的营养,靓妈们一定不能完全排斥它!

  瘦弱女性备孕食谱:

  早餐:皮蛋瘦肉粥或小米粥一碗、豆浆或米浆一杯、水煮蛋一个。

  午餐:奇异果一个、优酪乳一杯、一碗饭或一碗面、水煮青菜一份、高纤饼干一份。

  下午茶:奶昔一杯,高纤饼干几片、卤味小菜一份或茶叶蛋一个。

  晚餐:现榨果汁一份、冰淇淋或优酪乳一份、生菜沙拉或炒青菜一份、一碗饭或一碗面、瘦肉或鱼肉一份。

  饭后水果:选择食用适量菠萝、木瓜或西红柿。

  宵夜:尽量在睡前两个钟头进食。在吐司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱;再喝一碗肉汤、牛奶或豆浆。一定要适量,以免进食过多影响睡眠。

  瘦弱女性备孕食谱——山药粥

  材料:山药、乳酪、白糖。

  制作方法:

  1、将鲜山药洗净,待大米粥熟时加入拌匀,而后调入乳酪、白糖食用。

  2、将山药晒干研粉,每次取30克,加冷水调匀,置炉上,文火煮熟,不断搅拌,两三沸后取下,调入乳酪、白糖即可食用。

  温馨提示:山药性味甘平,可补虚羸,长肌肉、润皮毛,为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用,可健运脾胃,资助化源,故于虚瘦病人,效果甚佳。

  瘦弱妈咪:适当增重孕育健康宝宝

  如果准妈妈营养不足,会使卵子的活力下降,或月经不正常,导致难以受孕。即使受孕成功,怀孕早期也极容易流产。而且,孕前营养不足还会影响孕初刚形成的胚胎发育,孕初正是心、肝、肾、肠、胃等重要器官分化时期,脑也在快速发育,必须从母体获得各种充足的营养,而这些营养需要母体在孕前就进行储备,否则胎儿的早期发育会受到影响,如低体重儿几率增大或发育畸形。

  瘦弱女性备孕要点及方法

  增重要点:毋庸置疑,饮食是增重的不二法门。瘦妈妈要比正常体型的孕妈咪更加重视营养的补充,并保证高能量源、高蛋白质食物的摄入。

  增重方法:

  1、三餐不可少,营养要均衡。食材品种及颜色越多样越好,如圆白菜,可加菇类或黑木耳一起炒,比单炒增加更多营养素。多喝排骨汤、鱼骨汤或鸡汤,以增加热量及营养素的摄取。

  2、三餐之间要加2~3次点心。点心要选高蛋白及高营养素的食物,如优酪乳、重乳酪蛋糕、小西点、鱼、虾、瘦肉、豆制品等。

  3、多摄入含维生素丰富的水果和果汁,可增强人体免疫力,增强食欲。

  4、少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素,以增加食物的消化吸收利用率。

  5、补充钙、铁、锌等维生素。可以咨询医生,开一些补充营养素的药剂。

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