夏天补充维生素D的好季节

时间:2023-09-10 04:10:30 饮食 我要投稿

  夏天补充维生素D的好季节,维生素D维生素在钙磷代谢中起着非常重要的作用D补充后可以增加胃肠道钙的吸收,相当于更多的钙的吸收,现在分享夏天补充维生素D的好季节。

  夏天补充维生素D的好季节1

  补维生素D有助于钙吸收,晒太阳有助于体内维生素D的合成。于是,就有家长想当然地认为,夏天快到了,阳光更足了,孩子们晒太阳的机会变多了,维生素D就不用补得那么勤了。但美国婴儿专家克里斯滕菲里罗提醒,太阳毒了,更要补好维D。

  阳光确实对产生维生素D,进而促进骨骼生长有重大意义。但人们在太阳过大时,通常会尽量避开太阳照射,有时还要涂抹防晒霜,这都会影响维生素D的生成,所以孩子仍需要用其他方法得到足够的维生素D,如奶粉、牛奶或补充剂。

  母乳喂养的婴儿以及每天所喝奶粉中维生素D含量低于480克的婴儿,美国儿科学会建议他们每天食用维生素D补剂200个国际单位(约5微克),但在食用前最好咨询医生。断奶的孩子每天至少喝约含480克维生素D的强化奶粉,此外,复合维生素补剂也可起到相似作用。

  当机体缺钙时一年四季都可以补充钙剂。冬天由于气温低,日晒时间短,在户外的活动也比较少,晒太阳的时间短,导致活性维生素D的`合成减少,影响钙的吸收,所以缺钙容易在冬天发生。

  冬天补钙时最好是与活性维生素D一起补。在夏季、春季补钙的时候,日照时间比较长,所以活性维生素D容易形成。维生素D是以无活性的骨化醇存在于表皮下,经过紫外线照射激活,再经过肝脏、肾脏两次羟化,形成1,25-二羟维生素D3,这时的维生素D才具有活性,才能帮助肠道的钙吸收入血,血中的钙进入的骨头和牙齿当中。

  如果发生缺钙时,在春季、夏季可以直接补钙,如果是在冬季或者是秋天日照比较少时,就应该与活性维生素D一起补。

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  为何夏季补钙的时机正好?

  1、夏天消耗多,需用额外补充

  在我国每人平均钙摄取量还不到推荐量的一半(推荐量800mg/天),尤其是在高温的自然环境下,身体内新陈代谢较旺盛,消耗多,如不及时的补充,就很有可能加重缺少钙程度。

  2、光照充足,能促进钙的吸收

  夏天大家穿得一般较少,露出的肌肤总面积较多,在适合的状况下肌肤合成维生素D3的可能性很大,而维生素D3能够 促进钙的吸收。

  3、健身运动充裕,有利于钙的吸收和作用

  夏天健身运动一般比较多,有利于钙吸收,还有利于钙在身体内的作用充分发挥。

  补充哪些钙较为适合

  有统计显示,全国各地90%之上的人存有缺少钙的问题。尽管如今绝大多数人都知道补钙,但有关补钙,很多人却存有错误观念和欠缺应该有的认知。

  现阶段销售市场上普遍的钙剂分成碳酸钙和柠檬酸钙,相相对而言柠檬酸钙更加出色。

  碳酸钙和柠檬酸钙的差别以下:

  1、柠檬酸钙吸收率高。

  有科学研究表明,柠檬酸钙比碳酸钙中的钙质吸收率高约5倍之上。针对身体内而言,同量的钙,吸收越高越好。

  2、柠檬酸钙溶解性更加好。

  在常温下自然环境下,柠檬酸钙溶解性更加好。

  3、柠檬酸钙刺激较小。

  相比于碳酸钙,柠檬酸钙对肠胃刺激小,并不会像碳酸钙一样造成严重便秘、腹胀的副作用。

  4、柠檬酸钙吸收和胃液中的胃酸没有关系。

  柠檬酸钙中钙质吸收与胃液中的胃酸水平没有关系,不用胃液中的胃酸活化吸收,因而生物可利用率很高。

  总而言之,柠檬酸钙是有机酸钙,有机酸钙的吸收率和生物物质的使用率显著要高于无机钙,吸收实际效果好于碳酸钙,尤其是对一些结石和高血压病患,柠檬酸钙更合适她们,能够 减少对胃肠道的刺激,还可以预防结石。

  维生能钙镁柠檬酸D3片,含有钙、镁、钾、锌、锰、硅等综合性营养元素,补钙的另外,营养成分综合性吸收。此外特含维生素D3,由于维生素D3能够 促进人体针对钙离子的吸收,科学配搭,补钙更促进钙的吸收。

  夏天补充维生素D的好季节2

  一、春季补钙的黄金期

  俗话说:“一年之计在于春”,此话不假。这是因为,人们在冰天雪地的冬季“蜗居”了好几个月,到了春天便纷纷走出家门。户外锻炼会使骨循环的血流量增加,骨代谢增多,因而骨骼对钙的吸收和利用也就随之增加。可以说,此时多喝牛奶,特别是一些功能牛奶来补钙,定然事半功倍……

