沙拉的做法有哪些

时间:2023-09-01 05:10:14 饮食 我要投稿

  沙拉的做法有哪些,沙拉是一种非常受欢迎的食物,沙拉营养又美味,吃了不发胖,即使里面有肉,吃多了也不会长胖,因为使用的肉脂肪含量低。在沙拉中可以添加各种蔬果、坚果、面条、酱料等,非常的可口。沙拉的做法有哪些?

  沙拉的做法有哪些1

  1、水果沙拉

  水果沙拉是很受欢迎的沙拉之一,它可以在任何场合享用。做法非常简单,只需将喜欢的水果切成小块,如西瓜、火龙果、荔枝、葡萄、桃子等。然后将这些水果混合在一起,并加入一些柚子皮、蜂蜜、柠檬汁等调味料,沙拉就做好了。凉爽甜美的口感让人久久难以忘怀。

  2、蔬菜沙拉

  蔬菜沙拉通常以生菜、胡萝卜、青椒、洋葱等为主要原料。将它们洗净、切成小块后,放进一个大碗中,加上一些橄榄油、醋、盐和胡椒粉,搅拌均匀即可。如果想要增加营养价值,也可以加入一些豆类、莳萝、芝麻等。

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  3、鸡蛋沙拉

  鸡蛋沙拉的做法非常简单,只需将蛋煮熟后切成小块,加入一些蔬菜如紫色卷心菜、洋葱、黄瓜等,然后加上一些酸奶、黄芥末酱和一些盐和胡椒粉拌匀即可。这是一道非常有营养的沙拉,尤其适合喜欢健康饮食的人士。

  4、烤鸡沙拉

  烤鸡沙拉也是一种很受欢迎的.沙拉,它的原材料有烤好的鸡肉、生菜、西红柿、胡萝卜、紫洋葱等。将这些食材切成小块后混合在一起,加入一些柠檬汁、橄榄油、盐和胡椒粉后,搅拌均匀即可。这道沙拉不仅口感美味,而且具有很高的蛋白质和营养物质含量。

  总之,沙拉简单易做,而且营养价值很高,是一道不可多得的美食。能够随时在家里制作出各种不同的沙拉,尽情享受健康的美食,让每个人都能保持健康的生活方式。

  沙拉的做法有哪些2

  做法一

  将苦菊、黄瓜、圣女果和彩椒放入淡盐水中浸泡十五分钟左右,然后清洗干净,再用冷开水或者纯净水冲洗一篇,沥干水分后将苦菊切段,黄瓜切片、圣女果切两半、彩椒切成小块,放入沙拉碗中,加入沙拉酱调均即可。觉得沙拉酱不够健康的可以加橄榄油,少许盐和米醋,拌均后再来点黑胡椒最好。

  做法二

  把生菜和紫甘蓝一片片撕下来,西兰花掰下花朵放入淡盐水中浸泡一会儿,生菜清洗干净放入盘底,紫甘蓝切丝放入沙拉碗中,西兰花放入开水中加少许盐煮两分钟左右捞出冲冷水,然后也放入沙拉碗中,再加上洗净的圣女果,最后加入沙拉酱或者用橄榄油和米醋、盐调成汁。

  做法三

  将黄瓜、芦笋和彩椒放入淡盐水浸泡一会儿,然后洗净,黄瓜切片、彩椒切小块,把芦笋下半部分掐不动的老皮削掉,然后清洗干净切段,鲜虾剥掉外壳,抽调虾线,然后放入开水中煮至变色捞出,芦笋放入开水中加少许盐和食用油焯水一分钟左右捞出过凉。把所有食材放入沙拉碗中,加入沙拉酱或者用橄榄油、米醋和盐调成的汁。

  小贴士:虽然蔬菜可以生吃,但是再吃之前一定要用盐水浸泡去掉农药残留,最后再用冷开水或者纯净水冲洗一遍去掉生水。沙拉酱的热量很高,特别是奶油类的沙拉酱,我们可以选择油醋类的沙拉酱,也可以直接加酸奶,或加橄榄油、米醋和糖的混合物。蔬菜沙拉中的蔬菜可以按照自己喜好随意搭配!

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  四色果香沙拉

  材料:樱桃、葡萄、荔枝、圣女果各5颗,柠檬汁、沙拉酱适量。

  做法:将樱桃、葡萄、圣女果分别清洗干净,荔枝剥皮去核,用沙拉酱调拌均匀,最后加入柠檬汁。

  功效:樱桃有很高的药用价值,能够温肠通便;葡萄可以帮助肝脏排毒;荔枝不但可以补肾,还可以加速肾脏的废物代谢;柠檬含有的'高度碱性可改善血液循环,排除肺部毒素。

  苹果樱桃沙拉

  原料:苹果,樱桃,菠萝,猕猴桃

  做法:把苹果去皮去核,洗干净,切成小块,放入盐水中浸泡几分钟,捞出沥干水备用。把菠萝去皮,切小块,也放入盐水里浸泡十五分钟,再捞出沥干水,猕猴桃去皮切小块,樱桃洗干净备用。把苹果、樱桃、菠萝和猕猴桃放入大碗里,淋入蜂蜜拌匀即可。

  功效:这款猕猴桃沙拉可以清肠养颜,有效帮助减肥,是减肥期间必吃的哦!

  香蕉葡萄沙拉

  材料:香蕉,葡萄,杨桃,猕猴桃,草莓

  做法:把香蕉去皮切厚片,葡萄用清水冲洗干净,杨桃洗干净切丁,草莓洗干净切成两半,猕猴桃去皮切丁。把所有水果放入大碗里,再放入酸奶,吃的时候拌匀即可。

  功效:这款香蕉葡萄沙拉有润肠通便的功效,而且还可以补充维生素V、C,在减肥的同时,还可以令肌肤变得更有弹性。

  草莓鲜果沙拉

  材料:草莓若干,苹果一个,香蕉一根,酸奶一杯,蜂蜜适量。

  做法:将草莓、苹果洗净切块,香蕉切成小段,与酸奶混合,加入适量蜂蜜。

  功效:草莓和苹果里面都含有大量果胶,可以清洁肠胃;香蕉可润肠通便,对治疗便秘有辅助作用;蜂蜜和酸奶更是排毒养颜的佳品。

  甜橙苹果沙拉

  做法:把苹果去皮洗干净,切粗丁,用盐水浸泡十分钟,再捞出沥干水,这样可预防苹果氧化变色。把甜橙去皮瓣成块,草莓和樱桃洗干净,草莓切开两半,柠檬洗干净,切片。把苹果、甜橙、樱桃和草莓放入玻璃碗里,再加入酸奶,在碗边摆上柠檬片装即可。

  功效:这道甜橙苹果沙拉有非常好的排毒功效,能帮助排除体内多余毒素,从而达到减肥的目的。

  缤纷水果沙拉

  原料:香梨,苹果,圣女果,柠檬,西瓜皮。

  配料:香草叶,沙拉酱,酸奶。

  做法:把柠檬去皮,放入榨汁机中,加入香草叶打碎,再过滤取渣备用。把苹果和香梨去皮洗干净,切丁,放入碗里,倒入香草柠檬汁拌匀备用。把西瓜皮去掉外面的薄片,然后切丁,把圣女果洗干净切丁。把圣女果、西瓜皮和脐橙放入拌好的苹果里,再放入沙拉酱和酸奶拌匀即可。

  功效:这款缤纷水果沙拉可以有效降低胆固醇,消除脂肪,达到理想的减肥效果。

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