  但是,春季猛地开始运动也容易带来意外伤害,如骨折、扭伤等。这时往往需要摄入蛋白质以及含钙食物,如牛奶、酥鱼、芝麻、黄花菜、海带等来促进创伤的愈合。此外,还要多晒太阳,紫外线能促进皮肤对维生素D的吸收,而维生素D则能帮助人们更有效地吸收钙,有助受伤骨骼尽快恢复。

  对处于生长发育期的孩子来说,春季更是骨骼生长的黄金季节。有研究表明,孩子在春季长得最快,他们的身高平均能增长1.37厘米。

  因此,孩子每天钙的摄入不要少于1000毫克,在多吃含钙丰富的食物的同时,还要坚持每天喝牛奶。因为牛奶中含有丰富的钙、维生素D以及人体所需的多种氨基酸,而且牛奶中磷、钾、镁等多种矿物质搭配十分合理,有利于强健骨骼,增强身体免疫力。

  二、夏季多喝牛奶多外出强壮骨骼

  夏季是一年中阳光最为充足的季节。阳光中的紫外线可以和人体中的7—脱氢胆固醇反应,生成能促进钙吸收的维生素D,起到促进骨骼钙化的作用。所以人们在这段时间常在外面跑跑,如每天至少在户外活动1—2个小时,是非常有利于强壮骨骼的。

  但是,剧烈运动也容易造成血钙大量流失。因而,夏季在保证适当户外活动的前提下,还要适当地通过饮食来补钙,比如每天保证两杯牛奶(约500毫升)。一些功能性的牛奶比如OMP牛奶,其内含微量天然活性蛋白,能增强骨密度、延缓骨骼衰老,可以帮助骨骼更好地吸收钙,留住钙。

  此外,很多人认为,夏天各种新鲜蔬果丰富,有助于补钙。其实不然。新鲜蔬果固然含有一定钙质,但并非说它们可以直接补钙,只是它们大多含有丰富的维生素C,而维生素C能够起到促进钙吸收的作用。因此,在多吃瓜果的同时,还是要适当喝牛奶补钙。

  值得提醒的是,对于含草酸较高的蔬菜,如菠菜、茭白、芹菜等,建议吃前先在水里焯一下,除去部分草酸,以避免影响钙的吸收。

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  三、秋季钙需求量增多

  夏秋交替,人体经历了整整一夏的消耗,对各种营养的需求逐渐增多,钙质也不例外。打个比方,人体就像一家银行,而钙质就像钱,只有不断地提前存入,才不至于入不敷出。因而,到了秋天一定要为健康储蓄钙质,多吃点虾皮、鲜鱼、活虾、海带等,此外还要多喝牛奶,多吃豆制品。

  其中,奶制品是补钙的最佳食物。有些功能牛奶含有造骨蛋白OMP,这种在牛奶中微量存在的天然活性蛋白,对提高人体骨密度具有独特的机理和效果。与普通牛奶相比,其活性牛奶蛋白的含量扩大了100—1000倍,因此具有维护骨骼健康的效果。尤其对老年人来说,多喝牛奶比口服钙片更易于钙吸收,并能有效维持人体酸碱的平衡。

  而对幼儿而言,千万不要偏食,如在多摄入钙质的同时,多吃富含维生素C的蔬菜、瓜果和维生素D的鲜鱼等食品。

  女性在秋季也要注意补充钙质。此时,习习的凉风带走了燥热,同时也让水灵灵的脸变得干燥。从古至今,不少女性都会在干燥季节使用牛奶滋养肌肤,如古罗马时期,埃及艳后克里奥佩特拉就通过内服外用,让自己拥有了水润肌肤。另外,更年期、孕期的女性,雌激素水平会发生变化,体内钙流失加快,更需要注意补钙。

  此时可以喝点牛奶,一天大概为250毫升—500毫升,有资料显示,每500毫升的牛奶可提供500毫克的钙,且易被人体消化吸收,这是其他食物所无法比拟的。

  四、冬季适当增加维生素D摄入量

  成年人在冬季最容易缺钙。除了冬季饮食结构单调外,这还要归咎于冬季活动量的减少。此时,再加上阳光不足,人体内的维生素D生成自然也就减少,不利于钙的.吸收,因而在增加活动量的同时,还可以在医生指导下,适当服用维生素D补充剂……

  另外,随着年龄的增加,老年人骨骼里不仅钙质会流失,胶原物质也在逐渐减少。而良好的骨骼应该是韧性和强度的完美结合。因此,补钙与补充胶原应该“双管齐下”。一方面,每天1—2袋牛奶补充钙质应雷打不动;另一方面,补充维生素C弥补骨胶原蛋的损失,适当食用一些猪蹄和去脂肉片等,保证每日蛋白质充足的摄入量。

  由此可见,在四季补钙食物中,牛奶都是不可或缺的。而近些年专家也一直强调:一杯牛奶强健一个民族,坚持喝奶要从小做起。因为,幼儿对牛奶中钙的吸收率可达30%—40%以上,成年人则为20%—30%,35岁之前是骨质的重要存储期,而其中一半的骨质存储是在学龄前完成的,所以这就决定了我们要养成从小喝奶的习惯,并且要贯穿一生。